Te lupți să te îngrași de ani de zile și tot nu poți pierde kilogramele în plus. De mai multe ori pe parcursul anului urmați diferite diete și nu apare niciun rezultat pozitiv. Aflați unde faceți o greșeală, altfel nu veți ieși din cercul vicios. Multe femei și bărbați aleg să slăbească mâncând mai puțin. Dar după câteva săptămâni, pierderea în greutate se va opri. Deci, decid să-și limiteze în continuare aportul de alimente și, prin urmare, substanțe nutritive și să înceapă să utilizeze laxative. Cu toate acestea, chiar și asta nu ajută și încearcă din ce în ce mai mult să limiteze mâncarea, în timp ce se îngrașă și se ofilesc. Cu toate acestea, dacă sunt întotdeauna grase, ar trebui să caute o greșeală atunci când nu urmează o dietă și să realizeze că probabil mănâncă prost. Nici greva foamei stricte nu îi va ajuta dacă greșesc mâncând. Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care doresc să slăbească nu vor să citească cărți dietetice sau să consulte experți.. Ei cred cu naivitate că mă pot descurca cu totul. Și adesea le costă mulți bani să plătească pentru droguri discutabile. În cel mai rău caz, își vor dăuna sănătatea după ce vor aplica sfaturi pe care le-au auzit de la prieteni sau au citit într-o revistă. Și atunci vă întrebați dacă nu merge nimic așa cum vă imaginați.
Nu puteți realiza miracole numai cu fibre
Greșelile tipice sunt încercările de a pierde în greutate pe baza informațiilor vagi. Undeva în revistă, de exemplu, o femeie care dorește să slăbească dă peste un articol despre cât de uimitoare este fibra. Utilizarea regulată va reduce colesterolul, va îmbunătăți sănătatea, va duce la pierderea în greutate, va elimina foamea pentru totdeauna, va elimina cancerul și va provoca alte minuni.
Nu este de mirare, deci, că sute de femei care doresc să slăbească cumpără fibre și încep să le umplu. Bineînțeles că nu slăbesc - fibrele în sine nu au nicio șansă. Chiar dacă o iau în mod inutil, vor pierde multe substanțe importante, deoarece prea multe fibre vor lega și substanțele necesare sănătății - cum ar fi mineralele. Astfel, utilizarea fibrei ca încercare izolată de slăbire poate afecta. Pe pachetul de fibre, producătorul promite că fibra va reduce senzația de foame. Cu toate acestea, dacă îl luați, nu vă va suprima foamea de unul singur. Funcționează dacă obțineți fibre cu proteine și multă apă - atunci există șansa să nu știți mult timp despre foame.
Teama de a consuma grăsime este dăunător O altă greșeală clasică este frica de grăsime. Se bazează pe adevărata afirmație că grăsimile au cea mai mare valoare energetică și, prin urmare, aportul său ar trebui să fie cel mai controlat. Cu toate acestea, femeia grasă folosește această propoziție în efortul ei nerăbdător de a slăbi rapid ca „să nu mănânce grăsime”. Dar grăsimea este esențială pentru sănătate - și pentru pierderea în greutate. Chiar și cu o dietă de reducere, trebuie să o luați, altfel nu veți pierde în greutate. În plus, grăsimea este esențială pentru aportul anumitor vitamine. Prin urmare, este recomandabil să luați zilnic ulei de măsline nefiert. Trebuie evitate numai grăsimile animale, saturate. Chiar și grăsimile saturate sunt necesare, deci evitarea nu înseamnă excludere.
Învinge frica de carbohidrați
Multe femei nu mănâncă nimic care conține carbohidrați. Opinia publică pe tema pierderii în greutate este încă afectată negativ de dieta Atkins, care nu mănâncă carbohidrați. O abordare clasic lipsită de sens poate fi văzută la multe femei care doresc să slăbească disperat. Interzic strict produsele de patiserie, garniturile, prăjiturile, leguminoasele pentru că le este frică de carbohidrați. Cu toate acestea, acest lucru nu îi împiedică să mănânce portocale. Nu au valori nutritive atașate și sunt portocalii frumoase. Cu toate acestea, carbohidrații sunt necesari și pentru pierderea în greutate, organismul atrage energie din aceștia. Cu toate acestea, este necesar să se studieze indicele glicemic al alimentelor. Și mulți nu mai vor asta. Apoi, sunt surprinși că au crize de gust dulce.
Cu cât este mai puțin, cu atât mai bine nu este întotdeauna cel mai bun
Dietele care vizează reducerea energiei sunt o problemă foarte frecventă. O persoană supraponderală crede că cu cât mănâncă mai puțin, cu atât pierde mai mult în greutate. Prin urmare, începe să limiteze consumul de alimente, adesea sub 3.000 kJ pe zi. Începe să slăbească și îi place. Dar după câteva săptămâni, pierderea în greutate se va opri. Cred că mănânc mult, crede el, și restrânge și mai mult aportul de energie. Ei bine, nu ajută, nu și nu pierde în greutate. Dar foamea este deja insuportabilă. După un timp, nu poți rezista brusc să mănânci ceva. Și bac, greutatea ta a crescut. Acest lucru te va face atât de dezgustat încât vei renunța la dietă și în câteva săptămâni ai o greutate veche, mai grasă și mai nemulțumită de tine.
Organismul nu vrea să slăbească atunci când există o deficiență. Economisește provizii și preferă să-și distrugă propriul mușchi. Prin urmare, pierderea în greutate a foamei este nu numai ineficientă, ci și periculoasă. O mare parte din pierderea în greutate este în detrimentul mușchilor, deci crește mai mult în greutate după ce a câștigat în greutate „originală” decât înainte de scăderea în greutate. Numai mâinile și picioarele tale vor fi ca scobitori și o minge de șa uriașă între ele.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să studiezi
Probabil că nu doriți să intrați online și să aflați despre pierderea în greutate și despre alimentație. Dar este doar o chestiune de raționament. Studierea îți va lua ceva timp, dar ceea ce înveți îți va permite să slăbești. Dacă nu studiezi totul, vei pierde mult timp în dietele nereușite și la final vei fi mai grasă. Poate vă gândiți că este prea complicat și că nu doriți să învățați. Apoi continuați să plătiți pentru medicamente îndoielnice, să mori de foame, să utilizați laxative și să suferiți de diete inutile. Greutatea ta va crește și sănătatea ta se va agrava. Metabolismul dvs. va fi din ce în ce mai lent și, datorită acestui fapt, vă veți îngrășa chiar și atunci când vă uitați la creme. Amintiți-vă zicala care este valabilă și astăzi: căruia nu îi plac sfaturile, nu ajută. Iar sfatul este: aflați despre dietă și obezitate
Deci, cum să nu te îngrășezi?
Experții recomandă limitarea aportului de grăsimi la 30% din aportul total de energie, dintre care:
- cel puțin 10% din ulei de măsline sau alte grăsimi vegetale monosaturate,
- aproximativ 10% din floarea soarelui și alte grăsimi vegetale polinesaturate în care acizii grași esențiali sunt esențiali pentru o sănătate bună,
- nu mai mult de 10% din unt și alte grăsimi animale saturate și utilizate în mod obișnuit în alimentele procesate.
Dacă sunteți subponderal sau foarte activ din punct de vedere fizic, este posibil să aveți nevoie și de o proporție mai mare de grăsimi pentru a vă crește aportul total de energie. Creșteți consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, untul de arahide și peștele.
Citiți informații despre alimente: Informațiile nutriționale despre alimente pot ajuta la estimarea tipului și cantității de grăsime. Puteți utiliza apoi aceste informații pentru a alege alimente adecvate nevoilor corpului dumneavoastră. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre solubile: există un tip de fibre (fibre solubile) găsite în ovăz, gri, linte, mazăre și fasole care protejează împotriva bolilor de inimă. Încercați să includeți mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Supa de fasole sau fulgi de ovăz se prepară ușor și conține o cantitate mare de fibre.
Cercetările sugerează că 50g tărâțe de ovăz în fiecare zi pot ajuta persoanele cu colesterol ridicat să își reducă nivelul, mai ales atunci când sunt consumate ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele cu un conținut ridicat de fibre nu numai că beneficiază inima, dar sunt și un aliment foarte potrivit înainte de exerciții, deoarece au așa-numitele indice glicemic scăzut. Acest lucru înseamnă că acestea furnizează o eliberare treptată de energie (glucoză) în fluxul sanguin și, astfel, pot prelungi durata procedurii. Acest lucru se aplică spectacolelor care durează mai mult de 60 până la 90 de minute.
Mănâncă mai mulți pești: dieta ta va fi mai sănătoasă dacă adaugi mai mult pește în dieta ta. I Preparatele din pește, care înlocuiesc consumul de carne roșie cu un conținut ridicat de grăsimi saturate, aparțin cu siguranță unei diete sănătoase. Dacă mâncați pește de două până la trei ori pe săptămână și îl înlocuiți cu carne de vită și porc, veți avea o sursă excelentă de proteine și chiar veți reduce riscul de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, cancer, artrită. Unii oameni de știință consideră că uleiul de pește poate acționa ca un preventiv împotriva bolilor cardiovasculare și nu după ce boala s-a dezvoltat deja. Cu cât conținutul de acizi grași omega-3 este mai mare, cu atât este mai bun. Peștii cu un conținut mai ridicat de acizi grași omega-3 includ peștii marini precum somonul, stavridul, tonul, sardina și heringul. Peștii vă pot afecta sănătatea sau nu, dar oricum adaugă varietate dietei. Asigurați-vă că nu se adaugă cantități inutile de grăsime la pește în timpul gătitului, peștele nu trebuie prăjit sau coapte în unt. Dacă sunteți reticenți să pregătiți pește, folosiți doar sardine sau ton. Dacă nu sunteți un pește preferat, este posibil să fiți tentați de o alternativă aparent mai ușoară - comprimatele de ulei de pește.
Dacă trebuie să slăbești și nu știi cum, completează-l FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic)