Dacă vrem să slăbim - trebuie să ne dăm seama că aportul nostru caloric trebuie să fie mai mic decât cheltuielile!
ceea ce înseamnă - dacă ne mișcăm mai mult și există mai puține alimente cu calorii, vom începe să slăbim.
Trebuie să încep să număr calorii? Nu, nu ai nevoie doar de noi de bun simț -
- alimentele prăjite au în mod natural mai multe calorii decât înăbușite sau fierte,
- de asemenea, produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai puțin calorice decât cele cu conținut ridicat de grăsimi,
- cu siguranță este recomandabil să înlocuiți dulciurile și deliciile cu salate de fructe sau legume.
Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește. Cu cât îmbătrânim, cu atât masa musculară scade treptat și, prin urmare, metabolismul încetinește.
Ce este? Metabolismul este procesul prin care tot ceea ce mâncăm este transformat în energie.
Energia pe care nu o ardem transformă corpul nostru în grăsime. Rezultatul este o creștere treptată, dar sigură.
Ce zici de asta?
Există 2 opțiuni
1. Exercițiu! - dacă nu vrem să ne îngrășăm, ar trebui să ne amintim că mușchii trebuie antrenați. Acest lucru ne va îmbunătăți metabolismul. În același timp, dacă facem sport regulat, avem o cheltuială energetică mai mare și, prin urmare, nu ne vom îngrășa.
2. În dieta ta, concentrează-te pe proteine - Corpul nostru cheltuiește cea mai mare energie pentru procesarea proteinelor, mai puțin pentru procesarea carbohidraților și a grăsimilor. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă concentrați atenția asupra proteinelor. Proteinele ajută la reglarea foamei, de asemenea, ajută la construirea și menținerea mușchilor - cu cât avem mai mult mușchi, cu atât rata metabolică este mai mare și cu atât ardem mai repede kilogramele nedorite.
De câte proteine am nevoie?
In medie:
Femeile au nevoie de 100 g de proteine pe zi *
Bărbații au nevoie de 150 g de proteine pe zi *