Proteinele sunt o parte esențială a dietei umane. De fapt, acestea sunt prezente în aproape fiecare proces biologic din corpul uman. A lua suficientă proteină în fiecare zi ajută la menținerea unei senzații de sațietate și plenitudine și, de asemenea, ajută la construirea și regenerarea țesutului muscular. Băuturile proteice sunt una dintre sursele suplimentare de proteine pentru sportivii activi. Cu toate acestea, trebuie să cunoașteți scopul pentru care doriți să utilizați proteina și, în același timp, să determinați doza zilnică necesară.
Există multe băuturi proteice diferite, cu arome și proprietăți diferite care afectează corpul uman în moduri diferite. O modalitate de a încorpora proteinele în dietă este prin pulberile de proteine. Cu toate acestea, este foarte important să rețineți, că puteți obține toate proteinele de care aveți nevoie din alimentele pe care le consumați. Aruncați o privire asupra dietei zilnice înainte de a investi într-o băutură proteică.
Alimentele bogate în proteine sunt puiul și carnea de vită, ouăle, laptele, brânza, peștele și, desigur, surse suplimentare de proteine sub formă de pulberi de proteine. Proteinele pot fi găsite și în cartofi, orez, paste și nuci, dar proteinele prezente în aceste surse nu sunt considerate „esențiale”, iar biodisponibilitatea lor nu este la fel de mare ca în carne.
1. Stabiliți motivul principal pentru utilizarea unei băuturi proteice
Folosirea proteinelor pentru a construi masa musculară
Băuturile proteice pot fi adăugate la dieta zilnică pentru a ajuta crește masa musculară și ajută regenerează mușchii după antrenament intens. Proteina este formată din aminoacizi care sunt responsabili pentru starea și menținerea masei musculare. Preparatele proteice ar trebui să fie la fel supliment alimentar, nu ca înlocuitor de masă ca atare.
Utilizarea proteinelor pentru scăderea în greutate
Proteinele măresc senzația de sațietate și plenitudine, ceea ce ajută la reducerea supraalimentării. De asemenea, este important pentru menținerea masei musculare existente în timpul antrenamentului. Pe măsură ce numărul de calorii ingerate scade, corpul poate începe să ardă masa musculară. A lua o băutură proteică va ajuta la reducerea pierderilor musculare. Este cel mai important atunci când slăbești Includeți o dietă sănătoasă în dieta dvs. și faceți suficient exerciții în fiecare zi. După planificarea dietei și crearea unui regim de exerciții, suplimentele nutritive pot fi incluse în utilizarea zilnică.
Utilizarea proteinelor pentru a promova sănătatea generală
Unele studii sugerează că băuturile proteice pot ajuta organismul sa absoarba mai bine nutrientii în organism și poate chiar ajuta la scăderea colesterolului. Prin urmare, includerea proteinelor în dieta dvs. ar putea ajuta la scăderea colesterolului și a greutății mult mai repede decât consumarea unei diete sănătoase singure.
Luarea de proteine ca supliment alimentar
Unele boli fac imposibilă prelucrarea proteinelor de către organism, de aceea este necesar să le luați ca supliment nutritiv.
2. Determinați doza necesară de băutură proteică
Aportul de proteine în fiecare zi
Este extrem de important să obțineți suficiente proteine în fiecare zi. Ele ajută la menținerea sănătății corpului și oferă suficientă energie chiar și în timpul celor mai solicitante antrenamente. Proteinele sunt depozitate în partea principală a mușchilor și, cu utilizarea zilnică, ajută la eliminarea impurităților din țesutul muscular. Din acest motiv, este recomandat ca oamenii, și în special sportivii, să acorde atenție aport zilnic suficient de aminoacizi esențiali.
Majoritatea oamenilor din societatea occidentală nu au nevoie de proteine de specialitate, deoarece dieta occidentală este bogată în proteine. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că poți face ceva rău pentru sănătatea ta folosind băuturi proteice. Prin urmare, va fi necesar să vă planificați cu atenție dieta, inclusiv băuturile proteice ca sursă de nutriție.
Aport de 0,8 g de proteine la 1 kg de greutate corporală
Institutul American de Medicină, în raportul din 2002 (recomandat în limba engleză), recomandă ca acesta să fie un adult sănătos aport de 0,8 g de proteine la 1 kg de greutate corporală. Această valoare nutritivă este destinată persoanelor cu activitate zilnică normală, în timp ce sportivii cu activitate fizică crescută vor avea nevoie cantitate mai mare de proteine.
Un bărbat cu o greutate de 90 kg și activitate fizică normală trebuie să ia 72 g de proteine pe zi. Cu toate acestea, un bărbat cu aceeași greutate are nevoie de 160 g de proteine pe zi, cu activitate fizică crescută și, astfel, de peste două ori mai mult decât un individ sedentar.