Obțineți mușchi perfecți mai repede decât alții.
Te antrenezi pentru a câștiga forță? Dacă nu vedeți modificările dorite chiar și după antrenamentul cu mai multe faze, căutați un supliment nutritiv. Încercați câștigători și carbohidrați dovediți, care funcționează pentru a crește masa musculară și pentru a câștiga mai multă forță fizică. Vă vom arăta cum să alegeți cu ușurință pe cea potrivită și ce poate face.
Scopul glucidelor și al câștigătorilor
Câștigătorii sunt potriviți pentru cei care doresc câștigă rapid masa musculară (de exemplu, culturisti sau sportivi profesionisti). Cu toate acestea, sunt alese și de persoanele angajate în exerciții regulate, care încă le poartă nu observă niciunul, resp. doar rezultate minime. Câștigătorii sunt practic o necesitate pentru sportivii cu un somatotip ectomorf - oameni cu o figură mai subtilă care au problemă cu construirea masei musculare într-un mod natural.
Somatotipul endomorf câștigă mușchi, dimpotrivă, ușor. Este mai îngrijorat de arderea grăsimilor. În acest caz, nu recomandăm câștigătorului - ar contribui și la creșterea în greutate. Între aceste două categorii se află un somatotip mezomorf, care poate fi descris ca un ideal. El nu suferă de dificultăți în a câștiga masă musculară sau a arde grăsimi. Prin urmare, dacă se respectă doza corectă și planul de antrenament, el poate folosi câștigătorii fără griji.
Funcția principală a carbohidraților este de a câștiga masa musculară, dar excelează și ei efecte regenerative. Din acest motiv, sportivii de anduranță ajung și ei la ei.
Există, de asemenea, mai multe dezavantaje asociate cu câștigătorii și carbohidrații, iar unele grupuri de oameni ar face-o ar fi trebuit să o evite. Acestea sunt în principal femeile însărcinate, persoanele cu presiune mai mare și, datorită conținutului ridicat de zahăr, și cele care urmează diete forțate. Aveți grijă la compoziția acestor produse seara. Ele pot provoca tulburări de somn.
Există două tipuri de câștigători pe piață, diferind în raportul componentelor individuale. Softgainers conțin aproximativ 20-50 de grame de carbohidrați la 100 de grame de gainer. Adăugați la acestea 25-50 de grame de proteine și 2-10 grame de grăsime. Într-o anumită măsură, ele servesc ca înlocuitor alimentar, cel puțin în ceea ce privește nutrienții. Hardgainers constă din 50-75 g de carbohidrați și doar 15-25 g de proteine și 1-5 g de grăsimi. Din acest motiv, aceștia acționează mai mult ca o sursă rapidă de energie, de exemplu în antrenamentul cu mai multe faze.
Luarea deciziilor
În acest moment, știți deja pentru ce sunt folosiți câștigătorii și carbohidrații și ce tipuri puteți întâlni. Să încercăm să ne concentrăm acum asupra unei alegeri specifice.
Așteptări
Ce ar trebui să conteze cel mai mult? Pe a ta experienţă, indiferent dacă este vorba de exerciții fizice mai intense sau de diverse suplimente nutritive și de modul în care corpul dumneavoastră răspunde la acestea. De asemenea, joacă un rol important pentru tine a stabili obiectiv. Îți place o creștere treptată și mai naturală a masei musculare sau vrei să câștigi un volum mare cât mai curând posibil (de exemplu înainte de o competiție)? În acest caz, pariați pe hardgainers sau pe doze mai mari de carbohidrați în combinație cu antrenamentul multifazic. Frecvența și durata utilizării pot fi diferite. Unii sportivi le folosesc și ca înlocuitor pentru mâncarea obișnuită. Gainer se administrează de obicei înainte de exercițiu, dar, după cum știți, poate fi administrat și după antrenament, deoarece promovează regenerarea. Momentul ideal este în așa-numitul fereastră anabolică (20-45 de minute după exercițiu), când corpul tău absoarbe cel mai ușor substanțele.
Determinare
Bărbați A femei au un metabolism diferit, deci aleg câștigători diferiți. Depinde în principal de compoziția sa și de intensitatea planificată a exercițiului. După cum sa menționat deja, unele grupuri de femei (însărcinate, care alăptează) ar trebui să le evite.
Volumul și cantitatea
Câștigătorii și carbohidrații sunt disponibili cel mai adesea sub formă de pulbere, din care puteți prepara băutura finală. Un pachet conține câteva sute de grame până la 7 kg. Dacă sunteți serios în ceea ce privește câștigătorii, consumul lunar poate depăși 6 kilograme.
Probele de testare a câștigătorilor costă aproximativ 0,91 euro pe bucată. Cu toate acestea, vă veți descurca mai bine dacă plătiți în plus și, de exemplu, cumpărați un pachet cu totul mai mic, cu o greutate de aproximativ 1,5 kg la 7,30 euro. Produsele de înaltă calitate sunt peste această limită. Odată cu creșterea prețului, veți cumpăra și un pachet mai mare al câștigătorului (de exemplu, un 7-kilogram costă aproximativ 54 de euro).
Compoziția Gainer
Este posibil să aveți deja o idee despre conținutul suplimentelor nutritive, dar merită întotdeauna să obțineți o prezentare mai detaliată.
Carbohidrați
Ele reprezintă cea mai mare proporție din amestecul rezultat. Există trei tipuri de carbohidrați - simpli, bizaharide și complexe (complexe). Cele simple sunt absorbite aproape imediat, în timp ce cele complexe durează cel mai mult. Softgainers conține în mod obișnuit carbohidrați mai complecși cu un indice glicemic global mai scăzut, în timp ce hardgainers caracterizează zaharuri simple (glucoză, fructoză, zaharoză).
Proteine
Au mai multe funcții în câștigător. Totul depinde de cantitatea lor. Dacă sunt mai puțin de 20 g la 100 g de produs, ele contribuie la regenerarea și completarea nutrienților după antrenament. Dacă ating o proporție mai mare, produsul este potrivit pentru antrenamentul de volum. În acest caz, 30 g de proteine la 60 g carbohidrați (raport 1: 2) pot fi considerate ideale. Dar cum să recunoaștem calitatea proteinelor? Cele mai populare includ izolatul de zer nativ, cazeina micelară, izolatul de proteine din ou, izolatul de proteine din mazăre sau soia. Toate aceste resurse sunt de calitate reală, deci ar trebui să vă concentrați asupra lor.
Câștigătorii conțin în principal grăsimi saturate și colesterol. Proporția lor trebuie să fie minimă - maximul de grăsimi saturate nu trebuie să depășească 5-10 g la 100 g de produs. Pentru colesterol, este de numai 100 mg.
Alte substanțe
De asemenea, producătorii adaugă alte substanțe pentru a spori sau a ajusta efectul câștigătorilor. Unele specii aparțin aici aminoacizi A creatina susținerea formării musculare și creșterea forței fizice. Cofeină îți oferă energia de care ai nevoie pentru a face mișcare și stimulează concentrarea. Câștigătorii sunt disponibili în multe arome. Cele mai frecvente alegeri sunt ciocolata, banana sau căpșunile. Cu toate acestea, aveți mult mai multe de ales.
Cu toate acestea, acordați atenție unor componente specifice tipice câștigătorilor ieftini. Sunt adesea diferiți coloranți (de exemplu E240 Formaldehidă, E107 Galben 2G, E924a bromat de potasiu, E121 roșu lămâie și altele asemenea).
Reguli de utilizare
În acest moment, trebuie să avertizăm în special persoanele care urmează o dietă pentru a fi atenți la administrarea câștigătorilor. Acordați o atenție specială utilizării lor după antrenamentele de seară. Acestea ar putea provoca tulburări de somn.
Regula de aur spune urmați dozele recomandate indicat pe ambalajul câștigătorului. Cu toate acestea, există altele care pot fi urmate. Fiecare organism reacționează puțin diferit la exercițiile fizice și la suplimentele nutritive.
Începeți cu suma recomandată. Dacă efectul scontat nu apare, creșteți ușor doza. Când începeți să vă îngrășați din nou, reduceți doza. Cu toate acestea, puteți utiliza și matematica în această direcție:
- Încercați să calculați câtă energie, proteine și carbohidrați veți primi în timpul zilei.
- Efectuați același calcul cu privire la problema cheltuielilor cu energia.
- Diferența vă va spune câți câștigători ar trebui să utilizați.
De asemenea, puteți utiliza instrucțiuni generale pentru a determina doza potrivită. O persoană sănătoasă care cântărește aproximativ 80 kg și o sarcină normală de antrenament ar trebui să primească aproximativ 160 g de proteine și 360 g de carbohidrați pe zi.
Spre deosebire de alte suplimente nutritive, puteți folosi câștigători în timpul unei zile normale sau de antrenament ca înlocuitor pentru o dietă normală. În cazul regenerării după efort fizic sau după efort, așa-numitul fereastră anabolică (aprox. 20-45 minute după activitatea fizică).
Alte suplimente
Faceți culturism și fitness mai des? Atunci știi sigur că mai sunt multe suplimente. Vă oferim o scurtă prezentare generală a celor mai populare.
Proteină Vă furnizează corpului o proporție crescută de proteine, ca urmare a căreia masa musculară și forța fizică sunt multiplicate și procesul de regenerare este accelerat. Proteinele se pot satura, deci sunt potrivite și pentru o dietă de reducere.
De asemenea, ei se ocupă de creșterea masei musculare aminoacizi. În plus, se înscriu pentru a îmbunătăți starea fizică și regenerarea generală. Ele sunt elementul de bază al proteinelor - deci au efecte similare. Unii nu știu cum să producă organismul în sine și trebuie să-l ia din alimente sau sub formă de suplimente nutritive.
O parte comună a câștigătorilor este creatina. Cu toate acestea, îl puteți găsi și separat. Contribuie la dezvoltarea masei musculare și la creșterea forței fizice.
Arzătoare de grăsimi O veți aprecia atunci când vă exercitați pentru scăderea în greutate. Nu vă oferă putere, dar vă accelerează metabolismul și vă ard grăsimile nedorite mai eficient și mai rapid.
Anabolizante și fără suplimente cresc producția de testosteron și rețin substanțe azotate în organism. Datorită acestor caracteristici, vă veți bucura de rezultate rapide și mai eficiente în timpul exercițiului. Aceste substanțe susțin, de asemenea, regenerarea corpului după antrenament intens.
Stimulante și energizante îți oferă energie pentru antrenament și previn senzațiile de oboseală. Acestea îmbunătățesc penetrarea oxigenului în mușchi, își măresc volumul și sporesc forța fizică.
Aici veți găsi peste 15.400.000 de produse și 10.900 de magazine online.