MoMo Productions Getty Images
Există mai multe exerciții mai largi pentru partea superioară a corpului, cum ar fi scoaterea și bărbia. Indiferent de perechea pe care o alegeți, vă antrenați laturile, bicepsii, romburile, mușchii deltoizi posteriori și nucleul (pentru a numi doar câțiva dintre mușchii implicați) cu fiecare reproducere dificil de realizat.
Iată un alt motiv: nu există teste mai bune pentru rezistența relativă, care este cel mai important. Spre deosebire de forța absolută (adică forța totală pe care o puteți crea), forța relativă se concentrează pe cât de puternic sunteți pentru dimensiunea dvs. Pe scurt, este o indicație a cât de bine îți tragi propria greutate.
Deci, ce variație ar trebui să faci? Lista nesfârșită de lucruri pe care antrenorii le place să discute este dacă tragerea sau bărbia este un exercițiu mai eficient al corpului superior (nici măcar nu vă răsturnați). Cei din tabăra pro-pullup subliniază că pullup-ul este o provocare mai mare, dar are mai mult de-a face cu diferența în activarea musculară decât în câștigurile de construcție musculară. Prinderea inversă de la suprafață sau pronația (pe bărbie) pe palmă sau supinația (pe bărbie) mărește activarea bicepsului, facilitând un pic trecerea capului peste bară.
Nu că fiecare exercițiu este ușor. Acestea sunt două dintre cele mai provocatoare măsuri pe care le puteți face, iar trecerea între ele și numeroasele lor variații este în mod regulat unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face pentru a respira viață nouă în rutina dvs. și pentru a obține noi câștiguri în rezistența corpului superior și creșterea musculară. declanșator.
Acest conținut este importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe web.
Mișcarea ta: Indiferent de forța și obiectivele dvs. de fitness, este posibil să beneficiați de includerea întinderii sau a bărbierii (sau a ambelor) în rutina săptămânală (desigur, dacă utilizați formularul potrivit). Nu există un răspuns greșit între ele - stabiliți doar care vă simțiți bine pentru obiectivele dvs. de fitness și pe care îl trageți. Vrei biceps mai mare? Începeți cu un pull-up. Căutați o provocare puțin mai dură? Timp de retragere.
Aveți probleme cu repetarea mai multor linii la rând? Repetați între seturile altor exerciții până la seturi mai lungi. Dacă țineți statice și trageți negativ vă va ajuta, de asemenea, să obțineți seturi directe de tracțiune și zdrobire și, în timp ce faceți acest lucru, veți vedea urmele unui trunchi în formă de V pentru a vă ajuta să creați ambele exerciții de cult. poate sa.