Sursa foto: Shutterstock.com
Brațele sunt alcătuite din multe grupuri musculare, dintre care cele mai faimoase sunt biceps și triceps. Bicepsul brahii este compus din două capete - unul scurt și unul lung. Mușchiul începe la scapula și se termină la nivelul osului vertebral. Sarcina lui este să se aplece la cot și el este, de asemenea, implicat în tragerea și tragerea umărului. Când îndoiți cotul într-un unghi drept și întoarceți palma spre tavan, mușchiul începe să se miște în mod vizibil.
Mușchiul triceps al umărului (musculus triceps brachii) este format din trei capete. Conduce de la omoplat la cot și funcția sa principală este de a întinde cotul și de a coopera la fixare și fixare.
La antrenarea acestor mușchi, se bazează logic pe funcția lor.
Vezi si:
Accidente vasculare cerebrale
Baza întăririi bicepsului este trăgând greutăți pe umeri. Pentru a face acest lucru, utilizați gantere - bastoane cu o singură mână, o bară de rezistență, sticle de apă sau două dicționare educaționale dificile. Odată cu expirația, trageți greutatea până la umăr și relaxați-vă cu inspirația. Exercițiu fie cu ambele mâini în același timp, fie chinuiți-le pe fiecare separat.
Manivele inversate
Așezați-vă pe un covor, îndoiți genunchii, lăsați-vă picioarele pe podea la lățimea șoldurilor și lăsați-vă palmele în spate, astfel încât degetele de la picioare să vă îndrepte spre călcâi. Ridicați pelvisul până la tavan și îndoiți coatele cu o respirație, fără a vă mișca pelvisul. Cu expirație, ștergeți din nou coatele și simțiți cum funcționează tricepsul. Puteți face același exercițiu, de exemplu, cu sprijin pentru scaun sau un pat.
Faceți clic pe lateral
Așezați-vă pe partea dreaptă a covorului și lăsați-vă picioarele ușor ghemuite în lateral. Așezați mâna stângă pe pământ sub piept, „înfășurați-o” pe cea dreaptă în jurul pieptului. Cu o respirație, îndoiți cotul mâinii stângi până când umărul drept atinge scurt salteaua. Odată cu expirația, întindeți cotul și reveniți la poziția inițială. După câteva repetări, rotiți paginile.
Triceps în poziție de genunchi
Îngenunchează pe saltea și odihnește-ți palmele pe ea. Aveți grijă să nu vă îndoiți șoldurile. Țineți bara (sticla de apă) în mâna dreaptă și ridicați cotul la nivelul trunchiului (brațul este orizontal față de podea). Odată cu expirația, întindeți cotul astfel încât brațul cu antebrațul să formeze o linie dreaptă (întregul membru superior trece chiar de-a lungul trunchiului). Îndoiți cotul cu o atingere, dar nu îl mutați nicăieri. Înlocuiți-vă mâinile după mai multe serii.
O altă alternativă la acest exercițiu este atunci când se află în aceeași poziție în genunchi lăsați greutatea la sol și, cu expirație, ridicați-o cu o mână de-a lungul corpului până la tavan. Fie te ghemuiți cotul, fie îl lăsați pornit și vă luminați doar cu o bară.
Întăriți-vă brațele timp de maximum două zile și, după întărire, strângeți bine zonele stresate.
Consultați secțiunea pentru mai multe sfaturi de figură subțire și bibliotecă video de exerciții Sport și exerciții fizice a na www.fithall.sk.
Vezi și acest articol: