În istoriile mele, v-am arătat în repetate rânduri că PMS devine un tabu pentru mine. De asemenea, PMS așa cum știți. Dureri abdominale, abdomen umflat, gust dulce, ai mânca și un elefant și de ce să continui când îl experimentezi (altfel probabil nu ai citi acest articol). Pentru a nu supraîncărca acest articol, voi încerca să îl înregistrez frumos în puncte, care pot contribui la un curs mai satisfăcut al ciclului.
1. Mod de băut - „Ei bine, nimeni nu se aștepta la Katy!” Dar cu adevărat? Îl urmezi? Beți astfel încât să nu vă simțiți gura uscată? Și ce bei? Apă proaspătă sau cafea? Deci d2-3 litri de apă pură și, în mod ideal, dacă îl filtrați (metale grele, clor, estrogeni, fluoruri, pesticide - cam asta), cantitatea depinde de temperatura exterioară, de nevoile dvs. în ceea ce privește activitatea fizică și dimensiunea corpului dumneavoastră. Dacă doriți să vă îmbunătățiți regimul de băut cu apă filtrată, aveți o reducere la codul meu la piața creierului: bagnari10
2. Venituri din energie - Pe scurt, să mănânci suficient în funcție de nevoile corpului tău. Odată ce știți de ce aport zilnic aveți nevoie, încercați să vă compuneți dieta din cele mai pure alimente posibile care nu au trecut printr-un proces de „nesfârșit” procesare. Până când nu are niciun motiv să cheme mâncare.
3. Compoziția meniului - Dezamăgesc pe toți cei care iubesc carbohidrații 365 de zile pe an. Noi, femeile, gestionăm mai bine carbohidrații, niciunul dintre ei, dar din experiența mea personală și din experiența clienților mei, aport redus de carbohidrați (înțelegeți sub 150-180 g) dovedit, precum și p venit energetic suficient ca soluție la un abdomen umflat.
4. Grăsime - Este timpul să vă transformați dușmanul în cel mai credincios slujitor. Grăsimea te satisface, suficient din ea duce la creație colesterolului- adică producția de hormoni sexuali și grăsimi vă ajută să luați vitamine selectate ( vitaminele A, D, E, K). Aceste vitamine sunt foarte importante. Vitamina A - creșterea și împărțirea corespunzătoare a celulelor, calitatea și funcționarea membranelor mucoase pe lângă alte efecte cunoscute, vitamina D - împreună cu hormoni (!) Participă la absorbția și depozitarea calciului, participă la formarea oaselor (femeile - atenție la osteoporoză), vitamina E - un antioxidant, protectorul dvs., care, dacă este deficitar, reduce imunitatea, înrăutățește producția de celule roșii din sânge (!) Și ultima vitamină K - atunci când deficitul său se manifestă prin vânătăi, sângerări din nas și gingii, sau sângerări menstruale abundente (!)
5. Cosmetice - Eu personal folosesc cât mai puține produse cosmetice, am schimbat clasicul în antiestrogen și cred sau nu, și pielea mea se comportă diferit. Femeile, în special, sunt expuse la cantități excesive de estrogeni, care, prin urmare, nu au nimic de-a face cu ale lor și totuși se comportă ca una dintre ele. Așadar, gândiți-vă la resursa pe care o puneți pe corpul dumneavoastră zilnic și de mai multe ori. Acest subiect merită propriul articol, dar puteți afla mai multe la: https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/parabeny-v-kosmetice–skryty-zabijak/ și dacă decideți să faceți cumpărături, profitați de reducere la cod bagniari10
6. Somn - parcă e apă potabilă, este întotdeauna suficientă și te gândești la asta. Într-adevăr? Dacă încep să aflu de la clienți tiparele lor de somn săptămânal, vor fi îngroziți de cât de des „uită” că nu s-au culcat la timp și nu au dormit mult. 7-9 ore, în special săptămâna dinaintea începerii menstruației.
7. Lumina zilei - Mi-e clar? O nie ... Suntem închiși într-un apartament, într-un birou, mergem la și de la serviciu după lăsarea întunericului sau ucidem timpul liber în sala de sport până se întunecă. Privarea de lipsa luminii de zi nu este cu siguranță o chestiune banală. Înlocuiți-vă antrenamentul de forță sau lecția de interior cu o plimbare în lumină și combinați-l cu o plimbare naturală #krokying, credeți-mă că veți face mult mai mult. Nu trebuie să o faceți în fiecare zi, dar încercați să vă gândiți la doza de lumină naturală și să vă răsfățați cu ea.
8. Mișcare - Avem 2 grupuri extreme. A/Fac mișcare în fiecare zi, uneori de două ori pe zi sau B/Nu fac deloc exerciții sau cum fac asta. Nici un singur grup de femei nu este „stelar” în ceea ce privește menstruația, ci și, să spunem, alte aspecte. Exercițiile fizice excesive tensionează corpul, pot duce la o scădere a estrogenilor și la o creștere a testosteronului, o scădere a procentului de grăsime care amenință ciclul sau perturbă organele feminine, cum ar fi chisturile, din cauza inegalității hormonale. Secunda extremă, când nu vă mișcați sau nu vă agitați. Probabil că stai des, așa a fost tot corpul tău și, când îți vine menstruația, nici măcar nu te vei ridica. Este posibil să fiți supraponderal, deci probabil că nu mai există nicio dezbatere despre modul în care acest lucru vă afectează corpul sau dacă sunteți subponderal, ceea ce, de asemenea, nu este un câștig (articolul 1, articolul 2). Combinați mersul natural și antrenamentul de forță de 2-3 ori pe săptămână sau activitățile de care vă bucurați - înot, badminton, tenis, ciclism.
9. Mici ajutoarei - Mă refer la alimentele care conțin vitamine B pe care PMS le pot atenua. Deoarece starea noastră de spirit este pe roller coaster în această perioadă și ne lipsesc serotonina și dopamina, le puteți adăuga ciocolată fierbinte cu procent ridicat, nuci, semințe de in sau fulgi.
10. Psihica - Cred că asta este cheia oricum. Așeza capul, a avea un sentiment de viață, a ști de ce faci ceva, ești util, îți îndeplinești visele și ai un motiv să te ridici dimineața. Acest lucru este însoțit de înțelegerea că întreaga lună nu sunteți 100% și că este ok. Există săptămâni când ești 150% și săptămâni în care tragi 70%. Trebuie să lucrezi cu asta.
Ar putea fi mult mai multe puncte, dar există unul care merită să fie separat.
Aveți un sistem digestiv sănătos
La fel ca orice alt subiect, trebuie să confirm că este important să fim consecvenți. În conformitate cu corpul tău feminin, privește partea mentală a ta, socializează și gândește-te la sănătate. Un corp sănătos nu doare. Sper că și dvs. veți simți că a avea zilele voastre nu poate fi sfârșitul lumii în fiecare lună. Înțelegeți cum funcționăm și acceptați-o. Totul este mai ușor atunci.
Aș vrea să vă spun mult mai multe despre acest subiect și nu totul este aici. Asigurați-vă că îmi lăsați feedback-ul în comentariile de pe instagram, dacă sunteți interesat, ne vom uita la piulița de pe dinți într-o consultare comună sau ne vom înscrie la programul Reprogramați-vă ciclul® .