Băutură temporizată corespunzător în timpul alergării reduce apariția convulsiilor, previne tendinita Si deasemenea va ajuta la ameliorarea durerilor de picioare. Sporturile de anduranță din inima naturii, cum ar fi trail running-ul, necesită acest lucru hidratarea corectă. Nu știți cum să o faceți? Ne plac câteva pentru tine.
HIDRATAREA ÎNAINTE DE ALERGARE
3 zile înainte de a alerga, asigurați-vă că sunteți suficient de hidratat. Se recomandă să beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Pe vreme caldă, puteți, desigur, crește aportul de apă.
ASCULTĂ-L AL TREIA
Când alergi, urmărește cum se simte corpul tău. Nu beți regulat, sistematic, ci când vă este sete. De exemplu, este normal să nu bei deloc în prima oră de alergare.
NU-L PREZENTAȚI
Nu este nevoie să exagerați cu hidratarea. Simptomele includ, de exemplu, sentimente de confuzie, indigestie sau dureri de stomac. Nu beți mult sau automat, ci doar în cantități mici când vă este sete.
CUM POT ELIMINA APA?
Există mai multe moduri de a transporta lichid în timpul alergării:
· FLACON SOFT în buzunarul frontal (recomandat)
· FLACON SOFT sau sticlă de plastic în mână
· FLASC SOFT într-un rinichi care rulează
· Rezervor cu furtun în camera din spate
· Flacon izolat la temperaturi extreme
FLACON SOFT | Sticla
FLASCUL SOFT a devenit un supliment esențial pentru hidratarea în funcțiune. Două sticle de 500 ml vă vor permite să luați 1 litru de apă cu distribuția greutății din rucsacul de alergare. Sunt ușor de curățat, reutilizabile și fără BPA dăunător.
Nu trebuie să scoateți sticlele din rucsac în timp ce alergați. Pur și simplu mușcați în sertar și aspirați conținutul. De asemenea, puteți verifica cu ușurință cât lichid ați mai rămas în sticlă și, datorită găurii mari și capacului cu șurub, le puteți umple cu ușurință în timpul pauzei.
VEZICA | Rezervor
Mulți alergători folosesc un rezervor de hidratare situat pe spate în zona principală a rucsacului de hidratare. Un furtun atașat la umăr îți va potoli setea fără a fi nevoie să te oprești.
În ciuda deschiderii mari, reumplerea cu apă este puțin mai dificilă decât cu sticla, deoarece trebuie să pliați rucsacul. De asemenea, este mai dificil să estimați cât de mult lichid ați mai rămas în rezervor.
Avantajul este că rezervorul transportă un volum mai mare de apă, deci este potrivit pentru trasee mai lungi.
CE LICHIDE SĂ ALEGEȚI ÎN TIMPUL ALERGĂRII?
Puteți bea apă simplă, apă de izvor sau apă minerală.
Dacă utilizați 2 sticle, este recomandat să aveți apă curată într-una și o băutură ionică în cealaltă.
O băutură ionică vă alimentează corpul cu carbohidrați, vitamine și minerale. Pentru perioade lungi, tinde să conțină BCAA sau maltodextrină. Dacă luați glucoză, veți preveni hipoglicemia.
Rețetă de casă din apă de cocos sau suc de grapefruit? Produse energetice pe care le cumpărați în magazin? Depinde de tine să găsești ceea ce ți se potrivește. Este important să testați doza și gustul înainte de a purta numărul cursei:)
Traseele lungi sau traseele ultra pot necesita o băutură sărată. Gustul este adesea puțin neplăcut, așa că puteți încerca să folosiți, de exemplu, supă într-o stație de gustări.
Odată ce ați ajuns la destinație, nu uitați să vă hidratați cu băuturi regenerante.
De asemenea, citiți: Cum să împachetați pentru o alergare pe traseu?
Citiți sfaturile noastre cu privire la ce echipament să luați cu dvs.
Scopul este de a alerga ușor. Cu cât este mai ușor, cu atât mai bine!