Baza unui stil de viață sănătos este o dietă sănătoasă, variată și echilibrată. Raportul corect dintre grăsimi, carbohidrați, proteine, vitamine și minerale din dieta dvs. va avea un efect semnificativ asupra sănătății, puterii sau stării generale și rezistenței.
A mânca sănătos nu înseamnă a mânca alimente fără gust. Nu este doar pui pe apă și legume pe abur. Alimentele sănătoase trebuie să fie pline de gust, aromă și tărie. Alimentele sănătoase ar trebui să fie alimente vii. El are și trebuie să se bucure de ea, trebuie să aștepți cu nerăbdare fiecare masă pe care o iei, să o iei ca o mică vacanță pentru corpul tău. Deoarece corpul are nevoie de varietate, plictiseala și stereotipul îl omoară.
Prin urmare, este important să știți cum să distribuiți mâncarea în timpul zilei, astfel încât să profitați la maximum de ea. Dar amintiți-vă că meniul este o chestiune individuală, care vă convine, nu trebuie să se potrivească prietenului dvs. Cel mai bine este să vă consultați antrenor personal sau un nutriționist care vă va adapta meniurile exact la nevoile sau sănătatea dumneavoastră. Pentru că există o diferență dacă vrei să slăbești, să crești mușchi sau să rămâi în formă mult timp cu ajutorul modificării dietei.
Pentru că nu este vorba de o lună sau două. O dietă sănătoasă este ceva care te însoțește de-a lungul vieții, este o direcție care, atunci când te schimbi, corpul tău o va întoarce o dată sau de două ori. Dacă decideți să vă schimbați dieta, am câteva sfaturi pentru dvs.
Mic dejun
Ar trebui să primiți cele mai bune în timp de la 6 la 9. Acestea ar trebui să acopere aproximativ 25% din doza zilnică de energie și ar trebui să includă în special proteină produse deoarece proteinele au capacitatea de a satura mai mult.
Ideal sunt, de exemplu, brânzeturile - cabană, eidam până la un conținut de grăsime în substanță uscată de max. 30%, brânză de vaci (cele mai bune tartine de brânză pe care le puteți prepara acasă), ouă, șuncă de pasăre. La aceasta puteți adăuga pâine integrală, pe care o puteți alterna cu knäckebrots.
Nu uitați să aruncați o bucată bună de legume sau fructe. Pentru o variantă ocazională, încercați diferite fulgi de ovăz sau orez aromat terci. Umpleți-le cu condimente parfumate precum scorțișoară, vanilie sau cardamom, care pe lângă mirosul frumos vă vor susține și digestia.
Al zecelea să conducă
Acestea ar trebui să acopere aproximativ 15% din doza zilnică de energie. Vă puteți răsfăța cu produse din lapte acru - iaurturi, kefir, lapte de iaurt, care vor „rezolva” și problema aportului de lichide în timpul zilei. Nu ar trebui să ratezi fructele pentru dimineața zece, alege legume pentru olovrant.
De asemenea, vă puteți răsfăța cu diverse sandvișuri crocante sau active, pe care le puteți răspândi cu gust și răspândire sănătoasă. Uneori chiar dulce și cu adevărat ciocolată.
Masa de pranz
Prânzul ar trebui să fie răsplata ta, masa principală a zilei, care va acoperi aproximativ 35% din aportul tău zilnic de energie. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. este să luați un prânz cald. În pace, fără grabă, fără aruncarea rapidă a mâncării în stomac.
Dacă vă place supa, preferați bulionul mai degrabă decât lintea acră, dar dacă nu sunteți tipul de supă, nu ezitați să vă aruncați direct în felul principal.
În farfuria dvs. nu trebuie să lipsească proteinele, carbohidrații și legumele complexe sub nici o formă - aburită, gătită, la grătar, crudă sau sub formă de salată. Proteinele ar trebui să fie reprezentate în principal de carne slabă - felie de pui sau porc pentru natură, bucăți de pui, carne de pasăre prăjită fără piele sau pește.
Printre complex glucide sfătuim cartofi, orez, paste, cuscus sau hrișcă. Cu toate acestea, mai bine vă referiți la acestea, încărcați un deal de legume și răsfățați-vă cu aceste garnituri doar „după gust”. Asigurați-vă că evitați găluștele, sosurile, cartofii prăjiți și orice prăjit. Ocoliți-l cu un arc mare!
Masa de seara
Acesta este cel mai mare obstacol și mulți oameni au o credință greșită că mâncarea ar trebui și poate maximiza. până la ora 18:00 Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc adevărat și nici măcar nu este sănătos pentru organism, deoarece începe să acumuleze rezerve de grăsime din energia pe care o primește, întrucât își amintește că nu va primi niciun fel de mâncare în data viitoare. Cu toate acestea, aveți nevoie ca corpul dvs. să funcționeze, să primească energie și să o utilizați eficient, astfel încât să puteți lua o cină liniștită la 20 de ani, dar este important să știți cum să organizați cina potrivită.
În general, ar trebui să luați ultima masă mai mare cu 3 până la 4 ore înainte de culcare, mai ales pentru ca digestia să se pregătească și pentru odihnă și astfel încât să nu aveți vise dificile dintr-un stomac plin. Pentru că atunci când corpul trebuie să cheltuiască multă energie pentru a digera cantități mari de alimente, nu se poate regenera și odihni.
Cina ar trebui să reprezinte restul de 25% din aportul zilnic de energie și ar trebui să se bazeze pe o cantitate mare de legume. Oricare ar fi, chiar mai mult, speciile, din nou proteina care vă va oferi, de exemplu, ton, sardine sau tofu. De exemplu, ouăle amestecate pe ceapă sunt o alegere bună.
Pe parcursul întregii zile nu uitați de regimul de băut, alegeți sucuri de legume sau fructe (fructe diluate), ideal este apa pură. Dacă doriți să vă răsfățați cu apă minerală, amintiți-vă că ar trebui să fie de până la 0,5 l pe zi și este important să schimbați apa minerală.
Cantitatea recomandată este de aproximativ 2 litri de lichide, în timpul căldurii și cu activitate fizică crescută, cantitatea crește cu încă încă 1,5 până la 2 litri.
Mancare facuta acasa
Găsirea timpului și pregătirea mâncărurilor valoroase și gustoase acasă nu are preț. Știi ce mănânci, cât ai folosit, de unde provin de fapt mâncarea pe farfurie și cum a apărut. Și nu s-a terminat sentimentul ăsta.
Desigur, a fi servit într-un restaurant și a nu vă face griji pentru mâncărurile murdare este, de asemenea, frumos, dar știți cum arăta acea delicioasă broccoli verde acum 5 minute? Nu s-a odihnit cu puiul tăiat undeva în fundul congelatorului pentru o vreme?
Un alt plus este că, dacă înveți să gătești gustos și sănătos, jumătatea ta nu te va plăti pentru nimic. Și dacă nu aveți unul, poate acesta este modul în care puteți ajunge la unul. Pentru că (și) iubirea trece prin stomac. Și nu există dragoste mai mare în lume decât aceea pentru alimentația sănătoasă.
Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.
Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.