Vremea mohorâtă, care se ridică în întuneric și întunericul devreme al după-amiezii, nu adaugă starea de spirit nimănui. Cu aceste trucuri, îți vei crește nivelul de serotonină și vei fi mai rezistent la stări și stări negative
Problemele și stresul se revarsă asupra ta din toate părțile. Te simți complet epuizat. Există o substanță pe care corpul tău o produce de obicei în mod natural și care îți poate afecta pozitiv starea de spirit. Vă va ajuta să luptați cu tristețea, anxietatea, depresia și să gestionați mai bine problemele de zi cu zi. Este serotonina.
Reglează somnul, apetitul și starea de spirit
Serotonina, ca neurotransmițător important în creierul nostru, ajută la reglarea somnului, a poftei de mâncare, a dispoziției și este extrem de importantă pentru sănătatea mintală. Potrivit Școlii de Medicină Harvard, persoanele depresive și anxioase suferă de o deficiență a acestei substanțe chimice cerebrale și, prin urmare, sunt tratate cu medicamente care cresc nivelul serotoninei. Cu toate acestea, putem contribui și noi la producția de serotonină. Iată cinci moduri de a:
Exercițiu
Exercițiile fizice susțin producția de endorfine, care ne fac fericiți. Când faceți mișcare, corpul eliberează neurochimice, inclusiv serotonină și dopamină. Nu este necesar să exersezi mult pentru a simți efectul pozitiv al acestor substanțe, acestea plutesc de la 15 la 20 de minute de exercițiu. Potrivit cercetărilor, un antrenament de 20 de minute vă poate îmbunătăți starea de spirit până la 12 ore. Alegeți o formă de exercițiu care vă place.
Masaj
Experții de la Școala de Medicină a Universității din Miami au descoperit că masajele care afectează biochimia organismului pot combate depresia și anxietatea. Într-o serie de studii care au implicat 500 de bărbați, femei și copii cu depresie sau anxietate, aceștia au arătat că terapia prin masaj a redus nivelul de cortizol al participanților la studiu cu până la 53%, crescând în același timp nivelul serotoninei.
Răsfățați-vă cu soarele
Fie iarna la munte, fie în zilele însorite - încercați să extrageți energie pozitivă din soare. Un studiu australian a confirmat ceea ce s-ar putea să simți despre tine, și anume că oamenii au niveluri mai ridicate de serotonină și se simt mai fericiți în zilele însorite. Există, de asemenea, o lampă care urmărește să compenseze parțial acest efect al soarelui în zilele întunecate - este un ajutor împotriva depresiei și anxietății.
Fii atent la ceea ce mănânci
Dieta poate crește, de asemenea, nivelul serotoninei sau, dimpotrivă, vă poate aduce într-o stare mentală mai proastă. Aceste alimente cresc în mod natural nivelul serotoninei: nuci, ananas, prune, roșii.
Medita
Meditația regulată poate reduce tensiunea arterială și poate crește nivelul serotoninei. Doar 30 de minute și simptomele depresiei vor dispărea.