Vă bucurați de câteva căni de cafea în timpul zilei, sperând să vă puneți în picioare, dar nu se va întâmpla nimic special? Nu ești singur. Oboseala este o problemă care afectează mulți oameni.
4 iunie 2014 la 6:00 AM Miroslava Miková
Oboseala este o consecință frecventă a lipsei de somn, stres, anxietate, depresie, suprasolicitare, dietă inadecvată, muncă fizică intensă sau plictiseală, lipsa activității fizice sau mentale.
În unele cazuri, este, de asemenea, asociat cu probleme de sănătate, cum ar fi anemie, supraponderalitate, obezitate, diabet, boli de rinichi, tulburări tiroidiene. Din fericire, majoritatea dintre noi putem depăși oboseala introducând mai multe schimbări în stilul nostru de viață.
Somn bun
Un somn adecvat și de calitate este o garanție că corpul uman este pregătit pentru o altă zi obositoare. Încercați să dormiți 6-8 ore într-o cameră întunecată, bine ventilată și liniștită, din care veți scoate aparatele electronice, computerul și televizorul. Nu subestimați calitatea saltelei, mergeți la culcare și ridicați-vă cam în aceeași oră.
Ce altceva te poate ajuta să dormi mai bine? Dacă aveți probleme de insomnie, faceți o baie plăcută caldă înainte de culcare, faceți exerciții relaxante precum yoga, ascultați muzică plăcută, relaxați-vă mintea citind o carte preferată sau folosiți puterea ierburilor, care includ în principal valeriană, miere și lavandă.
Bunicile noastre au folosit puterea calmantă a laptelui cald și a mierii pentru insomnie.
Activitate fizica
Stresul, anxietatea, tensiunea sau nervozitatea sunt în jurul nostru. Una dintre cele mai fiabile modalități de a scăpa de ele este exercițiile fizice regulate. Sportul eliberează endorfine, cunoscute sub numele de hormoni ai fericirii, care au capacitatea de a îmbunătăți starea de spirit și de a calma durerea.
În plus, funcționarea circulației sângelui și a metabolismului este îmbunătățită. Activitățile cardio, cum ar fi alergarea, joggingul și aerobicul, precum și exercițiile corporale și mintale, cum ar fi yoga sau pilates, sunt considerate tipuri adecvate de exerciții.
Alimente
Lipsa de energie în timpul zilei poate fi cauzată de o dietă necorespunzătoare. Una dintre cele mai mari greșeli este sărind peste micul dejun, deoarece chiar prima masă a zilei începe metabolismul și furnizează energie pentru toată dimineața.
Aceasta înseamnă că ar trebui să începeți ziua cu micul dejun și să mâncați de mai multe ori în timpul zilei în porții mai mici. Acest mod de a mânca va asigura un nivel echilibrat de zahăr din sânge.
Experții de la Centrul pentru Intervenții Clinice (CCI), cu sediul în Australia, au aceeași părere, potrivit căreia consumul regulat de mâncare împiedică dezvoltarea foametei de „lup”, asocierea excesivă, precum și oboseala și iritabilitatea. Sunt de părere că, dacă o persoană consumă alimente la intervale regulate, controlează mai bine și compoziția a ceea ce este.
Acest lucru evită strangularea, de exemplu. Este adevărat că bomboanele de ciocolată, fursecurile și biscuiții furnizează energie organismului imediat, dar în același timp scade rapid după ele, ceea ce provoacă doar un alt gust incontrolabil pentru mâncărurile nesănătoase. Prin urmare, în loc de surse de zaharuri rapide, răsfățați-vă cu carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale.
Concentrați-vă pe consumul de cantități mari de legume, fructe, cereale integrale, nuci și semințe care oferă organismului suficiente nutrienți și previn oboseala.
Fluide
Uneori suntem obosiți doar pentru că corpul nostru suferă de o deshidratare ușoară. Lipsa fluidelor din organism se manifestă prin oboseală, somnolență, dureri de cap, iritabilitate și scăderea concentrației. Prin urmare, este important să alimentați corpul cu fluide la intervale regulate.
Nu trebuie să așteptați senzația de sete, ci beți apă după câteva înghițituri pe tot parcursul zilei. Ar trebui să înceapă dimineața după trezirea cu unul sau două pahare de apă curată pe stomacul gol.
Ar trebui să bei doi până la trei litri de lichid pe zi. Cel mai simplu mod de a afla dacă corpul dumneavoastră are suficiente lichide este să vă monitorizați culoarea urinei. Urina întunecată și mirositoare este un semn de deshidratare.
Două întrebări pentru un expert
Dieticianul František Križanovič răspunde
Ceea ce afectează toate economia energetică din corpul uman?
Este, desigur, o dietă. Alimentele ne furnizează substanțe nutritive și sunt o sursă de energie. În același timp, energia este consumată în timpul digestiei și procesării sale, iar aceste pierderi sunt de aproximativ zece la sută. Putem reduce această pierdere consumând alimente naturale care își au originile în natură și combinația lor potrivită. Dimpotrivă, substanțele care nu apar în mod natural, diferitele alimente rafinate și substanțele chimice adăugate alimentelor necesită substanțe nutritive pentru digestie și procesare și, astfel, consumă rezervele noastre. În cele din urmă, ei pot lua mai mult de la noi decât putem da. După ce am consumat mese din ingrediente naturale și cu combinația potrivită, nu simțim o astfel de oboseală. Alți factori sunt mișcarea, emoțiile și rămânerea în natură. Deși exercițiile fizice regulate și suficient de intense consumă energie și substanțe nutritive, asigură, de asemenea, dezvoltarea sau menținerea masei musculare, oxigenarea adecvată și astfel asigură o intensitate suficientă a metabolismului. Activitățile dinamice și relaxante sunt potrivite. Când vine vorba de emoții, sentimentele negative intense, precum furia, ne costă, de asemenea, multă energie și substanțe nutritive. Dimpotrivă, când ne întoarcem obosiți de la serviciu și mergem la o activitate de care ne bucurăm, precum hobby-urile noastre, simțim o goană de energie. A rămâne în natură este, de asemenea, o oportunitate de a vă reîncărca bateriile.
Aveți vreun sfat specific pentru a ajuta la depășirea oboselii la locul de muncă?
Pentru majoritatea dintre noi, cafeaua este primul ajutor. Cafeaua obligatorie acționează ca un promontor al călărețului, încurajând un cal obosit, care va alerga mai repede, dar la final nu va fi doar obosit, dar epuizat. De exemplu, ceaiul din crenguțe de ceai prăjit, vândut sub numele de Bancha, este mai potrivit, sau ca gustare, putem transporta semințe prăjite din floarea-soarelui, susan și alte plante pentru a lucra. Semințele ne furnizează substanțele nutritive necesare, în special mineralele. De asemenea, ne putem ajuta cu exerciții de respirație scurte.
Mai multe idei despre cum să vă energizați corpul
- răsfățați-vă cu un masaj sau stați în saună
- ascultați muzica preferată care stimulează creierul
- folosiți puterea uleiurilor esențiale care furnizează energie (portocală, lămâie, mentă, tei)
- petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi la soare (luați o pauză în timpul muncii, bucurați-vă de prânz pe terasă)
- uneori, stările negative și oamenii care se plâng etern pot provoca, de asemenea, oboseală, așa că pur și simplu ștergeți-le din viața voastră
- faceți mici pauze la locul de muncă, pe care le puteți folosi pentru o plimbare asociată cu respirație profundă sau întindere
- fii atent în mod regulat la lucrurile care te umple intern (muncă în grădină, plimbări în natură, sport, hobby-uri)
Produse sănătoase care „dau cu piciorul” în mod fiabil
- salată de fructe cu nuci (de exemplu, nuci)
- o bucată de ciocolată caldă de calitate cu un conținut de cacao de peste 70 la sută
- fulgi de ovăz cu fructe și nuci
- pâine integrală cu legume
- biscuiți integrali de calitate
Vitamine care previn oboseala
- VITAMINA B5 se gaseste in peste, carne, organe, legume (broccoli, conopida), susan si seminte de floarea soarelui, leguminoase, ciuperci
- VITAMINA B12 este în ouă, produse lactate, pește (somon), varză, carne
- VITAMINA D organismul poate produce cu ajutorul razelor solare, dar se găsește și în gălbenușuri de ou, produse lactate și pește (hering, somon)
- VITAMINA C este reprezentat în fructe și legume, de exemplu în citrice, căpșuni, coacăze negre, mere, roșii, broccoli, varză
- VITAMINA E poate fi găsit din abundență în alimente precum spanac, nuci (migdale, alune), semințe de floarea soarelui, măsline, gălbenuș de ou
- ZINC se găsește în cereale integrale, nuci, leguminoase, cacao, semințe de dovleac
- MAGNEZIU este reprezentat în legume cu frunze verzi, fructe de mare, banane, fulgi de ovăz, susan și semințe de dovleac
- POTASIU contin produse lactate, fasole, peste, spanac, patrunjel
- FIER se găsește în carnea roșie, dar și în linte, fasole, legume cu frunze verzi, dovleac și semințe de floarea-soarelui
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.