1. Evitați alimentele care conțin carbohidrați rafinați. Un grup mare de alimente care este frecvent asociat cu somnolență postprandială sunt carbohidrații rafinați. Aceste alimente ar trebui evitate sau consumate în cantități mici, pentru a evita senzația de somn de după-amiază.
- Glucidele rafinate acoperă o gamă largă de articole. Toate sunt supraprocesate, sărace în fibre, sărace în nutrienți și mai mari în calorii. De obicei se fac din zahăr sau făină albă.
- Acestea includ feluri de mâncare precum: bomboane, biscuiți, prăjituri/plăcinte, prăjituri mici, covrigi, biscuiți, pâine albă, orez alb, paste albe, cereale dulci pentru micul dejun și brioșe.
- Glucidele rafinate sunt digerate rapid și absorbite rapid în sânge, crescând nivelul zahărului din sânge. Acest lucru determină o creștere a insulinei, unul dintre hormonii responsabili de niveluri stabile de zahăr din sânge. O creștere a insulinei scoate zahărul din sânge, ceea ce poate duce la scăderea zahărului din sânge, pe care îl considerați o „umflătură”.
2. Evitați alimentele bogate în grăsimi. Un alt grup de alimente asociate cu somnolență crescută în timpul zilei și letargie sunt alimentele bogate în grăsimi și grăsimi. Încercați să le minimizați atunci când mâncați în timpul zilei, pentru a evita căderea după-amiezii.
- Studiile au arătat că, dacă consumi niveluri mai ridicate de grăsime în timpul zilei, este mai probabil să adormi sau să adormi în timpul zilei.
- Unul dintre motivele propuse este acela că grăsimea este digerată mai lent și eliberează diverși hormoni care cresc senzația de somnolență.
- Încercați să evitați alimentele precum: mâncăruri prăjite, fast-food, bucăți de carne grase și deserturi sau băuturi bogate sau grase.
3. Aveți grijă la alimentele bogate în triptofan. Poate cunoașteți triptofanul și somnul - asta vă face să vă somnolenți după ce mâncați în fiecare an un curcan de Ziua Recunostintei. Acest aminoacid care provoacă somnul se găsește în alte alimente, deci reduceți-l în timpul zilei pentru a rămâne alerta.
- Triptofanul este un aminoacid care se găsește în diferite alimente. Când circulă în corpul tău, în cele din urmă se transformă în serotonină, care te ajută să te calmezi și să te simți relaxat.
- În afară de curcan, există și alte alimente care conțin acest aminoacid. Aveți grijă la articole precum: spanac, soia, ouă, brânză, tofu și pește.
- Nu trebuie să evitați alimentele care sunt complet triptofan, dar faceți aceste mese mai ușoare în timpul zilei.
4. Pune bananele și cireșele deoparte pentru noapte. Deși există multe grupuri de alimente care pot provoca somnolență, există și unele alimente mai specifice care sunt, de asemenea, legate de somnolență.
- S-a demonstrat că atât bananele, cât și cireșele cresc sentimentele de oboseală și somnolență de după-amiază. Alegeți alte fructe disponibile în timpul zilei pentru a evita acest efect.
- S-a demonstrat că vișinele afectează nivelul melatoninei, un hormon important în reglarea tiparelor de somn.
- Bananele conțin minerale care s-au dovedit a vă relaxa mușchii.
- În schimb, rămâneți la alte fructe, cum ar fi mere, fructe de pădure sau portocale. În plus, rămâneți la 1/2 ceașcă de fructe corespunzătoare. [6] Toate fructele conțin zaharuri simple și, dacă le consumați în cantități mari, vă pot crește glicemia.
5. Amintiți-vă ce beți. Nu numai mâncarea vă va face să vă somnolenți în timpul zilei. Multe băuturi și ingredientele lor te pot face să te simți ușor somnoros în timpul zilei.
- Evitați băuturile energizante și gloanțele. Deși s-ar putea să credeți că aceste băuturi vor ajuta la suprimarea somnolenței după-amiezii, niciun studiu nu a arătat că aceste băuturi sunt eficiente. De fapt, mulți arată că au un efect pe termen foarte scurt (dacă este deloc) și apoi provoacă un accident major după ei.
- Nu beți băuturi alcoolice. Ar trebui să evitați această băutură în timpul zilei. Alcoolul este deprimat și te face să te simți foarte obosit și somnoros. Vă rugăm să rețineți că, dacă adormiți după ce beți, somnul dvs. nu este sănătos și liniștit după ce beți alcool.
- De asemenea, ar trebui să evitați băuturile cu zahăr. Sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați rafinați și pot crește nivelul zahărului din sânge, făcându-vă să vă simțiți somnoros.