Acțiune
Cele mai cunoscute motive pentru care femeile nu reușesc să facă mișcare sunt în principal multă muncă, puțin timp din cauza copiilor sau o combinație a acestor factori..
Cu toate acestea, antrenorii de fitness sunt de acord că, dacă nu sunteți supraponderal în vreun fel sau doriți doar să vă ajustați mușchii sau să vă tonificați corpul, 6 săptămâni sunt suficiente pentru o transformare completă a corpului. Vrei să știi cum? Citiți mai departe.
Trei zone de bază sunt suficiente pentru aceasta, și anume exercițiile fizice, dieta și stilul de viață, adică stilul de viață.
1. Program de exerciții
Ar trebui să conste într-un exercițiu pe tot corpul, care să includă exerciții precum sprinting, 400 m alergare, scări sau sărituri adânci. Exercițiul cardio vă va accelera ritmul cardiac și, astfel, metabolismul. Acest lucru vă va supraîncălzi corpul și veți arde calorii la un nivel foarte ridicat în timpul și după antrenament. Faceți cel puțin cinci tipuri de exerciții în 3-5 seturi de exerciții care se concentrează pe întregul corp.
Aceste antrenamente ar trebui să dureze doar douăzeci până la treizeci de minute. Nu este nevoie de mai mult. 20-30 de minute de exercițiu este tot ceea ce vă va aduce într-o formă excelentă. Cu siguranță veți găsi aceste 30 de minute în timpul zilei. Nu trebuie să folosiți mașini. Ar trebui să utilizați mișcări care nu vă blochează corpul, dar reprezintă, de asemenea, o sarcină forțată. Mașinile vă limitează capacitatea de a utiliza mai multe grupe musculare.
2. Dieta
Un alt punct al planului de 6 săptămâni este dieta. Ar trebui să fii responsabil pentru ceea ce mănânci. Majoritatea oamenilor, dacă nu văd rezultate în primele câteva săptămâni de antrenament, decid că nu este nimic pentru ei și pleacă. Când sunt întrebați de antrenori ce mănâncă, ei spun: „Toate lucrurile bune”. Este bine să notezi tot ce mănâncă într-o singură zi și să arăți notele către antrenor. Oamenii fie mănâncă în exces, nu mănâncă suficient, fie pur și simplu mănâncă nesănătos.
Astăzi, puteți urmări caloriile cu aplicațiile mobile. Acest lucru vă permite să urmăriți dieta și să vedeți câte calorii consumați în alimente sau la zece. Bea multa apa. Dacă aveți probleme cu apa curată, adăugați ceva bun la ea, cum ar fi fructele proaspete organice.
3. Viața
Este bine să-ți stabilești un obiectiv. De ce vrei să arăți și să fii mai subțire. Te duci la bal? O nunta? Ceva care te motivează. Setați-vă cronologia pentru evenimentul cu care vă deranjați. Atunci vei face mai bine mișcare și exerciții.