Marți, 19 aprilie 2016 10:49 AM | Autor: Viktor Štefaňák
Iată a doua parte a articolului despre forma grevei foamei. Astăzi vom analiza 5 metode pe care le-ați putea încerca să vă potriviți vara.
Întrebarea este, câți dintre noi citiți? prima serie (click aici) a refuzat de fapt o masă obișnuită și a încercat postul intermitent?
Doar pentru a menționa câteva beneficii, astfel încât să avem o motivație mai bună să o încercăm. Ce se întâmplă în corpul nostru în timpul foametei?
* Secreția hormonului de creștere va crește, mușchii noștri chiar vor crește sau se vor întări
* Restaurarea țesuturilor și celulelor, reducerea inflamației în organism, încetinirea îmbătrânirii celulare, îmbunătățirea concentrației
* Insulina și controlul acesteia, datorită postului intermitent, zahărul din sânge nu crește inutil și sensibilitatea corpului nostru la insulină se îmbunătățește
* Funcția creierului mai bună, foamea ajută la producerea hormonului BDNF și poate îmbunătăți creșterea celulelor nervoase. Mai multe în linkurile de la sfârșitul articolului.
După cum am explicat, baza este mărirea ferestrelor fără alimente de la două - trei ore la șaisprezece! Apoi, într-o fereastră de opt ore, recuperați nutrienții necesari ai corpului. Acest lucru ne aduce la prima variantă extinsă.
1. Metoda 16/8
Forma de bază a postului. Popularizat de Martin Berkhan. Nu mănânci 14-16 ore și mănânci 8-10 ore la fereastră. Ușor de făcut, omitând micul dejun sau cina. Alternativa cu micul dejun este mai bună dacă lucrați clasic în timpul zilei și nu doriți ca organismul să se ocupe de petrecerea unui prânz mare sau de prăjituri în birou. Dacă te trezești dimineața și nu ți-e foame, este firesc. Nu pune cereale în tine, pentru că o fac în publicitate. Ascultă-ți trupul și foamea. Începeți cu un pahar de apă, cu lămâie, tei sau mentă, ceai negru sau verde. Clasicul își începe ziua cu o înghițitură de cafea.
Prima masă în jurul prânzului. Ascultă din nou foamea. Dacă zgâriați pereții și o înghițitură de apă nu ajută, o mână de nuci, ajungeți la prima masă. Toată fereastra de „mâncare” este combinată cu mâncare de calitate. Un coleg vă oferă un cookie? Mergeți să-i tăiați mărul, oferiți migdale și începeți să trăiți împreună un nou stil de viață. În stilul aportului alimentar de calitate. În timpul metodei 16/8, începeți cu o mică masă pentru prânz, continuați cu o gustare câteva ore mai târziu și mergeți la o masă mai mare, cu aproximativ trei ore înainte de culcare.
2. Dieta războinic sau dieta războinic
Popularizat de fostul soldat israelian al forțelor speciale Ori Hofmekler. Baza este următoarea. În timpul zilei, așa-numitele „supuneri”. Cum? O cantitate mică, în special cu frunze, legume sau fructe de pădure, nuci. Mâncare grozavă la sfârșitul lui. Înțelegeți cina. În traducere, postim aproape 20 de ore și apoi avem o „pauză” de patru ore pentru a umple combustibilul și caloriile. Este încă adevărat că mâncăm mâncare cinstită. Neprelucrate ca paste, dulciuri, produse de patiserie, sărac în carbohidrați și zahăr, cartofi prăjiți sau carne. Hofmekler a bazat această metodă pe asemănări cu viața primului om. Este foarte asemănător cu stil de viață paleo.
3. Metoda 5/2
În acest mod de viață, putem muri de foame două zile pe săptămână. Foarte bine, servește drept curățenie după sfârșit de săptămână sau când treceți la un stil de viață nou, mai sănătos. Nu este o luptă cu propriul corp, ci o tranziție naturală la o dietă curată. Deci, cu această metodă specială, mâncăm o dietă de calitate pe tot parcursul zilei, ori de câte ori vine foamea. Și apoi alegem două zile pe săptămână, unde mâncăm porții foarte mici, o dată sau de două ori pe zi. De exemplu, spanacul cu iaurt cremos și semințe de dovleac sau o omletă cu slănină din trei ouă. Să spunem luni și joi.
4. Metoda Eat-stop-eat
Această metodă a fost popularizată de Brad Pilon. Simplitatea constă în momentul în care nu mănânci. Pe scurt, 24 de ore de la ultima masă. Ai luat cina la 19:00? Așadar, prima masă vine la 19:00 a doua zi. Servește foarte bine pentru a curăța corpul, mai ales după sărbătorile uriașe din weekend. Și credeți-mă, dacă mâncați o dietă bună, puteți rămâne perfect bine 24 de ore fără mâncare. Cu această metodă, vorbim despre o pauză de 24 de ore. Și nu contează de la micul dejun la micul dejun sau de la cină la cină. Desigur, lichide, ceai sau cafea ar trebui luate în timpul ferestrei. Nu sunt băuturi și apă îndulcite și aromate.
5. Metoda în fiecare zi
Din nume este clar că va fi vorba de mâncare în fiecare zi. Așadar, într-o zi un clasic și următorul post. Fără mâncare, sau unul mai mic și multe lichide. A treia zi este din nou clasică, iar a patra este o grevă a foamei. Cele două din urmă metode nu sunt recomandate pentru a începe cu foamea. A suporta o zi fără mâncare este un lucru de neimaginat pentru mulți oameni. Așadar, trebuie să începem treptat dacă vrem să culegem toate beneficiile foametei.
Declinare de responsabilitate: Informațiile furnizate în articol nu înlocuiesc recomandările și sfaturile unui medic specializat. Vă rugăm să rețineți că textul este doar cu titlu informativ. Nu suntem responsabili pentru rănile sau rănile care pot apărea atunci când îl utilizați. Vă recomandăm să consultați un antrenor/specialist sau un medic înainte de aplicare.