fiecare

Evitați alimentele prăjite sau prăjite care necesită mai multe grăsimi.

Obișnuiește să nu îngroșezi sosurile cu făină și smântână. Le puteți îngroșa cu legume mixte - ceapă, țelină, morcovi sau roșii.

Puteți înlocui smântâna sau frisca cu iaurt sau brânză încălzită cu conținut scăzut de grăsimi.

Maioneza este înlocuită cu iaurt alb.

Nu exagerați cu sărarea. Limitați cantitatea de sare din apa de gătit și folosiți sare iodată.

Folosiți suc de portocale, oțet balsamic, ulei de măsline, ierburi proaspete și puțină sare și piper negru pentru a pregăti pansamentul.

Dacă vă plac brânzeturile, alegeți-le pe cele cu un conținut mai mic de sare și grăsimi din substanța uscată, bogate în calciu.

Pentru felurile de mâncare, ar fi bine să uitați de cartofii prăjiți sau pastele și găluștele cu calorii. Înlocuiți-le cu orez.

Carnea trebuie să fie pe o farfurie în cantități mai mici decât garnitura. Cu toate acestea, limitați cârnații, slănina, slănina și altele asemenea.

Pregătiți deserturi din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.

Ce ar trebui să ai în farfurie în fiecare zi
patiserie 6 până la 7 porții, de preferință integral
legume fără restricții, cel puțin patru porții pe zi
tuk sub formă de ulei de măsline
fructe trei porții pe zi
produse lactate brânză de vaci, ouă, brânză tare, iaurt
carne cantitatea optimă este de 340 g de pui sau fructe de mare

Meniu care ajută:

  • o dieta bogata in fibre, in special cereale si cereale integrale
  • pește, păsări de curte, lapte acru și produse lactate ca sursă de proteine
  • o mulțime de legume și fructe crude (ideal până la 5 porții pe zi)
  • dietă pe bază de plante, cum ar fi pâine integrală, orez, fasole ...
  • alimente bogate în caroten (vitamina A), vitamina C, vitamina E, seleniu și acid folic
  • suficient calciu
  • grăsimi care conțin acizi grași omega-3 și acid oleic (ulei de pește, ulei de măsline)

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.