Vrei să faci ceva cu tine? Este tentant să fugi în pădure, dar nu l-ai încercat niciodată? Ultima dată când ai fugit la școala elementară a fost de 12 minute și nu te-a impresionat prea mult? Vă simțiți în formă și doriți, în același timp, să vă descurcați? Avem sfaturi pentru dvs. despre cum să vă împrieteniți cu adidași de alergare în această primăvară.:-)
1. Mergeți înainte de alergare
Pune-ți adidașii discret și mergi în jurul terenului. Simțiți mirosurile, culorile, formele naturii. Poate fi un parc forestier în apropiere sau un baraj sau un loc de joacă pentru școală din apropiere. O plimbare nu te va face rău, te vei încălzi și vei preveni rănirea. În același timp, eșecul nu te va descuraja, când după 200 de metri începi să sufli ca un taur și începi să te înțepi în lateral. După câteva minute de mers mai repede, mergi la fugă. Puteți alterna alergatul și mersul pe jos.
2. Investiți în adidași buni
Nu suntem susținătorii celor mai scumpe știri sportive, cu excepția cazului în care este un nivel profesional. Adidași obișnuiți, dar de înaltă calitate, vor fi suficienți pentru un muritor obișnuit. Citiți recenziile înainte de a vă îndrepta către primul magazin de marcă. Încercați mai multe tipuri, fiecare pantof are o tăietură și o căptușeală diferite. Există diverse tipuri pe piață, de la adidași de alergare minimalisti până la armături cu suspensii mari. Pentru început, niciuna dintre aceste extreme nu este adecvată.
3. Măsurați
Cred că începătorii ar trebui să se angajeze pe benzile de alergat, deoarece vor ține timpul și ritmul. Acest lucru vă permite un proces simplu de antrenament, vă ajută să vă mențineți motivați să mergeți puțin mai departe și puțin mai repede. Este mult mai ușor la centură și chiar și un începător o poate face. Există aplicații, benzi de măsurare, ceasuri, pedometre și site-uri web dedicate doar acestui lucru.
Începeți urmărirea ritmului, timpului, vitezei, de exemplu, printr-una dintre aplicațiile disponibile gratuit pe telefonul dvs. smartphone. Încercați Endomondo sau Diet, de exemplu.
Dar dacă nu ar trebui să vă bucurați de el, asigurați-vă că nu încercați. În acest caz, mai bine ieși afară.;-)
4. Explorează împrejurimile
Mulți dintre voi vă întrebați: „Unde ar trebui să fug? Nu este jenant? ”
Nu este. Puteți rula oriunde și oricând. Tot ce trebuie să faceți este să alergați după colț, să explorați zona, să aflați unde există un restaurant, o cafenea sau un nou magazin de haine. Poate că veți ajunge la oficiul poștal și vă veți ocupa de sarcinile dvs. într-un mod mult mai rapid și mai eficient.
5. Vremea ca provocare
Acesta este un test bun de turnesol pentru a afla cât de mult vrei să începi să alergi. Dacă îți plac temperatura ideală de 20 ° C, fără vânt și umbră, poate fi necesar să îți reduci pretențiile. Nu poți alerga doar în condiții ideale. Desigur, puteți planifica antrenamentele atunci când nu plouă, dar puteți conta și pe planul B. Poate că nu veți fi surprinși de ploaie sau zăpadă de la început în volume mai mici de până la 5 kilometri. După prelungirea antrenamentelor, va trebui să vă pregătiți pentru schimbările meteorologice cu îmbrăcăminte adecvată.
Cu toate acestea, a face vremea inamic este contraproductiv. Sa nu uiti asta nu vreme rea, ci haine.
6. Înscrie-te la cursă
Dacă decideți să deveniți alergător sau dacă vă place doar ocazional, înscrieți-vă oricum. Senzația de a alerga cu grupuri mari este ireală, colegii de clasă sunt uimitori și diversitatea concurenților este uimitoare. Veți oferi cele mai bune performanțe, veți verifica modul în care v-ați antrenat și veți obține motivație pentru alergări ulterioare.
7. Nu-ți uita corpul
Respecta-te pe tine insuti. Ascultă-ți corpul, nu te opri. Strângere, slăbiciune, dificultăți de respirație, durere. Încercați să completați antrenamentul cu yoga sau antrenament de forță sau înot. Observați semnalele de feedback despre ceea ce se întâmplă în interiorul vostru. Abia atunci veți afla dacă mergeți bine.
8. Află de ce
Nu contează dacă alergi un maraton sau alergi doar cei 10 kilometri pe an. De asemenea, nu vă faceți griji dacă nu merge așa cum v-ați imaginat de la început. Perseverează și răsplata va veni. Doar regularitatea, răbdarea și autodisciplina te vor duce mai departe. Fie că e vorba de o cursă, de slăbire sau de senzație de bine, ești în aer și faci ceva pentru tine.
Alergatul este o activitate excelentă și vă poate aduce multe beneficii. Trebuie să știi de ce faci asta. Răspunsul ar trebui să fie - pentru mine. ?
Îmi doresc ca efortul tău de a fugi să nu se termine la început, dar tu să-ți găsești drumul spre alergare. Să vă bucurați de el la fel de mult ca oricine nu-i permite să ruleze.;-)
Și dacă doriți să vă completați antrenamentele de alergare cu alții din confortul casei dvs., alegeți dintre 16 programe la Fitshaker, de exemplu:
Puteți studia și acest lucru înainte de a începe să alergați:
Nu subestimați întinderea. Răsfățați-vă înainte de fugă. De exemplu, cu o rolă de spumă.
Dacă aveți deja o rolă de spumă acasă, încercați această întindere după o alergare sau alt exercițiu.
Pentru a nu te plictisi să alergi, iată opțiunile pentru a încerca altele.
- Mai pierzi in greutate? Atenție la anorexie - 21 septembrie 2018
- Faceți cunoștință cu 11 alimente medicinale pentru tineret și vitalitate care merită incluse în dieta dvs. - 13 iulie 2018
- Nu ieși din practică! 10 sfaturi despre cum să rămâi în formă în vacanță - 6 iulie 2018
Articolul a fost adăugat la 30/03/2018 și inclus în categoria: Exercițiu pentru sănătatea mamelor | Autor: Adela Jasenovcová