Mama mea spune: „Vrei să slăbești, nu mănâncă!” Este greu să nu mai mănânci de la o zi la alta. Dar aproape toată lumea o va face mai întâi. Ne vom limita consumul zilnic de alimente cu cel puțin jumătate. Corpul și mintea sunt șocate și apoi ne întrebăm de ce nu putem rămâne cu dieta mult timp și să ne întoarcem la vechiul mod de viață. Fă-o diferit de data asta.
Grasimea este aceeași dependență ca și fumatul obișnuit, deci dacă vă reduceți rapid medicamentul, corpul, dar mai ales mintea, vor începe să se apere. Și apetitul va crește.
În același timp, este suficient dacă luați 10% din mâncare din dieta dumneavoastră și vor apărea primele rezultate.
Bonusul este că mintea și corpul tău vor observa cu greu. Nu te vor chinui cu un apetit crescut. Și exact asta trebuie să începem.
În primele două săptămâni, mâncați ceea ce vă place, dar ATENȚIE! Mănâncă conștient.
Se aplică regula: câștigați mai puțin și cheltuiți mai mult = greutatea va scădea
Când m-am gândit la această regulă, am avut două opțiuni. Mănâncă ca înainte și mișcă-te în sala de fitness de cel puțin 4 ori pe săptămână. Sau mănâncă puțin mai puțin și nu face nici o mișcare suplimentară.
Recunosc că am fost tentat de a doua variantă. Gândul că trebuie să îmi transpire grăsimea într-o sală de sport m-a respins mai mult decât să reduc puțin o porție de mâncare.
Câtă mâncare trebuie să limitați?
Nu veți primi un răspuns la acest lucru decât dacă știți cât mâncați în timpul zilei. Am început să notez ceea ce mâncasem în ziua aceea. Prima mea zi arăta astfel:
Dimineaţă: Cartofi la cuptor, legume fierte (congelate) cu sos de cremă-brânză, cafea fără zahăr și lapte
2 ore după micul dejun: biscuit Mila
Masa de pranz: 3 loksuri grase
1, 5 ore după prânz: cafea cu lapte, o felie de pâine cu salam și o polcă de napolitane aurii
Masa de seara: friptură de vită, fasole, pâine umplută cu legume și brânză acoperită cu sos
Pfúúú…. Suficient! Ce zici.
Am început scrieți în fiecare zi timp de 3 săptămâni. Am fost cu adevărat surprins de cât de mult mănânc de fapt în timpul zilei.
Dar pe baza acestei etichetări conștiente a aportului alimentar, am găsit fapte interesante:
- Am mâncat o mulțime de dulciuri - de două ori pe zi aproximativ 150g (în total 300g) + cafea îndulcită
- Cele mai critice ore pentru mine au fost după ce am venit acasă de la serviciu.
- În timp ce am ținut o săptămână, weekendul a însemnat literalmente o orgie plină de devorare pentru mine
Înfometarea nu va ajuta! La început, excludeți doar 10% din venitul dvs.
Marcarea sinceră a veniturilor mele zilnice mi-a deschis literalmente ochii. Știam că mănânc mult, dar niciodată nu mi-am dat seama că este atât de mult.
Știam că, chiar dacă exclud doar 10%, voi mânca totuși mult. Dar conform regulii „mâncați mai puțin și cheltuiți mai mult”, aceasta ar trebui să fie suficientă pentru a arunca primele kilograme.
Planul meu de 10%:
- Limitați dulciurile la una pe zi
- După ce veniți de la serviciu, luați o singură masă
- Weekend - planificați activități pe care inima mea dorește să nu le mănânce
Te interesează rezultatul? Aici este:
În prima lună, am dat jos 3 kilograme fără o dietă drastică și fără mișcare.
Primă
Primele trei kilograme care au coborât cu mai puțin efort m-au motivat foarte mult. Și ai nevoie de asta ca sare la începutul fiecărei diete!
Provocare: Cunoaște-ți cele mai mari puncte slabe
Cu siguranță merită să faceți un studiu atât de mic asupra propriului dvs. devorator. Îl recomand faceți timp de 2 săptămâni (o săptămână este puțină și 3 este inutil mult) pentru a vă identifica punctele slabe.
Setează-ți 10% și începe să slăbești.
Dar amintiți-vă care este cauza reală a supraponderalității. Scriu mai multe despre acest lucru la articolul 6 din motivele pentru care nu poți pierde în greutate definitiv. Lucrați nu numai la o problemă fizică, ci și mentală.
De asemenea, aș cere feedback-ul dvs. și ne-aș scrie comentariile dvs. cu mâncarea din comentariu. Împărtășiți-ne experiența dvs. 🙂
Înainte de a începe să slăbești, trebuie să știi ceva foarte important!
De fapt, trebuie să știți încă două fapte:
- Limitarea a 10% din dieta zilnică nu va fi atât de ușoară. Cu toate acestea, sunteți obișnuit cu o doză mai mare. De asemenea, te vei lupta cu tine însuți aici. Dar nu va fi o luptă atât de mare ca în cazul dietelor drastice.
- Dacă decideți să slăbiți unul în spatele celuilalt, se va întâmpla ceva special, care te va ademeni și te va readuce la întoarcere. Voi scrie însă despre acest fenomen pe care l-au întâlnit toți cei care au slăbit și cum să îl rezolve în articolul următor.
Dacă nu doriți să pierdeți un alt articol, urmați-l pe Facebook sau Instagram sau înscrieți-vă la newsletter. Puteți găsi mai multe despre cum să mă contactați aici.