Cum să începeți să vă exercitați după boală Fiecare dintre noi a experimentat o perioadă lungă de boală, așa că veți fi de acord cu mine că are un impact crud asupra corpului și minții noastre. În timp ce experții spun că nu ar trebui să ne schimbăm forțele și să ne angajăm în activitățile noastre într-un mod mai liniștit, de fapt, este posibil ca energia noastră să nu fie deloc ajustată.
- Când începeți să vă exercitați după boală?
În primul rând, ar trebui să ne ascultăm corpul. Ne spune când este momentul potrivit și când este gata fizic. Trebuie să vă reamintesc că, în funcție de tipul de boală sau de vătămare mai gravă, este necesar să ascultați un medic sau kinetoterapeut. Ei știu adesea cum schimbările fizice după boală vor afecta revenirea la sport. Dar nu trebuie să uităm de ceilalți factori de care trebuie să ținem cont. Acestea includ, de exemplu, vârsta, sexul și cât timp am fost inactivi. De asemenea, trebuie să iau în considerare nivelul de fitness fizic înainte de boală sau vătămare și individualitatea fiecăruia dintre noi.
Sfaturi practice despre cum să începeți exercițiile după PN?
- În principal, alegeți-l încet
Corpul și creierul au nevoie de timp pentru a începe să comunice din nou. Când mușchii sunt gata de acțiune, ceea ce este o sarcină relativ simplă, creierul trebuie să o realizeze, trebuie să comunice. Aceste canale de comunicare slăbesc în perioadele de inactivitate. Acest proces durează ceva timp, așadar aveți răbdare. Creierul și corpul nostru trebuie să învețe asta din nou. Corpul și creierul au nevoie de timp pentru a începe să comunice din nou. Când mușchii sunt gata de acțiune, ceea ce este o sarcină relativ simplă, creierul trebuie să o realizeze, trebuie să comunice. Aceste canale de comunicare slăbesc în perioadele de inactivitate. Și acest proces durează ceva timp pentru a funcționa din nou corect. Creierul și corpul trebuie să-l învețe din nou.
- Începeți mergând și mergând mai întâi
Este cel mai natural tip de mișcare a corpului uman. Începeți cu câteva minute, ascultați reacțiile corpului și adăugați treptat timp și intensitate. La urma urmei, ce este mai bine decât să facem o plimbare intensă, care să ne curățe trupul și sufletul.
- Reduceți-vă mai întâi eforturile
Mișcarea aduce o bucurie imensă unei persoane. Chiar dacă ne atrage foarte mult, încearcă mai întâi să te controlezi. Prea zelos ne poate descuraja și ne poate readuce la început. Deci mai întâi cu moderare.
- Dacă este necesar, lucrați cu un kinetoterapeut
Adevărații specialiști în mișcare și sport au o înțelegere a sănătății noastre și ne vor ajuta să depășim obstacolele, poate mai mult decât plângeri nesfârșite. Încercați să investiți în ele, va da roade. Ele ne vor ajuta pas cu pas și ne vor integra înapoi în modul din care am căzut. Fii recomandat. Dacă luați sportul în serios, mergeți la el.
- Nu ignora durerea
În timp ce unii pasionați de sport teoretizează că nu veți obține rezultate fără durere, este posibil să fiți mai sensibil. Durerea este un semnal către corp că am mers prea departe. Odihna și recuperarea sunt la fel de importante pentru performanța noastră ca și antrenamentul în sine.
- Acordați atenție alimentației adecvate
În momentul regenerării și revenirii la sport, este important să acordăm o atenție deosebită dietei și hidratării. Și de aceea trebuie să ne răsfățăm corpul cu cele mai bune alimente, cele mai antiinflamatoare, inclusiv o cantitate suficientă de legume cu frunze și alte superalimente. Amintiți-vă, organismul se va recupera doar dacă are condițiile potrivite. Fii recunoscător pentru funcțiile sale, îngrijește-l cât de bine poți, gândește pozitiv și eliberează stresul. Chiar și cu prețul antrenamentului ratat.
Nu știi cum să slăbești? Vrei să-ți schimbi definitiv și definitiv corpul? Am pierdut 43 de kilograme eu însumi, știu ce simți! Citeste mai mult…
Puteți comanda meniurile personalizate aici .