Prânzul este important, reprezentând aproximativ 35-40% din consumul de energie pe zi. Dacă omiteți prânzul, atunci corpul dumneavoastră simte o lipsă de substanțe nutritive. Nivelul zahărului scade, iar apoi îți va fi foame, așa că seara ți-ai mânca și pantofii și ți-ai dori.
Dacă ți-e foame, vei fi cu siguranță obosit, iritat și slab performant. Din cauza foamei, a corpului tău va acumula preventiv rezerve de grăsime subcutanată, să ai provizii dacă vrei să-l înfometi data viitoare. Acest dezechilibru al foamei și al excesului de mâncare va determina creșterea în greutate sau pierderea în greutate cu efect de yo-yo.
Vă puteți delecta cu prânzul. Pentru suficientă proteină, delectați-vă cu carne, brânză tare, pește, ouă sau brânză de vaci. Răsfățați-vă cu legume nelimitate din orice legume. Ca garnitură, răsfățați-vă cu cartofi, orez, paste și pâine integrală în cantități limitate.
Nu uita umpleți corpul cu multe lichide și săruri într-un bulion de carne sau legume care umple stomacul înainte de a-l umple cu alimente bogate în calorii. Mănâncă încet și folosește masa de prânz pentru a comunica cu un partener sau coleg. Așa că mănânci mai puțin fără să-ți fie foame la sfârșitul acestui ritual.