A sta pe fund câteva ore nu este tocmai distractiv. Cu toate acestea, dacă te atrage un scaun cu un loc de muncă sedentar, nu vei alege mult. În cea mai mare parte este o muncă legată de computer, care nu adaugă deloc ochilor, vă puteți menține spatele de postura proastă și vă puteți folosi picioarele și genunchii în toate modurile posibile. Și, desigur, nu trebuie să uităm de tampoanele de grăsime. Aparent, fiecare angajat „sedentar” va confirma că, în astfel de activități, kilogramele cresc mult mai ușor.
O slujbă sedentară nu este un câștig pentru corp, toată lumea îți va confirma. Cu toate acestea, este posibil să luați o poziție de luptă și vă puteți elibera de câștigul sedentar. Nu vă vom minți, nu este atât de simplu. Trebuie să stabiliți reguli clare și, de asemenea, să le urmați cu sinceritate.
Pentru mâncare cu bun simț
În primul rând, este vorba despre mâncarea potrivită. Din moment ce stai doar la serviciu, nimic altceva nu te așteaptă nici după prânz. Prin urmare, țineți cont de faptul că, dacă încărcați o masă cu adevărat consistentă, aceasta nu va fi stocată pe dvs. pentru o vreme. Prin urmare, determinați regula numărul unu - dietă mai sănătoasă. Baza ar trebui să fie legumele și fructele, cerealele integrale și prepararea prin tocană sau gătit. Dacă mănânci fast-food, uită-l repede. Puteți găsi, de asemenea, salate, pui și legume în meniul obișnuit. A fost întotdeauna adevărat și va fi adevărat că oricine caută îl va găsi. De asemenea, navigați la importul prânzurilor și veți vedea că se poate realiza o dietă mai sănătoasă.
De multe ori, masa de prânz este despre a înghiți orice, dar exact asta ar trebui să eviți. De aceea este aici o altă regulă - acordați timp pentru prânz. Prin lege, aveți și timp pentru o pauză, așa că răsfățați-vă cu asta. Mâncați-vă prânzul în pace și fără grabă.
Cu siguranță știi foarte bine că sărind de mâncare nu te va ajuta deloc să slăbești. Deci, dacă aveți tendința să uitați, setați alarma și mâncați la intervale regulate. Aceasta ar trebui să fie a treia regulă. În niciun caz nu săriți de mâncare și încercați să evitați foamea completă. Aveți întotdeauna gata pe masă o bucată de fructe sau legume care va alunga o senzație bruscă de foame. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă blocați la locul de muncă. Această pierdere în greutate nu beneficiază deloc, așa că curățați-vă bine biroul astăzi. Aruncați orice dulciuri, bomboane sau bare și puneți-le în schimb pune doar fructe sau legume proaspete pe masă.
Apa este o necesitate
Este foarte ușor să uiți acest lucru la locul de muncă, dar regimul de băut este foarte important pentru un corp frumos și sănătos. A patra regulă - așezați o ceașcă pe masă și asigurați-vă că o reumpleți după ce ați băut. Dacă ai apă pe ochi, cu siguranță vei bea de două ori mai mult decât dacă nu ar fi acolo. Bea în special apă pură, ceai sau apă cu citrice. Omiteți zahărul complet și, de asemenea, apa proaspătă cu bule.
Nu uitați să vă mișcați
Cel mai mare dezavantaj al ocupării sedentare este că nu oferă nicio mișcare. Nu veți dori mult după muncă, dar Trebuie doar să vă răsfățați cu această activitate. Fără ea, nu vei pierde niciodată în greutate și, mai mult, corpul tău va fi dureros și mai dureros, așezat constant. A cincea regulă este deci mișcarea, pe care trebuie să o compensați pentru modul sedentar de lucru.
Sfat de la echipa Protein.sk:
Urcați scările peste tot și, dacă este posibil, alegeți-vă propria cale. Pentru a face fitness de cel puțin două ori pe săptămână sau o jumătate de oră de cardio acasă pentru tot corpul. Întindeți-vă mușchii așezați și ardeți energie. Vei vedea asta nu numai că vei arăta mai bine, dar te vei simți și mai bine. În plus, nu va mai trebui să-ți folosești locul de muncă sedentar ca o scuză pentru acele kilograme în plus.