Potrivit experților, nu ar trebui să ratezi un mic dejun de calitate și hrănitor acum mai mult ca niciodată! De ce?
Chipurile cunoscute, de asemenea, dau exemplu și stau sincer acasă în aceste zile!
Studii recente au arătat că persoanele care se bucură în mod regulat de un mic dejun hrănitor ard de două ori mai multe calorii în timpul zilei decât persoanele care iau micul dejun slab sau deloc. Efectul pozitiv a fost, de asemenea, senzația de foame mai puțin și gustul mai puțin dulce în timpul zilei, datorită unui nivel mai echilibrat de insulină în sânge pe tot parcursul zilei.
Metabolismul uman este mai activ după micul dejun
Noile cercetări ale Societății Americane de Endocrinologie au arătat că micul dejun joacă un rol și mai mare în sănătatea noastră generală decât credeam. Nu numai că au un efect bun asupra glicemiei (glucozei) și a insulinei mai sănătoase pe tot parcursul zilei, dar afectează și pierderea în greutate.
Cercetările au confirmat în mod clar că metabolismul este mai activ la persoanele care iau micul dejun în mod regulat. Scăderea atât a nivelului de glucoză, cât și a nivelului de insulină este o veste pozitivă atât pentru persoanele care doresc să slăbească, cât și pentru cei care au diabet. „Rezultatele noastre confirmă faptul că cina mare are efecte deosebit de negative asupra toleranței la glucoză, care ar trebui luată în considerare de pacienții diabetici care doresc să evite fluctuațiile glicemice”, au spus cercetătorii în studiu.
Omiterea micului dejun crește apetitul pentru dulciuri
Omiterea micului dejun este o greșeală alimentară obișnuită pe care mulți o fac încă pentru a slăbi. Cu toate acestea, dacă nu mâncați dimineața, rezultatul poate fi frecvent „săpat” și mai ales mâncarea excesivă seara, care, potrivit psihologiei, este cauzată de dorința de a ajunge din urmă cu caloriile pierdute.
Endocrinologul american Minisha Sood susține că oamenii sunt mai sensibili la insulină dimineața, ceea ce înseamnă practic că organismul produce mai puțină insulină pentru a echilibra glicemia. „De aceea are sens că metabolismul general funcționează mai bine în primele ore ale zilei”, explică dr. Sood.
Ia micul dejun și slăbește
Micul dejun mai mare este recomandat de experți, mai ales dacă încercați să slăbiți. După cum arată studiul în sine, metabolismul nostru încetinește noaptea, astfel încât organismul trebuie să depună un efort mare pentru a digera.
De asemenea, concentrați-vă pe un mic dejun echilibrat, care poate consta din fructe, ouă, fulgi de ovăz și iaurt. În schimb, evitați alimentele procesate, cum ar fi produsele de patiserie și cerealele dulci. Acestea sunt absorbite mai repede și pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge. Dr. John Morton recomandă: "Ia micul dejun ca regii, ia masa ca un prinț și ia masa ca un om sărac!"
Încercați unul dintre sfaturile sănătoase și hrănitoare pentru micul dejun.