Viața ne aduce adesea situații provocatoare și stresante în care trebuie să înveți să găsești echilibrul și să rămâi pe drumul tău.
Astăzi aș vrea să vă împărtășesc propria experiență - o perioadă stresantă în care am mâncat greu și am fost inactivă câteva zile. Atunci mi-am dat seama de impactul pe care îl poate avea bunăstarea noastră asupra obiectivelor noastre de sănătate și fitness. Avem nevoie de combustibil, trebuie să fim activi și trebuie să găsim un echilibru, chiar și atunci când viața ne pune la încercare.
Sunt întotdeauna printre primii care le spun oamenilor că activitatea fizică poate stârni emoții pozitive chiar și în zilele pline de stres. Cu toate acestea, eu însumi m-am trezit într-o situație în care nu mi-am urmat propriile sfaturi.
Nici nu mi-am dat seama că sunt inactiv până când fiica mea nu m-a întrebat de ce nu-i târâm la o plimbare de familie cu câinii și de ce covorașul meu de yoga și ganterele nu erau în sufragerie (unde ocupă de obicei spațiu) . Vocea ei neliniștită m-a pus pe picioare, mi-am ridicat ceilalți trei copii, le-am dat gulerelor câinilor, am înfășurat niște zeciuială sănătoase și am ieșit la plimbare cu familia.
Cum ar trebui să arate un prânz adecvat în timpul pierderii în greutate
Am fost plecați timp de trei ore și trebuie să spun că mersul familiei noastre a scăzut foarte bine, iar nivelul meu de stres a scăzut. Mi-am dat seama că este timpul să-mi urmez propriile sfaturi, așa că am scris câteva sfaturi despre cum să-mi păstrez echilibrul în zilele atât de dificile. A fost, de asemenea, o oportunitate perfectă pentru mine de a conduce prin exemplu și de a le arăta propriilor copii că trebuie să ieșiți afară și să nu încetați să fiți activ chiar și într-o perioadă stresantă.
Sunt sigur că nu sunt singurul care a ieșit din „călătoria” mea din cauza stresului, așa că vreau să vă împărtășesc câteva sfaturi despre cum să faceți față stresului emoțional fără a vă afecta corpul. În primul rând, puneți-vă câteva întrebări care vă pot ajuta să vă mențineți obiectivele de sănătate și fitness:
- Care este mecanismul tău de apărare atunci când ești stresat sau într-o situație tensionată emoțional?
- Ești genul care este tot ce vede în timpul stresului sau mai bine zis nu mănânci deloc?
- Stai doar sau încerci să faci mișcare pentru a-ți menține mintea departe de probleme?
M-am regăsit în fiecare situație în care emoțiile îmi afectează corpul și obiceiul de a face mișcare. În timp ce mă luptam să mă descurc cu micile mele triplete și cu alți copii mici, m-am trezit căutând dulciuri și cafea care mă făceau să mă simt mai bine. Cu toate acestea, acest lucru a dus la o creștere a greutății și, astfel, la o pierdere a încrederii în sine. De asemenea, am constatat că am mâncat puțin în perioadele de stres emoțional. Motivul pentru care scriu un articol de fitness despre emoții este că viața ne aduce adesea în diverse situații stresante. Și modul în care vă ocupați de ele vă poate afecta într-adevăr obiectivele de sănătate, greutate și fitness.
Ouă și sănătatea ta - Despre asta trebuie să știi!
Pierderea echilibrului în perioadele stresante poate avea consecințe pentru sănătate și bunăstare generală. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să rămâneți cool, chiar și atunci când emoțiile dvs. sunt în prim plan.
Cum să scapi de stres:
Rămâneți la listă
Scrierea unei liste „de făcut” este cel mai bun mod de a vă asigura că vă îndepliniți toate sarcinile. Ștergerea obligațiilor din listă ca fiind îndeplinite vă va face bine și vă va asigura că nu adăugați stres inutil din uitare sau pur și simplu ștergerea obligațiilor.
Planificați-vă mesele
Am constatat că planificarea meselor înseamnă că nu săriți peste mese sau căutați lucruri nesănătoase. Așadar, adăugați pe listă achiziția de alimente, care va fi plină de fructe și legume. Este esențial să vă alimentați corpul cu combustibil adecvat în perioadele stresante.
Planificați activități distractive
Chiar dacă aștepți cu nerăbdare ceva, starea ta de spirit se poate îmbunătăți și. Poate fi ceva simplu, cum ar fi o clasă de yoga sau o seară de bowling cu prietenii sau familia. Important este că intenționați să ieșiți din casă, deoarece poate afecta modul în care vă simțiți.
Ia-ți timp să mergi
Fie că sunteți acasă sau la birou, faceți plimbări regulate. Nu numai că este o modalitate de a-ți curăța mintea și de a fi în aer curat, ci este și modalitatea perfectă de a face ceva când ai mintea în altă parte.
Cum să lupți împotriva nervozității? Doar cunoașteți răspunsul la aceste întrebări
Petreceți timp cu familia și prietenii
Petrecerea timpului cu cei pe care îi iubim în perioadele stresante ne poate ajuta să ne menținem mintea departe de probleme. Petrecerea activă a timpului este mult mai bună decât simpla ședere, pentru că este o modalitate ușoară de a începe să mănânci sau să ai capul plin de gânduri inutile. Petrecerea timpului cu cei pe care îi iubești îți oferă sprijinul emoțional de care ai nevoie în momentele dificile.
Evitați gustările nesănătoase
Mâncarea dulce vă va oferi doar o senzație momentană de bunăstare. În plus, zahărul din sistemul dvs. poate crește temporar nivelul de energie, dar acest lucru este întotdeauna urmat de o scădere. Sfatul meu este să luați o gustare bogată în proteine.
Sper că în viitor veți folosi câteva dintre sfaturile mele pentru a vă menține drumul atunci când vă petreceți un timp stresant. Starea de bine emoțională este la fel de importantă ca sănătatea fizică. Cele două componente sunt foarte strâns legate, așa că fii atent la acțiunile tale și încearcă să-ți protejezi sănătatea.
Samantha Clayton, consultant Herbalife