Aureola Kettlebell este o condiție prealabilă pentru antrenament, care vă va ajuta să vă protejați umerii de un acoperiș antiglonț. Sunteți sigur că exersați corect?
Nu vă mulțumiți cu nimic în afară de forma perfectă a acestei mișcări, mai ales că este un exercițiu atât de simplu și necesar care ar trebui să servească drept element central al planului dvs. de exerciții. Flight Men's Health Fitness Director Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Editorul de fitness asociat Brett Williams vă va ghida prin complicațiile halo-ului și vă va proteja de obiceiurile proaste care vă împiedică să vă folosiți potențialul de fitness. Este foarte important să fii atent la această mișcare. Poziția și postura dvs. sunt cruciale pentru recrutarea mușchilor potriviți, pentru a vă menține articulațiile sensibile ale umărului flexibile, sigure și sănătoase. Deci, să luăm tot ce trebuie să știți.
Abs Eng
Eb spune: Indiferent de poziția pe care o luați pentru sanctuare, indiferent dacă este în genunchi sau în picioare sau pe jumătate, concentrați-vă pe întinderea mușchilor abdominali. ține pieptul aproape de corp Cheia holului.
De îndată ce începeți să slăbiți, coastele vor începe să clipească și depinde de dvs. să controlați și să luptați împotriva clipirii pieptului. Procedura este menită: Când începeți să porniți cântarul Întrebați la fiecare câteva secunde dacă coastele sunt încă întinse. Când rotiți cântarul, puneți această întrebare din nou și din nou.
Timpul de atenție
Eb spune: Nu coborâți halo Faceți acest lucru mișcând spatele, mai degrabă decât întorcându-vă și obțineți beneficiul deplin al mișcării pentru a vă deplasa umărul.
Luați-vă timp și întoarceți-vă încet și disciplinați constant pentru a vă menține mușchii abdominali și umerii încordați. Dacă accelerați mișcarea, beneficiul general este limitat.
Sala îngustă
Eb spune: Menținerea greutății cât mai aproape de cap Poți pune la îndoială mișcarea umărului deasupra capului și îl forțezi să facă mușchii umerilor.
Asta nu înseamnă că trebuie să faci o serie de mișcări pe care umărul tău nu le are, un halou nu ar trebui să provoace niciodată dureri de umăr, dacă da, doar ascultă. Nu mai face haloni sau întindeți ușor cercul pentru a se potrivi cu propria lățime. [19659909] Schimbați instrumentele
Eb spune: Frumusețea halo-ului este că are multiple utilizări, inclusiv: nd poate fi utilizat cu mai multe dispozitive pentru gantere, bețișoare, bețe și bile. De asemenea, conține lucruri pe care le puteți avea în casă, cum ar fi galoane nedeschise de fierbătoare.
Indiferent dacă aveți o greutate mare sau redusă, veți îmbunătăți mobilitatea umerilor și putem antrena întotdeauna mușchii abdominali pentru a susține limitările pieptului. Holy Halo face o treabă excelentă, indiferent de dispozitivul pe care îl utilizați.
Doriți să faceți mai multe mișcări? Vizualizați întreaga serie de formulare de verificare a formularelor. Brett Williams
Brett Williams, editor asociat de fitness la Men's Health, este un fotbalist profesionist și reporter de tehnologie care a petrecut timp de antrenament între forță și fitness, arte marțiale și alergare.