Apetit Acesta este unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii au probleme cu pierderea în greutate și menținerea în greutate.
Cum să oprești pofta de dulciuri ?
1. Bea apă
Setea este adesea confundată cu foamea sau pofta de mâncare. Dacă simțiți un impuls brusc de a mânca un anumit aliment, încercați să beți pahare mari de apă și așteptați câteva minute. S-ar putea să descoperiți că dorința dispare deoarece corpul vostru a fost de fapt doar sete.
2. Mănâncă mai multe proteine
Creșterea aportului de proteine poate reduce pofta de mâncare cu până la 60% și reduce pofta de noapte cu 50%.
Un studiu al adolescentelor supraponderale a arătat că consumul unui mic dejun bogat în proteine le-a redus semnificativ pofta de mâncare.
3. Du-te pe jos sau antrenează-te
De exemplu, puteți face o plimbare rapidă sau puteți face un duș pentru a vă schimba mintea la altceva. Schimbarea minții și a mediului poate ajuta la oprirea poftei de mâncare junk.
4. Planifică ce vei mânca
Dacă nu trebuie să vă gândiți la ce veți mânca la următoarea masă, veți fi mai puțin tentați și mai puțin pofta de mâncare.
5. Evitați foamea extremă
Foamea este unul dintre cele mai mari motive pentru care experimentăm dorința de mâncare nesănătoasă.
Pentru a evita foamea extremă, îți va fi bine să mănânci regulat și să ai la îndemână gustări sănătoase.
6. Lupta împotriva stresului
Stresul poate induce pofta de mâncare și poate afecta obiceiurile alimentare, în special pentru femei.
7. Luați extract de spanac
Extractul de spanac este un supliment „nou” de pe piață, realizat din frunze de spanac.
Studiile arată că administrarea a 3,7-5 grame de extract de spanac cu alimente poate reduce pofta de mâncare timp de câteva ore.
Un studiu efectuat pe femei supraponderale a arătat că 5 grame de extract de spanac pe zi au redus pofta de mâncare pentru ciocolată și alimente bogate în zahăr cu un incredibil 87-95%.
Extractul de spanac întârzie digestia grăsimilor și crește nivelul hormonilor, ceea ce poate reduce pofta de mâncare.
Și ce zici de spanac proaspăt?
Vasele cu spanac sunt hranitoare si sarace in calorii. Sprijină digestia și golirea, astfel încât ajută și la curățarea tractului digestiv. Prin urmare, toți nutrienții pe care îi primiți sunt depozitați cu ușurință în corp. Când sistemul digestiv este curat, devine mai ușor.
Pe lângă o sănătate mai fermă, consumând spanac vei obține și unghii mai frumoase, păr mai puternic și, datorită zincului, și o piele sănătoasă, deoarece spanacul are un efect pozitiv asupra elasticității pielii și combate eficient despicarea unghiilor.
8. Dormi suficient
Apetitul este influențat în mare măsură de hormonii care fluctuează pe parcursul zilei.
Studiile arată că persoanele cu lipsă de somn sunt cu până la 55% mai predispuse la obezitate decât persoanele care au suficient somn.
9. Mănâncă alimentele potrivite
Foamea și lipsa nutrienților cheie pot provoca pofta de alimente nesănătoase. A mânca mâncarea potrivită ajută la prevenirea foametei și a poftelor dulci, asigurându-vă în același timp că organismul dvs. primește nutrienții de care are nevoie.
10. Nu te duce la mâncare flămândă
Magazinele alimentare sunt probabil cele mai proaste locuri când ți-e foame sau ai poftă de mâncare.
În primul rând, vă oferă acces ușor la aproape orice mâncare la care v-ați putea gândi. În al doilea rând, supermarketurile plasează de obicei mâncarea nedorită la nivelul ochilor.
Cel mai bun mod de a evita gustul dulce din magazin este să faceți cumpărături numai atunci când ați mâncat recent. Niciodată - nu merge niciodată la supermarket nemâncat.
Concluzie
Zaharul adăugat în alimentele procesate este mult mai rău decât zahărul natural din alimentele integrale, cum ar fi fructele și legumele.
Din păcate, consumul excesiv de zahăr este frecvent. Este asociat cu diferite boli ale stilului de viață, inclusiv obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Persoanele supraponderale sau obeze ar trebui să evite să mănânce zahăr adăugat în fiecare zi. Dacă este posibil, cel mai bine ar fi să se evite orice adaos de zahăr.
Dacă vă simțiți dependent de zahăr adăugat, ar trebui să-l eliminați cu totul.
Evitați aceste alimente în ordinea importanței:
- Băuturi nealcoolice: băuturile îndulcite sunt nesănătoase. Ar trebui să le eviți ca ciuma.
- Sucuri de fructe: Sucurile de fructe conțin de fapt aceeași cantitate de zahăr ca și băuturile răcoritoare! Alegeți fructe întregi în loc de suc de fructe.
- Cofetărie și dulciuri: Ar trebui să reduceți drastic consumul de dulciuri.
- Produse de patiserie: Biscuiti, prajituri etc. au un conținut ridicat de zahăr și carbohidrați rafinați.
- Fructe conservate în sirop: Alegeți în schimb fructe proaspete.
Ceea ce este sigur?
American Heart Association recomandă bărbaților să nu consume mai mult de 150 de calorii din zahăr adăugat pe zi, iar femeilor să nu depășească 100 de calorii.