PRESIUNEA ÎNALGĂ A SÂNGEI nu doare, dar ucide.
Măsura de bază împotriva hipertensiunii arteriale este să vă ajustați stilul de viață. O îmbunătățire vizibilă a valorilor poate fi realizată în special prin reducerea consumului de sare de masă. Cercetările au arătat că prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale sunt clar interzise prin sărare. De asemenea, înseamnă reducerea cârnaților, a alimentelor instant și conservate și a unor ape minerale care conțin sare.
Pierderea în greutate are un efect pozitiv semnificativ asupra scăderii tensiunii arteriale. Ar trebui consumat regulat, în câteva doze mai mici pe zi. S-a constatat că grăsimea abdominală este un fel de fabrică de boli în care se produce tensiune arterială crescută, dar și diabet sau infarct. Bărbații cu talia mai mică de 94 de centimetri și femeile sub 80 de centimetri sunt în siguranță. Grăsimea abdominală din talie ne va ajuta să eliminăm activitatea fizică regulată, în special sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta.
Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să renunțe complet la fumat și să reducă semnificativ alcoolul. Pentru mulți, cea mai dificilă sarcină este de a evita stresul. Un început bun este includerea activităților de relaxare și a hobby-urilor, reducerea îndatoririlor „necesare” și eforturile pentru o gândire pozitivă.
Legumele contribuie la reducerea hipertensiunii arteriale.Cea mai eficientă măsură pentru controlul tensiunii arteriale este pierderea kilogramelor în plus, dar și alți factori în procesul aterosclerozei. O dietă naturală este cea mai bună protecție împotriva supraponderabilității, hipertensiunii arteriale și a altor factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Baza dietei unei persoane cu hipertensiune arterială ar trebui să fie un aport ridicat de legume proaspete (cel puțin 500 de grame pe zi), fructe suculente, nu foarte dulci și produse lactate naturale cu conținut scăzut de grăsimi. Sentimentele de foame între mese pot fi alungate de o cantitate mică de nuci (nuci, alune, migdale), pâine integrală sau produse de patiserie. De asemenea, este posibil să utilizați mese calde din legume proaspete.
Începeți lupta împotriva problemelor de tensiune arterială dimineața.
- În timp ce vă aflați pe pat, înainte de a vă ridica, întindeți-vă din greu pentru a vă îmbunătăți fluxul de sânge.
- Apoi imitați ciclismul cu picioarele sau trageți genunchii de stomac și trageți-i în mod repetat.
- În timp ce stați pe marginea patului, respirați profund adânc de mai multe ori.
- Deschideți fereastra și exersați exerciții simple pentru o vreme.
- Înainte de duș, masați pielea corpului cu o perie uscată într-o mișcare circulară către inimă (până când pielea devine roșie).
- Alternează trei dușuri calde și reci. Puteți influența în mod fiabil starea vaselor de sânge.
Nu vă săturați de lipsa de oxigen.
- Răsfățați-vă cu aer de multe ori în timpul zilei, cu fereastra deschisă. Când inspirați, puneți mâinile peste cap, lăsați-le să cadă atunci când expirați.
- Dacă aveți un loc de muncă sedentar, înconjurați-vă gleznele în mod repetat (de trei ori pe zi, zece cercuri la dreapta și la stânga).
Zece reguli de bază pentru persoanele cu hipertensiune arterială - hipertensiune.
1. Măsurați-vă în mod regulat tensiunea arterială
2. Urmați recomandările medicului dumneavoastră
3. Încearcă să atingi greutatea normală
4. Limitați consumul de alcool
5. Mănâncă multe fructe și legume
6. Reduceți utilizarea sării de masă și înlocuiți-o cu condimente
7. Folosește grăsimi vegetale și uleiuri valoroase
8. Nu mai fuma
9. Intensificați activitatea fizică
10. Luați pauze pentru a vă odihni și a vă relaxa
Ce alimente te pot ajuta să scazi tensiunea arterială.
Pentru a slăbi, faceți clic și completați următorul formular (faceți clic)