Mănâncă mai mult și pierde în greutate? Sună o idee bună pentru un film SF, nu-i așa? Dar nu este. De fapt, este o doctrină pe care tot mai mulți nutriționiști o recomandă persoanelor care pur și simplu nu pot pierde în greutate prin dieta tradițională și exerciții fizice. Vrei să știi cum funcționează?
Cum este posibil chiar asta?
A mânca mai mult în timp ce slăbești nu este doar un mit. Aceasta nu include taxe suplimentare (de exemplu, vânzarea sufletului către diavol). Funcționează pe principiul motivațional simplu de a schimba o cantitate mai mică de junk food cu o cantitate mai mare de alimente sănătoase. La urma urmei, știi că pierderea în greutate nu înseamnă practic să mănânci mai mult sau mai puțin - este vorba despre a mânca alimente sănătoase și a unor obiceiuri alimentare sănătoase. Puteți realiza toate acestea mult mai ușor dacă nu muriți de foame. Încă nu ești convins? Mai jos sunt 7 exemple ale modului în care funcționează acest principiu în viața reală.
O farfurie plină cu legume
De fapt, de ce să nu obții o dublă? Și încă unul? Chiar dacă ați mâncat 3 farfurii pline cu legume, este foarte probabil să consumați mai puține calorii decât de obicei. În primul rând, legumele sunt sărace în calorii, dar bogate în substanțe nutritive, deci este cu siguranță o alegere mai bună decât garniturile grase pline de carbohidrați. În al doilea rând, o cantitate mare de legume vă vor umple stomacul și vă vor ușura poftele pentru un fel principal nesănătos. Simplu, dar nu?
Includeți aperitive
Includeți aperitive pentru toate cursurile importante? Suntem nebuni? Nu, nu au înnebunit - dimpotrivă, este foarte inteligent! Când ai un aperitiv și aștepți câteva minute, corpul tău va avea suficient timp pentru a procesa alimentele consumate și pentru a atenua senzația de cap. La final, mănânci mult mai puțin din felul principal, care este de obicei mult mai periculos pentru a câștiga kilograme nedorite.
7 mese pe zi
A consuma 7 mese pe zi în loc de 3 până la 5 obișnuite va face minuni cu corpul tău și iată motivul - nu este posibil din punct de vedere fizic să mănânci 7 mese mari pe zi. Chiar dacă prima masă este mai mare, aportul tău caloric va rămâne absolut echilibrat datorită faptului că vei mânca mult mai puțin pentru restul zilei. Va dura ceva timp să vă obișnuiți cu această strategie. Dar, de îndată ce trăiți cu el, veți furniza corpului nutrienții de care are nevoie la fiecare câteva ore - dar veți reduce cantitatea totală de prostie pe care o utilizați în mod normal zilnic.!
Consumați alimente cu un volum mai mare
Ți-e teamă că vei fi doar ușor umflat? Da, puteți, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Pe termen lung, astfel de alimente îți vor umple mai mult stomacul (cu aproximativ aproximativ aceeași cantitate de calorii), ceea ce va reduce bufeurile și consumul de energie în mesele ulterioare. Iată un exemplu bun - în loc să vă faceți cina mai plăcută cu o pungă de chipsuri de cartofi subțiri, ar fi bine să aveți un castron cu floricele rotunde - veți simți că ați mâncat mai mult, dar cu mai puține calorii.
Mănâncă înainte de mișcare
Acesta este un obicei cam ciudat, nu-i așa? Oamenii care petrec mult timp în săli de sport îl practică foarte rar, este adevărat. Cu toate acestea, poate face minuni pentru tine și eforturile tale de a pierde câteva kilograme. Există o logică simplă în spatele acestui lucru - exercițiul arde calorii ingerate mult mai eficient, după cum urmează direct după consum. În plus, mâncarea din stomac previne eliberarea hormonilor de stres, care de multe ori îți inundă corpul în timpul antrenamentului pentru foame, ceea ce provoacă ulterior mâncarea excesivă.
Răsfățați-vă cu niște zahăr
Îmbogățirea meselor cu o recompensă dulce te va ajuta să slăbești. Acesta este un fapt dovedit, dovadă fiind experiența multor nutriționiști care susțin abordări inovatoare pentru a-și ajuta clienții să piardă în greutate într-un mod mai puțin stresant. Desigur, devorarea câtorva batoane de ciocolată nu este o idee bună - zahărul, care va atenua gustul dulce și vă va ajuta să vă controlați mai bine dieta, poate fi găsit și în alimentele mai potrivite. Încercați fructe, de exemplu, mere sau căpșuni pentru a începe.
Pregătiți un mic dejun bogat
Știi ce spun ei - micul dejun este cea mai importantă masă a zilei! Acest lucru este valabil mai ales atunci când încercați să slăbiți. Contrar credinței populare, un mic dejun excelent vă poate ajuta într-adevăr, deoarece reduce pofta de mâncare mai târziu în timpul zilei. Și ce zici de toate caloriile pe care le iei cu ele? Având în vedere că ai întreaga zi în față, corpul tău va avea o mulțime de oportunități de a le arde - ceea ce nu se poate spune despre niciun alt curs major.