Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe din întreaga lume și contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate. Bananele conțin relativ puține calorii și un conținut ridicat de nutrienți, vitamine și, de asemenea, o cantitate mare de fibre. Datorită acestui conținut nutrițional, bananele se numără printre alimentele sănătoase.
Beneficiile consumului de banane
Bananele sunt bogate în glucide, care este o sursă de energie pentru organism și conține, de asemenea, vitamine și substanțe nutritive importante care susțin menținerea unei sănătăți bune. Pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, bananele pot reduce riscul de diabet, accident vascular cerebral, pietre la rinichi, boli de inimă și oase și cancer. Fibra din banane este utilă pentru pierderea în greutate, deoarece lasă o senzație de sațietate mult timp după ce a mâncat.
Bananele și compoziția lor nutrițională
O banană de dimensiuni medii Are aproximativ 110 calorii, 30 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre, 19 grame de zahăr și o cantitate neglijabilă de proteine și grăsimi. Bananele conțin cantități mari de vitamina C, B6 și potasiu.
Cum să slăbești cu bananele
Consumul mai mic de calorii duce la pierderea treptată în greutate. Deși o banană are mai multe calorii pe porție decât alte fructe și legume, este totuși o alegere ideală pentru cei care doresc să slăbească, datorită indice glicemic scăzut. Alimentele cu un indice glicemic scăzut au mai puține calorii pe porție, comparativ cu alte alimente. Dacă dieta dvs. va conține mai multe alimente cu un indice glicemic scăzut, pierderea în greutate va fi mai ușoară.
Utilizarea bananelor în bucătărie
Bananele sunt un aliment ideal pentru micul dejun, deoarece eliberează rapid energie și adaugă o senzație mai lungă de sațietate. Puteți adăuga banana la fulgi de ovăz, orez fierte fierbinte sau cereale din lapte. Puteți folosi, de asemenea, banana pentru a prepara cocktail-uri sau a o adăuga la iaurt. Este, de asemenea, potrivit pentru salate de fructe sau pentru producerea diverselor deserturi cu conținut scăzut de calorii.
Dacă ați decis să începeți să slăbiți folosind banane, amintiți-vă acest lucru slăbire ideală și sănătoasă obțineți o ajustare generală a dietei și o activitate fizică sporită. Pe lângă fructe, dieta ar trebui să includă cereale integrale, legume, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consultați-vă medicul sau dieteticianul înainte de a face modificări dramatice în dieta dumneavoastră.