• Începători
  • Dietele
  • Rețete
  • Planuri de instruire
  • Teanc de exerciții
  • Femeile și exercițiile fizice
  • Dicționar de culturist
  • Blogul lui Dušan Boor

Cum să slăbești după Crăciun și sărbători?

după
După Crăciun, ca de obicei, centrele de fitness vor fi pline. Mulți oameni vor dori să slăbească după sărbători, care au fost mâncați de bunătăți din invenția lumii. Așa cum este cazul cu noi în Slovacia, am mâncat cu toții bine și putem vedea deja că burtica noastră a crescut. Nu fac excepție când soția mea poate găti atât de divin 😀

De aceea am pregătit pregătire și sfaturi pentru dumneavoastră și pentru mine, care ne vor ajuta să slăbim după aceste sărbători de Crăciun.

1. 2 zile consumați numai carne, legume și produse lactate (brânză, aburită, brânză de vaci, lapte semidegresat)
2. Evitați apele complet dulci, îndulcite, garniturile precum cartofii, orezul și altele asemenea
3. bem cel puțin 3 litri de apă curată pe zi
4. vom practica antrenament cardio de 3 ori pe zi Dimineața, după-amiaza și seara.

Dimineaţă:

  • ne ridicam
  • mâncați carne prăjită sau carne sau brânză (nu mâncați)
  • lăsați-l să se digere 45 de minute și mergeți la fugă
  • alergăm 30 de minute într-un ritm alert (dacă nu alergi 30 de minute simultan, apoi împarte cursa în 2-3 părți, lasă-te să te odihnești 5 minute între părți)
  • între părți beau apă, cele mai capabile vor bea apă numai după întreaga alergare

Dupa amiaza:

  • carne cu legume (nu mâncați)
  • lăsați-l să se digere 45 de minute și mergeți la fugă
  • alergăm 30 de minute într-un ritm alert (dacă nu alergi 30 de minute simultan, apoi împarte cursa în 2-3 părți, lasă-te să te odihnești 5 minute între părți)
  • între părți beau apă, cele mai capabile vor bea apă numai după întreaga alergare
  • după alergare, practicați exerciții cu propriul corp acasă, cum ar fi genuflexiuni, basculante, flotări (5 minute)

Seară:

  • carne cu legume (nu mâncați)
  • lăsați-l să se digere 45 de minute și mergeți la fugă
  • alergăm 30 de minute într-un ritm alert (dacă nu alergi 30 de minute simultan, apoi împarte cursa în 2-3 părți, lasă-te să te odihnești 5 minute între părți)
  • între părți beau apă, cele mai capabile vor bea apă numai după întreaga alergare
  • după alergare, răsfățați-vă cu brânză de vaci amestecată cu iaurt dulce și lapte

Dacă este mult, alegeți o alergare de 20 de minute. Fiecare individ este diferit. Depinde de tine. Vă doresc o vacanță plăcută și multe calorii arse.