Căutare

Categorii

  • Biohacking
  • Exercițiu
  • Pustii
  • Suplimente nutritive
  • Estetică
  • Inspirații
  • Masă
  • Turmeric și știință
  • Curcuma și sănătate
  • Latte de curcuma
  • Băuturi
  • Nu3o latéčka
  • Despre turmeric
  • Masa de pranz
  • Mic dejun
  • Rețete
  • Interviuri
  • Puterea turmericului
  • Gustare
  • Super-alimente
  • Lumea turmericului
  • Masa de seara
  • Nutriție
  • Slăbire sănătoasă
  • Sfaturi sănătoase

Aboneaza-te la Newsletter

Ultimele articole

slăbești

Interviu - Nikoleta Kováčová (Raw Daughter)
Pielea ca oglindă a sănătății? Interviu cu MUDr. Lenka Džubáková
Interviu - Patricia de la HIT duce o viață sănătoasă

Cum să slăbești eficient, să păstrezi o ceașcă plină de energie și să nu înnebunești în timp ce faci asta

Optimizez, auto-studiez și experimentez stilul de viață de aproximativ 5 ani și principalele motive au fost supraponderalitatea, starea sub medie, ceața mentală frecventă și dorința de a fi din nou în formă.

Nu sunt un exemplu tipic care a încercat fără succes multe diete diferite până când a ajuns la cea potrivită.

Când am citit despre diferite diete, am căutat ceva pentru mine pe care să-l pot încerca pur și simplu mentinuta teoretic pe termen lung. De asemenea, am vrut nu numai să slăbesc, ci și să-mi îmbunătățesc sănătatea complex - îmbunătățirea imunității, starea, sănătatea celulară generală, întărirea mușchilor și articulațiilor.

M-am dat dracu Blogul lui Vlad Zlatoš, care este un pic extremist dar totul avea sens pentru mine. Vlado scrie despre dieta Keto/low carb și mișcarea funcțională pentru a optimiza hormonii și metabolismul sănătății.

După ce i-am citit cartea și i-am citit regulat blogul, treptat "resetați„Glucidele, au adăugat grăsimi sănătoase, antrenate pe stomacul gol și funcțional.

Destul de simplu ?

Mi-am simplificat complet coșul de cumpărături și am cumpărat același lucru de jur împrejur. Cumpărare ușoară. Pregătire ușoară ...

Principii generale la cumpărare:

  • O mulțime de legume - rădăcină, frunze
  • Grăsimi - unt, măsline, brânză, avocado, produse din nucă de cocos, nuci, semințe, ciocolată caldă
  • Proteine ​​- carne, brânză, ouă,
  • Glucide - cartofi, mere, afine,

De la 105 kg la 82 kg, conținutul de grăsime trebuie totuși ajustat, dar va veni în timp čas

Primul an nu am pierdut mare lucru, dar m-am simțit mai bine. Am dormit mai bine, m-am regenerat și aveam mai multă ordine în mintea mea.

Mai târziu am adăugat o anumită formă la carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați înfometarea parțială când voi lua doar micul dejun aceasta cafea TURBO cu ulei de mct dar practic mănânc aceleași materii prime pentru 5 ani.

Antrenament funcțional, antrenament HIIT, antrenament de forță

În trecut, am avut mult timp pentru baschet, fotbal și jocuri cu mingea în general. Nu am recunoscut cumva ridicarea fierului în sala de sport. Un prieten m-a chemat într-o zi la sală și mi-a plăcut destul de mult.
Hmm ....? Știu că am avut prejudecăți, dar știu deja că lucrurilor/provocărilor noi trebuie să li se ofere o șansă.

Ca student la facultate și muncitor, am căutat modalități de a practica INTELIGENT. Cum să scot cât mai mult din antrenament, chiar dacă trebuie doar 45 de minute de 3-4 ori pe săptămână.

Scopul meu în practică era clar - TUK pe burtă era cel mai mare dușman al meu.

Am citit despre metabolismul fibrelor super rapide, care sunt activate în timpul antrenamentelor ultra-exigente, care este limitat la 15-20 de minute. Sprinturile sunt un bun exemplu

Sprinturi + antrenament pe stomacul gol - super combo pentru slăbit. - Ura, în cele din urmă am slăbit.

O altă schimbare fundamentală a au scăzut mai multe lire sterline când am început să mă antrenez cu halterofili profesioniști, unde am învățat să fac 4 exerciții principale de forță - squat, deadlift, flotări și o bară orizontală. Mai ales în serii de 5 × 5. Citiți un interviu extraordinar despre antrenamentul de forță cu Ondrej Pavlák, fondatorul Institutului Slovac de Forță.

Din nou, sună simplu ?

Dar călătoria mea a durat 4 ani. A trebuit să dezvolt obiceiuri, tehnică de exercițiu, disciplină ... și efectul secundar a fost - PIERDEREA DE GREUTATE.

Primul meu „client” - Mišo

Sus - 105 kg/Jos - 96 kg.

Mă bucur foarte mult că Mišo mi s-a adresat dacă nu-l ajut puțin - a fost frumos să corectezi pe cineva și să folosești în cele din urmă toate aceste cunoștințe în practică și să ajuti pe altcineva.

Rezultatele vorbesc de la sine - așa cum vorbesc pentru big bang "numerele nu mint".

Cred că ar trebui să subliniez asta Nu sunt antrenor personal profesionist și, deși am cea mai recentă certificare. Dar când m-am întors în Slovacia după o lungă perioadă de timp, prietenii mei au fost surprinși de cât de sărac sunt și de PROSPECT. Pentru că am avut întotdeauna probleme cu supraponderalitatea.

Mišo, un prieten de la liceu mi-a sugerat imediat că: Petě, nu vrei să mă antrenezi ?

hmm…. Mă duc regulat la sală, așa că i-am sugerat să se alăture și vom vedea.

Începuturi - Analiză - interviuri

Era ianuarie 2018 și Mišo cântărea aproximativ 105 kg, la o înălțime de 185 cm - deci destul de supraponderal până la obezitate ușoară.

Încă de la început, mi-a spus că vrea să meargă sub 90 kg cât mai curând posibil, ideal la 88 kg - o provocare bună, nu? Și eu am simțit-o gustul său uriaș - de asemenea, un factor crucial !

Bineînțeles că am dat din cap și am început ...

Schimbarea obiceiurilor și a setărilor minții

Personal, știam foarte bine cum este să ai 105 kg. Și știam cum să slăbesc și să mențin greutatea, dar nu am asistat niciodată pe nimeni ca acesta.

Erau în mod clar cheie conversațiile noastre după întărire, când am consultat obiceiurile alimentare.

Mišo mi-a spus ce a mâncat, din care am simțit raportul dintre macronutrienți (grăsimi, proteine, carbohidrați, fibre). Apoi am făcut totul aprox. l-a aruncat în cronometru unde s-a dovedit că greutatea și înălțimea sa sunt aproximativ 700kcal în deficit - fără antrenament .

Au fost surprize uriașe, m-a întrebat el, cum este posibil acest lucru? De ce nu slabesc?

Așa că am început să explic asta nu există calorii ca calorii, că fiecare aliment comunică cu corpul nostru diferit și este, de asemenea, important calendarul macronutrienților.

La urma urmei, nici cel mai dur antrenament nu este suficient dacă mănânci pizza, burgeri, dulciuri și multe altele. specialități.

Procedură specifică - Pas cu pas ...

1. Mic dejun - cea mai importantă masă a zilei care trebuie ratată.

Mišo de multe ori nu lua micul dejun - începea cu masa de prânz - ceea ce este minunat și de când este cafetiera - Tocmai i-am sugerat să-și ia cafeaua de dimineață pune putin unt sau ulei de cocos.

De vreme ce vocația mea sedentară este pentru el un început IDEAL în ziua aceea activează creierul și arde grăsimile pe tot parcursul dimineții.

De asemenea, bei doar cafea la micul dejun ?

Am explicat puțin beneficiile înfometării parțiale, micul dejun este bine de omis și de ce alimentele obișnuite, cum ar fi cerealele, pâinea - nu sunt un început ideal de zi, deoarece reduc capacitatea organismului arde grasimile eficient.

Așa că am început să aruncăm cele mai proaste zaharuri, cum ar fi băuturile zaharate și să reducem carbohidrații.

Mišo a fost surprins, dar când explic diferența dintre el metabolismul zahărului și al grăsimilor era mulțumit și avea încredere în mine.

În același timp, ne-am mărit veniturile grăsimi sănătoase pentru a se potrivi caloric cu aceste zaharuri.

Proteinele erau fine - standard 0,8 - 1,2 grame pe kg de masă musculară.

A avut loc o altă prostie, când Mišo aștepta primul lucru, îl sfătuiam să cumpere o pudră de proteine ​​sau o băutură nutritivă plină de zaharuri ...... Am vorbit cu el ...:)

2. Prânz ușor

Regula generală era: mananca sa fie 75% plin dar mențineți carbohidrații la minimum - și alegeți grăsimi și albe bune (brânză, nuci, avocado, iaurt grecesc, slănină, ouă, ...)

3. Cursul de formare - factori importanți

În general, ne-am antrenat în fiecare zi, pentru a ataca cel mai mare inamic - TUK.

Antrenament pe stomacul gol, primele 10 minute de încălzire, întindere și plecare pentru el.

Prima jumătate de oră - Am ales întotdeauna două exerciții dintre următoarele: squat, deadlift, flotări și transversală

A doua jumătate de oră - HIIT real - antrenament circular intensiv, tocmai turnat de la Miša, tricoul se strângea ca după ploaie.

Și, în cele din urmă, pentru a intensifica întregul efect, un duș rece de 3 minute, deși nu întotdeauna - dar cel puțin 50% din antrenamente.

După antrenament a fost Mišo complet tăiat, a spus că o astfel de pregătire încă nu a experimentat și că se simte grozav.

4. Cina regală - recompensă la final

I-am sugerat să poată lua orice la cină, dar să fie ingrediente proaspete și de calitate.

Ne-am tot consultat cu ce mănâncă, ca să pot direcționează raportul macronutrienților.

60% grăsimi 25% proteine ​​15% carbohidrați

Întrucât Mišo este un profan în domeniul stilului de viață, i-am reamintit totuși că nu îngrășează și că le obții se pot răsfăța pașnic, că, cu cât saturația se va regenera și va da mai bine gras metabolism.

5. Snack-y în timpul zilei

În mod ideal, niciuna.
Ei bine, dacă trebuie, alegeți dintre acestea:

  • 80% ciocolata calda
  • migdale
  • semințe
  • iaurt grecesc

Testarea formei cu trecerea timpului, spre Slávkovský štít, cu rezervă de timp, a doua zi fără mușchi - aproape pe stomacul gol !

6. Hacks bio - ceva în plus pentru a-mi regla „culturistul”

Am adăugat încă câteva hacks la dietă și la exerciții, ceea ce a maximizat din nou arderea grăsimilor. Pentru micul dejun cafea cu ulei mct, unt și scorţişoară

  • 1-2 pe zi în birou 20 de genuflexiuni sau flotări
  • De 2-3 ori pe săptămână 5min întărire într-un duș rece
  • 1 dată pe săptămână rezonabil cheat day - mănâncă ceea ce vrei (INTELIGENT)
  • 1-2 celule de scorțișoară din Ceylon zilnic
  • 1PL de oțet de mere zilnic
  • Expunere la soare de 10-15 minute (între orele 11:00 - 15:00) - asociată cu o plimbare.

  • Rezonabil Suplimente: Calitate Magneziu, zinc, omega 3, C-čko,

Țintă pe termen lung - pierde 10 kg și menține

Mišo a fost „perfect” și mai departe 80% au aderat la tot ce am convenit. Mâna de pe cântar a coborât destul de repede, a primit feedback, și asta l-a lovit și mai tare.

Toată lumea de la locul de muncă a ieșit complet, nu-i așa? Cum ai slăbit? …. dai o reteta? 10 kg au slăbit în 3 luni. Mâna avea 95 kg.

Dar de ce în cel mai bine să te oprești, atunci când o persoană are o nouă mentalitate, o mare energie și a depășit cel mai greu ?

Pentru următoarele 2 luni inca 5 kg jos. Mâna se opri 90 kg. Ultima dată am fost în străinătate și Mišo îmi trimite că a slăbit din nou și a slăbit din nou ... și din nou cu 1 kilogram mai puțin ... arzi grăsimi chiar și când dormi.

Cel mai mare succes pentru mine este că, chiar și după plecarea mea, Mišo a continuat „SMART” să mănânce și să facă mișcare.

Dă-i omului un pește și hrănește-l o zi. Învățați o persoană să prindă pești și să o hrănească pe viață. Succesul lui Mišov depindea combinații hotărârea sa de a atinge scopul și know-how-ul meu. COMBINAŢIE. Deci, probabil frustrat pentru o lungă perioadă de timp și poate chiar suprasolicitat nu este o rușine să cereți sfaturi mai experimentate.

Vara de 88 kg, fără frustrare, noi obiceiuri funcționale ...

Opiniile, înțelepții și îndrumările mele pentru tine ...

Dacă sunteți încă nemulțumiți de modul în care arătați, nu mai priviți cum o fac ceilalți și începeți să căutați și să întrebați cu mintea deschisă.

M-au ajutat în special aceste bloguri (Vlado Zlatoš, Dušan Plichta, Omul preistoric modern, Martin Chudý). Dacă nu am înțeles ceva, am întrebat cu un comentariu sau am trimis un e-mail.

Dacă tocmai ai început, nu vă așteptați la o transformare rapidă…. Pentru mine au fost aproape 2 ani. Este un maraton, nu un sprint.

Priviți-l ca pe un proces, caleToată lumea se află altundeva pe scările imaginare. Diferit trecut, credințe, genetică, obiceiuri, muncă, familie, vârstă - căutați modalități prin care puteți face cât mai curând posibil a testa și alege-le pe cele care sunt durabil.

Dacă nu aveți timp pentru o sală de gimnastică, începeți o plimbare de 30 de minute sau aveți 100 de genuflexiuni acasă.

Nu mai bârfa despre bani, nu aveți nevoie de niciun regim de dietă prea scump. Toată lumea are ouă, slănină, unt ...

Dacă ți-e dor - strânge-ți centura în altă parte - merită să investești în sănătate - ai un singur corp.

Când ai depășit-o ...

Concentrați-vă pe construirea unei fundații bune. Elementele de bază sunt elementele de bază, deci elementele de bază sunt numite - fără ele nu va funcționa permanent. În viață și în viață, unele lucruri sunt mai importante decât altele.

Mănâncă de 2-3 ori pe zi - Urmăriți în special carbohidrații! Ideal până la 80-150g pe zi.

Uita de rezultate pe termen lung dacă alergi pe centură 45 de minute pe zi, faci exerciții izolate și numere calorii - un moment foarte greu și puțini oameni pot rezista în acest fel.

Alternează antrenamentul de forță cu intens.

Antrenament de forță TREBUIE SA conține DREP - cel puțin o dată pe săptămână - acest lucru se aplică și femeilor.

Antrenament intensiv - în 15 minute ar trebui să predați tot ce aveți la sală - cel puțin o dată pe săptămână - nu vă fie frică să transpirați totalul.

Drep - Regele antrenamentelor de forță, asigurați-vă că nu ratați.

Supliment rezonabil ! Antrenează-te pe stomacul gol !

Ce faci numeric rezuma - de exemplu, acele calorii, măsoară-te circuite talie, piept, coapse.

Oamenii nu au nevoie meniul dar trebuie să știe de ce trebuie să facă lucruri și de multe ori să găsească modalități pentru ei înșiși. Cum a fost cu Miša.

Cel mai mare succes este atunci când îi ajuți pe ceilalți oameni să reușească. Un exemplu - prietena lui Miš, Nika a slăbit 4 kg, uitând câteva lucruri - Mišo a inspirat-o pur și simplu.

Poate critic Aș dori să menționez că am întâlnit câțiva oameni în sala de sport care s-au antrenat în trecut cu antrenori, dar fără rezultând, chiar și pentru câteva luni ... observ doar că acești antrenori Sunt spre deosebire de mine plată.

Deci, dacă sunteți în căutare, găsiți un antrenor cu rezultate oneste. Nu repeta greșelile altora, găsește pe cineva mai experimentat care să-ți transmită cunoștințele. Simțiți-vă liber să mă scrieți și pe mine ?

Managementul vieții este o chestiune complexă și individuală, dar anumite lucruri se aplică tuturor. Acestea sunt pur și simplu pilonii principali fără de care rezultatele nu vor fi atinse și nu pot fi păcăliți.

Dar fiecare este altundeva, altul va fi al lui calea progresului și rezultatul. Dar toată lumea se poate mișca redirecţiona.

Cred că dacă ai ajuns până aici vrei au o ceașcă plină de energie în viață, încredere în sine sănătoasă, fii echilibrat și atinge-ți obiectivele mai ușor în viață.

Este posibil și merită efortul. Cea mai bună răsplată va fi că te vei simți minunat, ușor și plin de energie pe tot parcursul zilei. În plus, această cale de transformare are o serie de beneficii ascunse.

Ce mai faci? Ai reusit sa slabesti? Ce te-a ajutat cel mai mult? Împărtășiți povestea dvs. în comentarii cu alți cititori.