Știm cu toții cum merge. Începem să mâncăm sănătos și urmăm o dietă strictă, dar după succesele inițiale ne lipsește din ce în ce mai multă motivație și intrăm în vechile piste familiare. Sau începem să ne antrenăm din greu, dar după câteva săptămâni nu vrem și toate kilogramele pierdute se întorc. Vrei să știi cum să slăbești în mod eficient kilograme în plus, menținând în același timp o greutate nouă?
Știm cu toții cum merge. Începem să mâncăm sănătos și urmăm o dietă strictă, dar după succesele inițiale ne lipsește din ce în ce mai multă motivație și intrăm în vechile piste familiare. Sau începem să ne antrenăm din greu, dar după câteva săptămâni nu vrem și toate kilogramele pierdute se întorc. Tu vrei să știi, cum să slăbești în mod eficient kilogramele în plus, menținând în același timp o greutate nouă?
Faceți un plan clar
Cea mai mare problemă pentru persoanele care nu reușesc să rămână în formă pe termen lung este că nu au un plan clar. Aceștia acționează pur impulsiv și începeți să faceți mișcare sau dieta fără a face mai întâi un plan sau program clar, specific. Încă mai funcționează pentru ei o vreme, da, dar în curând sunt confuzi, demotivați și pur și simplu prea obosiți pentru a continua.
Ce ar trebui să te întrebi? Dacă doriți să pierdeți efectiv kilogramele nedorite (și să scăpați de ele pe termen lung), mai întâi trebuie să vorbești cu tine însuți, fără a se apuca de vreun efort fizic. Întrebați-vă ce ați dori să realizați, pentru cât timp și în funcție de ce plan doriți să urmați. Doar atunci când veți avea răspunsurile la aceste întrebări, veți avea cea mai bună poziție de pornire în drumul către un personaj mai frumos - și atunci tot ce trebuie să faceți este să îl notați pe hârtie în câteva propoziții.
Nu muri de foame!
Vrei să scapi de kilogramele în exces care te fac să te deprimi, să obosești și să-ți pierzi încrederea, nu? Ei bine, în primul rând, probabil credeți că trebuie să mâncați cât mai puțin posibil pentru a vă forța corpul să înceapă să ardă kilograme în plus. Dar ghicește ce? Este o mare greșeală. Înfometându-te, îți forțezi corpul să treacă la modul „economie”, timp în care va face provizii suplimentare, va stoca grăsimea și va extrage energie din mușchi, ceea ce nu vă va slăbi.
Mancare sanatoasa
Orice dietă care vă arată să mâncați cât mai puțin depinde de eșec. Secretul unei pierderi eficiente în greutate, în care greutatea pe care o pierdeți nu rămâne la voi, este mâncarea moderată, dar accentul ar trebui, desigur, să se pună pe ceea ce mănânci și modul în care mănânci - nu doar pe cantitatea de alimente. Rotiți alimentele care conțin cât mai puțin zahăr sau grăsimi nesănătoase și au cât mai mulți nutrienți. De asemenea, este important să mâncați la intervale regulate - aproximativ cinci mese pe zi, ținând cont de faptul că ar trebui să luați ultima masă cu cel puțin două până la trei ore înainte de a merge la culcare.
Schimba-l
Alternanța și amestecul nu se aplică numai mâncării, așa cum am menționat acum un moment, ci se aplică și activității fizice. Exercițiul regulat este pur și simplu esențial atunci când pierdeți în greutate, dar dacă faci același lucru din nou și din nou, este mai mult ca sigur că în curând vei obosi complet. Așadar, încercați să combinați mai multe tipuri de exerciții - nu numai că nu pierdeți motivația și interesul, dar este și el garantează că kilogramele vor scădea eficient și uniform pe tot corpul. Un astfel de exercițiu combinat este perfect pentru modelarea anumitor părți ale corpului sau chiar a grupurilor musculare și, dacă îl practici, vei face tot posibilul pentru sănătatea ta pe termen lung.
Urmăriți-vă realizările
Una dintre cele mai mari probleme cu menținerea în formă pe termen lung este că avem tendința de a cădea în stereotipuri. Urmărirea progresului și a succesului este importantă, deoarece aduce două beneficii clare: vă motivează să continuați efortul pe care l-ați început și vă permite, de asemenea, să vă ajustați activitățile, dacă nu par să aibă efectul dorit.
Cunoaște-ți corpul
Dacă îți urmezi succesele pas cu pas, vei cunoaște mai bine corpul, limitele și rezistența. Nu există un curs de slăbire care să se potrivească tuturor. Toată lumea este diferită, are precondiții și abilități diferite decât ceilalți, așa este pierderea timpului doar urmând orbește o dietă sau respectarea unui plan de exerciții recomandat de un prieten. Cunoaște-te și adaptează-ți dieta și exercițiile fizice la corpul tău în funcție de ceea ce ai urmat. În acest caz, aproape sigur vă putem garanta că succesul dvs. în slăbit va fi pe termen lung.