Poți pierde în greutate la orice vârstă, trebuie doar să fii pregătit pentru faptul că nu va fi complet ușor. Mai târziu, este necesar să se găsească echilibrul optim între cheltuielile de energie și veniturile.
Dacă căutarea ta pentru greutatea ideală va avea succes depinde de multe circumstanțe. Există factori cu care nu ne putem mișca - vârsta, sexul, echipamentul genetic. Cu toate acestea, putem face ceva în legătură cu restul - cât timp, în ce intensitate și câți kilometri alergăm și, mai presus de toate, cât și ce mâncăm.
Să începem cu constantele. Deși nu îi putem influența, putem lucra cu ei. Nu oprim vârsta și metabolismul nostru bazal scade odată cu înaintarea în vârstă. Și într-un moment în care încă nu ne simțim bătrâni. Deja în treizeci de ani, ardem în medie cu trei procente mai lent decât în anii douăzeci. Diferența poate părea mică, dar o puteți simți. La urma urmei, la această vârstă majoritatea oamenilor încep să se îngrașe încet. Inclusiv pe cei care fac sport regulat. La vârsta de patruzeci de ani, se vor adăuga alte trei procente. Mai târziu, această serie aritmetică se transformă în dimensiuni geometrice în dimensiuni amenințătoare - în anii șaptezeci vei arde cu 30 la sută mai lent decât în anii douăzeci.
Când ai zdrobit o grămadă de găluște când erai tânăr, ai băut litri de limonadă dulce, ai ajuns cu ciocolată și chiar și așa nu era vizibilă nicăieri, probabil că nu va mai fi posibil în anii patruzeci.
Hormoni monștri
Și asta nu este tot. Vorbim despre influențe hormonale. În special pentru femei, acestea sunt schimbări relativ dramatice, care sunt asociate mai întâi cu sarcina (la care femeile sunt angajate în prezent în jurul vârstei de 30 de ani, când metabolismul începe să încetinească oricum) și mai târziu cu menopauză.
Chiar și la bărbați, metabolismul încetinește odată cu vârsta și modificările hormonale nu sunt evitate. Trec printr-un fel de menopauză numită andropauza. Deși nu este o schimbare la fel de fundamentală, vizibilă și bruscă ca la femei, producția de hormoni sexuali masculini, în special testosteron, scade treptat de-a lungul anilor, dar va avea un efect relativ substanțial asupra cheltuielilor totale de energie. Puțini oameni evită burtica în creștere.
În general, femeile slăbesc mai greu decât bărbații. Numai când încep să ruleze, fără ajustarea meniului, sunt de obicei suficiente doar la început și la o vârstă mai mică. Mai târziu, este necesar să se găsească echilibrul optim între cheltuielile de energie și veniturile. Chiar și cu prețul restricțiilor alimentare pe termen lung.
Monstrul este, de asemenea, țesut adipos, care nu numai că nu arată frumos, dar produce și hormonul leptină. Mecanismul acțiunii sale este relativ complex, dar, în termeni simpli, se poate spune că fiecare corp are o greutate ideală. Cu toate acestea, datorită leptinei, o va muta puțin mai sus decât ne-am dori.
Deci, dacă nu avem douăzeci, putem menționa doar momentele în care am rupt totul și nu ne-am îngrășat. Cred că, cu excepția câtorva norocoși, care au probleme să se îngrașe. Prin urmare, este important să aveți grijă să nu începeți să câștigați deloc în greutate (deși în sarcină, de exemplu, acest lucru nu poate fi evitat). Și chiar dacă ne îngrășăm, este indicat să începem să slăbim kilogramele cât mai curând posibil.
Matematică implacabilă
Înseamnă asta că ne vom îngrășa doar pentru restul vieții noastre? Depinde și de machiajul genetic. Din păcate, suntem descendenții celor care, în timpul foametei, au putut să se acopere cu grăsime pentru a supraviețui. Timpul s-a schimbat, dar pe scurt, încă purtăm gene.
Totuși, acest lucru nu ar trebui să ducă la senzația că orice încercare de a face ceva cu kilograme în plus este sortită eșecului. Desigur, nu este cazul. Poți pierde în greutate la orice vârstă, trebuie doar să fii pregătit pentru faptul că nu va fi complet ușor. Vestea bună este însă că este mult mai ușor atunci când este combinat cu alergarea. Deși - nu automat.
Faptul este că, chiar dacă alergi în urmă cu mai mult de ani, scăderea kilogramelor se poate opri. Se aplică matematică nemiloasă - dacă vrem să slăbim, trebuie să fim într-un bilanț energetic negativ, atunci când cheltuielile depășesc puțin venitul. Cu toate acestea, accentul ar trebui subliniat - ușor!
Reducerea excesivă a veniturilor, mai ales dacă ne antrenăm pentru exerciții fizice, nu ar fi bună pentru organism. În curând, ar trece la un metabolism economic și, dacă vei mânca din nou în mod normal după momentul renunțării, va intra în depozitele de grăsimi. În plus, este posibil să vă lipsească substanțe nutritive importante.
Deci, nu puteți face nimic, mai devreme sau mai târziu aproape toată lumea trebuie să înceapă să se ocupe de meniul lor. Nu numai în compoziția sa, ci și în dimensiunea porției.
Cum să arzi grăsimile
Ideal pentru arderea caloriilor este o perioadă lungă de timp la intensitate scăzută. Cu toate acestea, nu este dăunător să adăugați antrenament de viteză și consolidare. Acesta va îmbunătăți performanța în curse și vă veți întări mușchii mai bine decât să alergați încet.
De asemenea, masa musculară activă arde și arată mai bine. Formele mai rapide de antrenament vă vor ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii atunci când nu mai puteți crește numărul de alergări lente. Cu toate acestea, acestea sunt încă necesare.
Cu toate acestea, este important să învățați cum să ardeți grăsimile. Este adevărat că cu cât rulează mai lent, cu atât mai bine. Cu toate acestea, dacă nu mai ești începător, nu te teme să adaugi ceva mai repede.
Cunoaște-ți păcatele
Să luăm un exemplu. Am patruzeci de ani și mă îngraș, chiar dacă alerg regulat. Nu am timp pentru mai multe antrenamente. Ce zici de asta?
Merită să analizăm în detaliu tot ce știm deja și să găsim un decalaj. De obicei sub forma unor păcate. Trebuie să vă cunoașteți metabolismul și să știți ce vă puteți permite, ce este deja prea mult și ce trebuie să faceți pentru a ajunge la greutatea optimă. Practic, fiecare are păcatele sale, pe care le plătește - dulciuri, fast-food, mâncare după copii. Acestea sunt lucruri pe care le putem influența.
Și există un alt factor - familia și obiceiurile sale. Într-o situație mai simplă, el este cel al cărui partener își păstrează și mâncarea. De multe ori vezi familii întregi, inclusiv copii cu un tip similar de figură - fie subțire, fie dolofan. Acordați atenție și supraalimentării bruște, de exemplu atunci când vizitați rude.
Și la ce ajută diferitele produse de ardere a grăsimilor? Pot, dar nu se salvează. Cu siguranță nu este adevărat că o înghițitură de carnitină sau o pastilă exportă prăjituri, cârnați sau chiar bunătăți sănătoase în cantități nesănătoase.
De obicei, alergătorii nu au probleme cu urmărirea activității fizice recomandate, care este esențială pentru eficiența arzătoarelor de grăsime. Cu toate acestea, de multe ori acest lucru nu este suficient în sine. Și ne-am întors la matematica de bază implacabilă - arzătoarele de grăsime pot ajuta doar dacă cheltuielile cu energia depășesc veniturile.
În concluzie, recomandarea unui medic proeminent și a unuia dintre primii obezitologi, profesorul Rajek Doleček, este adecvată: „Începeți să luptați împotriva obezității chiar de la început. Cu trei kilograme în plus, poți face față mai ușor decât mai târziu cu treizeci. ”
Greutate mai mică = metabolism mai lent
Pierderea în greutate încetinește în timp cu aceeași activitate fizică, de asemenea, deoarece greutatea noastră scade.
Afectează metabolismul bazal, adică cantitatea de energie consumată pentru a menține funcțiile de bază ale vieții.
Metabolismul bazal al unei femei de 40 de ani înălțime de 160 cm și greutate de 80 kg este de 1.529 kcal (6.397 kJ). Dacă ar fi slăbit 50 kg, ar arde doar 1.242 kcal (5.197 kJ). Prin urmare, diferența înseamnă mai mult de o jumătate de bară de ciocolată cu lapte pe zi.
Când pierdem în greutate, cheltuielile noastre de energie sub sarcină scad, de asemenea. În plus, cu treizeci de kilograme, trebuie să cheltuim mult mai multă energie cu fiecare săritură.
În plus, după luni de antrenament, ne îmbunătățim din ce în ce mai mult economia de alergare, deci cheltuim mai puțină energie la aceeași viteză.
Radila Vanda Kadeřábková Březinová, antrenor
Articolul a fost publicat în revista Fit život.