Întrebare
Mă întreb dacă treburile casnice sunt un înlocuitor suficient pentru exerciții.
Răspunsul
Munca obișnuită nu este o alternativă adecvată pentru exerciții fizice, deoarece intensitatea acesteia nu depășește 40% din ritmul cardiac maxim.
Marea majoritate a treburilor casnice are o intensitate a sarcinii prea mică și, prin urmare, nu poate fi considerată un substitut adecvat pentru exerciții. Singura excepție este curățarea covoarelor sau spălarea geamurilor sau alte lucrări solicitante fizic, pe care le facem doar ocazional astăzi. Pentru ca activitatea fizică să fie eficientă, trebuie să o desfășurăm în mod regulat (cel puțin de două ori pe săptămână) pentru o anumită perioadă de timp (cel puțin 30 de minute, optim 45-60 de minute). De asemenea, trebuie să ne antrenăm la intensitatea corectă a sarcinii. Deoarece capacitatea fizică a corpului scade odată cu înaintarea în vârstă, intensitatea exercițiului fizic scade. Prin urmare, odată cu creșterea vârstei, ar trebui să creștem frecvența exercițiilor fizice și să exercităm regulat de câteva ori pe săptămână. Frecvența exercițiilor fizice de două ori pe săptămână este considerată a fi minimă.