Cum să slăbești mergând pas cu pas
Mersul în poziție verticală este una dintre caracteristicile care distinge oamenii de alte specii de animale. Datorită coloanei vertebrale sigmoide, putem transfera greutatea jumătății superioare a corpului în articulațiile bazinului și șoldului, să stăm stabile și să parcurgem distanțe mai mari.
CITEȘTE ȘI:
Ar trebui să folosim acest privilegiu tipic uman cât mai des posibil -mersul pe jos este cea mai naturală mișcare pentru noi, este gratuit, puteți merge peste tot, ne întărește sănătatea și starea, ne ajută împotriva durerilor de spate, dar ne poate ajuta și cu kilogramele în plus.
Mersul pe jos este o mișcare care ne însoțește de-a lungul vieții. Copiii mici învață să meargă aproximativ un an și apoi practic nu se opresc. Doar datorită școlii obligatorii, activitatea lor este redusă, copiii sunt nevoiți să petreacă ore lungi așezate și mersul simplu încetează să mai fie atât de distractiv și natural pentru ei - și despre adulții care își petrec viața pe scaune de birou și canapele în sufragerie, ca să nu mai vorbim despre.
Redescoperiți bucuria de a merge, capacitatea uimitoare de a schimba cu ușurință picioarele și de a vă deplasa dintr-un loc în altul, de a vă întări starea și de a pierde în greutate.
Inspirați-vă de aceste sfaturi despre cum să faceți acest lucru:
Mergi peste tot - nu conduceți pentru cumpărături mici și nu scurtați distanța cu transportul public până la oficiul poștal din apropiere. În drum spre serviciu, coborâți la gară mai devreme și mergeți pe restul distanței. Scările rulante din metrou și centrele comerciale merg întotdeauna pe calea ta. Oportunitatea de a merge pe jos este peste tot, așa că ia-o. Deși mersul pe jos consumă mai mult timp, o figură fermă și un corp subțire merită cu siguranță!
Fă lucrul corect - îndreptați spatele, ridicați capul, mențineți bărbia paralelă cu solul, trageți buricul la coloana vertebrală și nu îndoiți prea mult șoldurile. Când purtați o pungă grea, rotiți brațele astfel încât să nu vă răsuciți inutil și să suprasolicitați jumătate din corp. O postură necorespunzătoare la mers poate provoca daune mari coloanei vertebrale, șoldurilor și genunchilor. Deci, gândiți-vă la o întoarcere directă, indiferent dacă mergeți la pâine sau la o excursie de o zi întreagă.
Du-te repede - pentru a arde celulele adipoase în timpul mersului, trebuie să vă aflați în intervalul de frecvență cardiacă aerobă cel puțin 45-60 de minute. Puteți face acest lucru mergând rapid și, dacă este posibil, în sus. Nu trebuie să vă măsurați ritmul cardiac, ci mergeți atât de repede încât respirați ușor, dar nu vă trageți respirația ca peștele pe uscat.
Folosește-ți brațele - atunci când implicați jumătatea superioară a corpului în antrenamentul de mers pe jos, vă creșteți ritmul cardiac, astfel încât corpul începe să ardă mai repede, dar întăriți și mușchii trunchiului și brațelor, care sunt puțin inactiv în timpul unei plimbări normale. Fie cumpărați bastoane speciale, fie doar îndoiți brațele la coate și ajutați-i să se miște.
Angrenează abdomenul - chiar la început, trageți-vă abdomenul și mențineți-l ferm pe tot parcursul mersului. Acest lucru nu numai că întărește și protejează șoldurile, ci și întărește mușchii abdominali și stimulează funcția organelor interne. Când mergi, angajează-ți întotdeauna abdomenul cu expirația și relaxează-te cu respirația. Pe traseele mai lungi, întărirea non-violentă a centrului corpului este, de asemenea, o distracție plăcută și utilă.