Cum să slăbești rapid? 10 sfaturi pentru râvnita figură de vară
Viața este plină de contradicții, așa că de ce nu ar trebui să se aplice asta și la împuternicire? Te antrenezi regulat cu greutăți, faci cardio, ai grijă de ceea ce mănânci și toate acestea ar trebui să îți ofere o rețetă despre cum să slăbești rapid.
Și iată captura ... "ar trebui să„. Dar dacă faci practic totul, îți dai cu adevărat 110% antrenamentului și nutriției și poartă totuși acea anvelopă în jurul stomacului? Sunteți condamnat pentru totdeauna să purtați un tricou și curea subțire sub tricou doar pentru că contrabandați câțiva centimetri de grăsime suplimentară sub el?
cum să slăbești rapid? Iată 10 sfaturi pentru râvnita figură de vară
Toate aceste sfaturi se bazează pe una sau mai multe dintre cele trei strategii de ardere a grăsimilor, de slăbit:
- reducere cantitatea de alimente (aport caloric)
- crește activități în timpul exercițiilor (cantitatea de calorii arse)
- lovind metabolism (cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a menține greutatea)
1) Adăugați intervale la cardio
Antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii decât antrenamentul într-un ritm constant (sprint vs alergare), deoarece lucrezi mai mult în același timp. Pentru a utiliza această tehnică de ardere a caloriilor, includeți sprinturi în cursa clasică, adăugați trap la o plimbare rapidă sau pur și simplu creșteți dificultatea sau ritmul atunci când utilizați echipamente cardio. Adăugați 60 de secunde de antrenament la intervale la fiecare două minute. Cu cât digerați mai greu, cu atât veți arde mai multe calorii.
P.S.: În timpul acestor cicluri de intervale intense, nu numai că arzi mai multe calorii, dar crești și numărul de calorii arse în câteva ore după antrenament.
2) Creșteți greutatea cu 5% -10%
Această tehnică vă va schimba puțin antrenamentul. Mulți oameni se blochează pe aceeași greutate și repetări. Corpul lor se adaptează la volumul de muncă și nu arde la fel de multe calorii ca și cum ar fi dat corpului lor o schimbare neașteptată. Creșterea sarcinii cu 5% -10% este o modalitate excelentă de a realiza acest lucru.
P.S.: Cercetările arată că antrenamentele grele (între 6 și 8 repetări) vă cresc rata metabolică în următoarele două zile, ajutându-vă să ardeți până la 600 de calorii în plus decât după antrenament ușor (12-15 repetări).
3) Se amestecă cardio
Aveți un aparat cardio preferat în sala de gimnastică? Uită de el. S-ar putea să fiți surprins de cât de mult mai avantajos este antrenamentul alternativ în comparație cu efectuarea aceluiași exercițiu sau mașină în timpul fiecărui cardio. Când adăugați la rutină diferite mașini cardio, o bandă de alergat, o bicicletă staționară, o mașină eliptică, un pas cu pas sau un canotaj, stimulați aceiași mușchi în moduri noi sau chiar lucrați cu alte părți ale mușchilor. Cu cât vă angajați mai multe părți musculare care nu sunt obișnuite cu antrenamentul, cu atât trebuie să vă antrenați mai greu și aceasta va arde mai multe calorii, care este modalitatea de a slăbi rapid.
P.S.: Folosiți ritmul cardiac ca ghid pentru a atinge același nivel de intensitate pe diferite dispozitive. Unele mașini sunt mai greu la început decât altele, chiar dacă sunt setate la un nivel mai mic decât ai crede că ar trebui să te antrenezi.
4) Evitați zilele de odihnă consecutive
Încercați să evitați mai mult de o odihnă la rând. Aveți nevoie de odihnă după fiecare 3-4 zile de antrenamente consecutive, dar zilele următoare de odihnă pot începe să vă reducă rata metabolică.
P.S.: Pentru a obține cel mai bun efect asupra metabolismului și recuperării musculare, încercați să vă antrenați timp de trei zile, apoi luați o zi liberă. Pentru a vă menține rata metabolică, adăugați o a doua sau a treia zi de odihnă numai atunci când vă simțiți copleșiți sau sub câine. Chiar dacă în aceste zile simți că ai prefera să mergi în jurul unei curbe de kilometri, încercați să efectuați o activitate aerobă timp de cel puțin 30 de minute.
5) Împarte antrenamentul în două
Cum să slăbești rapid sau măcar să accelerezi scăderea, este recomandabil să incluzi și acest sfat. În loc să faceți mișcare timp de o oră și jumătate dimineața, încercați să faceți mișcare timp de 45 de minute dimineața și 45 de minute după muncă. Acest lucru vă va lovi metabolismul de două ori pe zi în loc de o dată. În ultima jumătate a acelui antrenament mai lung, vă puteți antrena cu mai puțină intensitate din cauza oboselii. Împărțind antrenamentul, veți reveni la al doilea antrenament suficient pentru a arde mai multe calorii decât ați putea arde în a doua jumătate a acelei ore și jumătate de antrenament.
P.S.: Arderea caloriilor poate varia în funcție de intensitatea dumneavoastră. Efectele celor două antrenamente metabolice vă vor rămâne pe tot parcursul zilei.
6) Mănâncă alimente picante
Condimentele precum ardeiul roșu și ardeiul cayenne vă pot crește semnificativ rata metabolică și vă pot reduce consumul total de alimente.
P.S.: Numărul de calorii pe care le arzi cu aceste condimente se corelează cu cantitatea de condimente cu conținut scăzut de calorii pe care o consumi. Cu cât adăugați mai multe condimente la mâncare, cu atât efectul lor asupra ratei metabolice este mai mare. Desigur, nu exagera!
7) Notați mesele pe care le consumați
Păstrarea unui jurnal alimentar poate avea un efect surprinzător asupra disciplinei dvs. și, de asemenea, asupra modului de a slăbi rapid, deoarece vă va face să vă gândiți la tot ce ați pus în gură. Doar angajându-vă să includeți toate alimentele pe care le consumați, este mai puțin probabil să includeți în alimentație alimente nesănătoase.
P.S.: Fie că acest lucru are un efect psihologic minim sau profund asupra ta, acesta îți oferă informații valoroase despre obiceiurile tale alimentare.
8) Decupați toate băuturile calorice
Mănâncă-ți caloriile în loc să le bei. Consumul de mai multe calorii este o strategie bună pentru a te îngrasa, deoarece sunt mai ușor de consumat și mai ales atunci când nu ai apetit. Dimpotrivă, caloriile lichide nu te satisfac la fel de mult ca alimentele solide. „Zmeura”, laptele, sucul, zahărul adăugat în băuturi precum cafeaua sau ceaiul și alte băuturi calorice sunt surse importante de calorii pentru mulți oameni. Încercați doar câteva săptămâni de apă, ceai, cafea neagră sau băuturi dietetice (fără calorii) și Observă diferența față de tine, asupra compoziției corpului tău.
P.S.: Efectul general al acestui sfat depinde de cantitatea de calorii pe care le consumați sub formă lichidă. Aveți grijă, dacă de obicei obțineți multe proteine din lapte și băuturi proteice, va trebui să obțineți acești nutrienți din alte surse.
9) Bea ceai verde și cafea neagră
Când bei ceai verde și cafea, este posibil să observi efectul energizant pe care aceste băuturi îl au asupra corpului tău. Ceaiul verde și cafeaua neagră îți cresc metabolismul fără a adăuga calorii semnificative în dieta ta lekarna-slovenija.com. În plus, aceste băuturi cu cofeină tind să reducă pofta de mâncare, ceea ce vă va ajuta să reduceți și mai mult aportul de calorii, este o altă metodă de accelerare și de slăbire rapidă.
P.S.: În timp ce accelerarea metabolismului cofeinei este scăzută, reducerea aportului de calorii poate fi semnificativ.
10) Reduceți cantitatea de carbohidrați mai târziu în timpul zilei
Îndepărtarea glucidelor mai târziu în cursul zilei este rezonabil din două motive: Una este reducerea numărului de calorii pe care le consumi în fiecare zi, iar cealaltă este reducerea cantității de insulină pe care corpul tău trebuie să o producă, ceea ce reduce cantitatea de grăsime pe care corpul tău o stochează sau crește cantitatea de grăsime pe care o arde corpul tău. Nu trebuie să eliminați pastele sau cartofii, dar încearcă să le elimini consumul ulterior, dacă este necesar reduceți cantitățile lor pentru o treime sau jumătate din porția obișnuită pe care ați consumat-o până acum.
P.S.: Culturistii profesioniști și profesioniștii din fitness știu asta acesta este unul dintre cele mai importante moduri, cum se reduce grăsimea corporală stocată. Dar dacă te antrenezi târziu, adaugă câteva carbohidrați după exerciții pentru a umple depozitele de glicogen din mușchii tăi.
Ce ați spune dacă v-aș spune că există alte sfaturi mult mai bune despre cum să slăbiți rapid, nu ezitați 10 kilograme pe lună? În programul meu de slăbire de 30 de zile, v-am pregătit o mulțime de sfaturi și trucuri grozave, în special rețete pentru mâncare excelentă, un videoclip de antrenament și multe altele. Doar pășește și începe.