Unii dintre noi s-ar putea lupta cu câteva kilograme în plus în viață, să fie supraponderali sau doar să simtă că ar trebui să schimbăm ceva pentru a ne face să ne simțim mai bine fizic și mental. Pur și simplu nu știm întotdeauna cum să o facem! Vrem să slăbim, să ne schimbăm dieta, stilul de viață, dar nu știm cum, de unde și de unde să începem? Este important să vă gândiți la toți pașii necesari înainte de a începe „acel”.
Cu un pic supraponderal, este adesea suficient să ne schimbăm obiceiurile alimentare pentru a ne aduce metabolismul și, odată cu acesta, greutatea la standardul cerut. Totuși, să nu începem cu capul în jos reducând drastic aportul zilnic de alimente și în câteva zile vom muri de foame în fața unui frigider deschis și vom mânca tot ce vedem. Începem să ne interesăm de nevoile corpului nostru și încercăm să le introducem în dieta noastră. Pentru ca organismul să furnizeze energie și materiale de construcție miliarde de celule, are nevoie de aproape 50 de nutrienți diferiți. Nutrienții includ carbohidrați, grăsimi și proteine și sunt adăugați la fibre, un grup mare de vitamine și minerale.
Dieta nu este ca dieta
Cuvântul dietă, meniu dietetic astăzi este probabil familiar tuturor. Ne imaginăm o anumită restricție a alimentelor în spatele ei. Probabil cele mai cunoscute sunt diferitele diete de reducere. În dietele de reducere, atunci când reducem aportul de alimente, reducem aportul de calorii, dar există și o reducere a aportului de micronutrienți - există o perturbare în organism. Există iritabilitate, neatenție, dureri de cap și oboseală generală. Corpul suferă de o lipsă de energie. Deși putem pierde câteva kilograme la acest tip de dietă într-un timp relativ scurt, trebuie să ne dăm seama de un singur lucru: că corpul nostru este un sistem foarte înțelept! Dacă încetăm să urmăm dieta, metabolismul este încetinit de ceva timp și tot ceea ce mâncăm este stocat frumos și câștigă și mai mult. Aceasta se numește efect yo-yo. În plus, cu o astfel de dietă, există o lipsă frecventă de proteine-proteine în dietă și organismul începe să-și ardă propriile proteine din mușchi, deoarece are nevoie de proteine. Există o defalcare a propriului nostru mușchi, care este suplimentat cu grăsimi după sfârșitul dietei și, în efectul final, arătăm chiar mai rău decât înainte de dieta de reducere.
Secretul dietei cetonice
Majoritatea oamenilor, atunci când slăbesc, primul lucru care îți vine în minte este să limitezi caloriile. Această idee este, desigur, corectă, dar depinde de ce domeniu al dietei luăm de fapt aceste calorii. În dietele clasice, începând să mâncăm mai puțin, slăbim corpul prin aportul corect de proteine. Dar acestea sunt necesare pentru pierderea în greutate, lucru pe care puțini oameni îl realizează. Aici ajungem la termenul dietă cetonică. Care este secretul său? După cum sugerează și numele, este o dietă cu un aport ridicat de proteine și un aport redus de zahăr și grăsimi. Ca orice dietă, dieta cetonică are beneficiile sale, precum și dezavantaje și riscuri. Beneficiile sale includ dieta regulată/de 5-6 ori pe zi /, pierderea rapidă în greutate, consumul excesiv de proteine suprimă pofta de mâncare. Dezavantajele acestei diete sunt legate și de psihicul nostru, deoarece dieta aduce anumite limitări. De exemplu. monotonia meniului - mesele se repetă în mod regulat, efectul psihologic al alimentelor interzise, riscul crescut de boli de rinichi sau cancer de colon ca urmare a consumului excesiv de carne.