A ști cum să slăbești 10 kg deschide rapid una dintre modalitățile de a arăta mai bine, de a te simți mai bine și de a-ți îmbunătăți încrederea în tine. Deși există multe modalități de a pierde rapid în greutate, a învăța cum să o faci într-un mod sănătos crește șansele de a menține o nouă greutate permanent. Dacă renunțați la anumite alimente, urmați o dietă specială și faceți exerciții zilnice, veți putea să vă reduceți grăsimea corporală cu un procent semnificativ în câteva săptămâni.
Urmați o dietă specială
1) Eliminați din dietă toate alimentele procesate și semifabricatele
Acestea includ băuturile cu zahăr, cum ar fi cola și băuturile din fructe. Excludeți orice zahăr în plus, cum ar fi cafeaua. Nu mai mâncați toate alimentele grase, îndulcite, cum ar fi batoanele de ciocolată și fursecurile.
2) Înlocuiți toate băuturile cu apă cu gheață
Corpul are mai mult de lucru cu procesarea apei cu gheață datorită temperaturii sale. Ajută corpul să ardă calorii suplimentare de fiecare dată când bei. De asemenea, apa ajută la curățarea organismului de toxine.
3) Bea cel puțin 2,5 decilitri de apă pe zi
Beți apă zilnic în timpul lunii. Evitați să folosiți zaharuri sau îndulcitori artificiali pentru a îndulci sau aromă apa. Nu vă vor ajuta deloc în slăbit.
4) Consumați multe fructe și legume proaspete, în special mere și citrice
Acest lucru va accelera procesul de ardere a grăsimilor. Evitați să cumpărați conserve. Aceste produse conțin cantități mari de sodiu și zaharuri, care pot interfera cu capacitatea organismului de a pierde în greutate și de a reduce grăsimea corporală.
5) Consumați multe produse din cereale integrale
Înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală. Înlocuiți pastele clasice cu paste integrale și orez alb cu orez integral. Cumpărați cereale integrale și bare de mic dejun.
6) Cumpărați lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat
Se bea în loc de lapte tradițional. Folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de grăsimi, cereale pentru micul dejun și cafea.
7) Cumpărați carne slabă ca pieptul de pui dezosat fără piele
Cumpărați curcan tocat în loc de carne de vită tocată. Dar asigurați-vă că carnea de curcan are 7% grăsime sau mai puțin.
8) Mănâncă multe mese mici în timpul zilei, în loc de trei mese principale mari
Consumul de mese mici în timpul zilei vă va menține metabolismul. În același timp, vă va scădea pofta de mâncare.
9) Limitați aportul de calorii la 1500 de calorii pe zi
Fă-o timp de o lună. Numărul care indică aportul de calorii este cea mai importantă parte a pierderii în greutate. În același timp, urmăriți greutatea grăsimilor. Nu consumați mai mult de 30 de grame de grăsime pe zi.
Practică
1) Exercițiu zilnic, adică șase până la șapte zile pe săptămână
Faceți diverse exerciții cardiovasculare treizeci de minute dimineața și treizeci de minute seara.
2) Ridicați ganterele la 30 de minute după fiecare exercițiu cardiovascular
Faceți diferite exerciții de antrenament de forță care funcționează cu bicepsul, tricepsul, mușchii pectorali, latissimus dorsi (mușchiul lat al spatelui), mușchii deltoizi din față și din spate.
3) Exercitați ghemuituri și expulzări 3 până la 4 zile pe săptămână după ce ați terminat de întărit brațele
Construirea mușchilor pe picioare este esențială pentru pierderea în greutate, deoarece cu cât dezvolți mai mulți mușchi din picioare, cu atât arzi mai multe calorii.