Slăbire sănătoasă, rapidă și sigură cu o dietă fără efect de yo-yo
Postați etichete
Imparte asta
Postări frumoase
Ce este osteroporoza
Osteoporoza este o boală care încă se răspândește. Insidiositatea sa stă, de asemenea, în faptul că timp de mulți ani s-ar putea să nu se manifeste deloc. Această boală osoasă afectează în principal femeile, dar nici bărbații nu o evită. La o vârstă mai înaintată, prezintă un risc mare, care poate duce la moarte într-o cădere nefericită. Prin urmare, nu este necesar să subliniem cât de importantă este o astfel de dietă.
Dieta dietetică pentru osteoporoză
O cantitate crescută de calciu și vitamina D trebuie consumată într-o dietă pentru osteoporoză. Doza zilnică de calciu într-o astfel de dietă ar trebui să fie de aproximativ 1300 mg. Calciul, care este necesar pentru a construi oase puternice și sănătoase, nu se găsește numai în lapte și produse lactate. Se mai găsește în soia, cereale, nuci, semințe de mac, fasole albă, broccoli, varză, semințe de floarea-soarelui, păsări de curte, pește și suc de portocale.
Oxalat - principalul dușman al oaselor
Oxalatul este inamicul - această substanță împiedică absorbția calciului, deci este bine să îl evitați. Se găsește în spanac, ciocolată și cacao. În timpul acestui diagnostic, Coca-Cola nu trebuie băut, care în
în mare parte decalcificat. Alcoolul este, de asemenea, dăunător și, la un consum mai mare, cafeaua. Înlocuirea pâinii albe cu pâinea integrală nu dăunează oaselor și sănătății generale.
Nu există limite atunci când se consumă produse lactate. Nu trebuie să fie doar brânzeturi procesate sau iaurturi, ci și brânzeturi mucegăite, iaurturi acre, aluat. Emmental, care este plin de calciu, este minunat. Vitamina D este absorbită de organism, în principal, rămânând la soare, se găsește și la peștii marini, cum ar fi somonul sau anghila.
Consumul de sucuri de legume și fructe va ajuta organismul, sarea de mare este mai bună decât sarea obișnuită din bucătărie. Exercițiile fizice sunt un factor important într-o dietă cu osteoporoză. Mișcarea este cea care ajută la formarea unei mase osoase noi și întărește mușchii, care apoi protejează mai bine oasele. Exercițiile simple, înotul, ciclismul sau cel puțin o scurtă plimbare vor garanta oase mai sănătoase și, prin urmare, un risc mai mic de rănire