Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să încercați să faceți acest lucru înfometându-vă sau urmând o varietate de diete. Este literalmente o călătorie spre iad și cu cât este mai mare încurcarea în cercul vicios al pierderii rapide în greutate, cu creșterea în greutate și mai mare. Da, acesta este un vechi efect de yo-yo familiar pe care ar trebui să-l evităm cu siguranță dacă nu vrem să ne distrugem complet metabolismul. Dacă îl vom descompune, va fi dificil să îl remediem și este un drum foarte lung.
Cauze de supraponderalitate și obezitate
1. Cauze de sănătate
Diferite boli pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate. Dacă v-ați îngrășat recent rapid, deși mâncați și vă mișcați la fel și mai ales dacă aveți alte simptome ale unei boli, de ex. oboseala mare, este cu siguranta un motiv pentru a vizita un medic. Vestea bună este că greutatea este, de asemenea, ajustată atunci când prindeți și tratați corect boala.
2. Luarea unor medicamente
Dacă luați medicamente pentru o lungă perioadă de timp, citiți cu atenție prospectul. Unele vă pot determina să vă îngrășați mai repede. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă medicamentele pot fi schimbate. Antidepresivele, în special, cauzează adesea creșterea în greutate, iar în zilele noastre există deja multe variante cu care nu veți avea această problemă.
3. Sarcina
Câștigarea în timpul sarcinii este naturală și necesară. Este deosebit de periculos să țineți o dietă în această perioadă, dar asta nu înseamnă că nu puteți mânca sănătos. Afirmația că trebuie să mănânci pentru doi în timpul sarcinii este doar un mit. Embrionul și mai târziu omul mic au nevoie de substanțe nutritive în tine, dar nu aproape la fel de multă hrană ca un alt adult. Te vei descurca mult mai bine pentru copilul tău atunci când mănânci sănătos decât atunci când mănânci mult. Nu trebuie să mănânci deloc mai mult decât de obicei, bebelușul din burtă îți va fi de ajuns cu ceea ce te răsfeți. Creșterea sănătoasă în greutate la sfârșitul sarcinii este de 10,4 - 14 kg, în timp ce doar 2-3 kg sunt grăsimi, restul este bebelușul, placenta, uterul și sânii măriți, lichidul amniotic, cantitatea de sânge din corp și fluidele reținute.
4. Intestinul lent (metabolism lent)
Oamenii nu se nasc cu același metabolism rapid. Cu toate acestea, putem încetini și noi înșine metabolismul, prin alimentație nesănătoasă, absența exercițiilor fizice, supraalimentarea și mai ales prin menținerea diferitelor diete cu efect ulterior de yo-yo. Pentru mulți dintre noi, părinții sunt responsabili de metabolismul lent, care gătesc alimente nesănătoase și calorice pentru noi încă din copilărie și nu ne-au condus la nicio activitate fizică. Luăm acest stil de viață de la ei la vârsta adultă și mâncăm la fel de nesănătos pe cont propriu. Ieșirea din acest cerc vicios este posibilă, dar este un proces mai lung.
5. Depresie sau suprasolicitare
Depresia în sine și nemulțumirea față de propria viață duc adesea la supraalimentare. Se știe că ciocolata contribuie la producerea de endorfine și ne îmbunătățește starea de spirit. Dacă mâncăm ciocolată integrală, ne va ridica spiritul, ne simțim mai bine. Dar este un cerc vicios, pentru că ne îngrășăm dintr-un număr mare de dulciuri, nu ne plac pe noi înșine și depresia va veni cu o kilogramă în plus. Este necesar să ieșim din acest cerc. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să elimini cauza problemelor tale. Sună simplu, dar este mai greu de făcut. În primul rând, ar trebui să schimbați ciocolata cu miere și chipsurile cu nucile.
Dacă simțiți că nu vă puteți rezolva singuri problemele, consultați un psiholog cu experiență. Doar să poți vorbi despre problemele tale fără teamă de condamnare și trădare îți va ușura sufletul și te va face să te simți mult mai bine. În plus, un psiholog instruit vă va oferi cele mai bune sfaturi despre cum să faceți față problemelor și să le rezolvați.
6. Cantități mari de alcool
Mergi des la unele sărbători, discoteci sau petreceri și nu disprețuiești niciodată un pahar? Atunci nu fi surprins că kilogramele te lipesc cumva de tine. Alcoolul are o mulțime de calorii și pe lângă kilogramele care ți se lipesc, ai și probleme să devii alcoolic. Prin urmare, limitați consumul de alcool. Excludeți complet lichiorurile, hidromele și cocktailurile dulci, cu un conținut ridicat de zahăr. Dacă doriți deja să beți, preferați alcoolul tare amestecat cu multă apă (cu siguranță nu tonice și limonade dulci similare).
7. Bătrânețe și menopauză
Aproape fiecare dintre noi are un metabolism mai lent. Chiar dacă mâncăm același lucru ca la douăzeci de ani, atunci eram subțiri ca o baghetă și astăzi suntem acoperiți cu o anvelopă. De asemenea, persoanele care mănâncă foarte prost de ani de zile și sunt obezi, mai ales dacă au urmat vreodată diete diferite, au un metabolism atât de lent încât corpul lor nu poate arde grăsimi chiar dacă le reduce brusc și consumă doar câteva calorii. Cu toate acestea, ne putem accelera metabolismul, dar nu este posibil peste noapte. Femeile din și după menopauză au deficit de estrogen și aceasta este o altă cauză a creșterii în greutate. Aici va ajuta la suplimentarea estrogenului, se poate face și cu medicamente prescrise de un medic. Opțiunea este de a lua suplimente nutritive care conțin fitoestrogen, care conține de ex. Femseen Dr. Nona. Cu utilizarea pe termen lung, nivelul de estrogen din sânge este ajustat, iar grăsimile sunt arse mai repede. Poate fi luat și de femei înainte de menopauză, nivelul de estrogen scade treptat odată cu înaintarea în vârstă, iar femeile în vârstă de 40 de ani care au încă 10-20 de ani până la menopauză au deja mult mai puțin decât când aveau 20 de ani.
8. Dieta nesănătoasă și un stil de viață prost
De departe cea mai frecventă cauză de supraponderalitate și obezitate. Dacă nu mai vrei să renunți la alimentele nesănătoase, include cel puțin cât mai multe legume și fructe crude în dietă. Faceți piureuri de legume și fructe, este literalmente o bombă de vitamine în forma sa naturală, conține un minim de calorii și săture. Dacă nu puteți renunța la dulciuri, adăugați miere la ele. Când cumpărați miere, asigurați-vă că este reală. Supermarketurile vând adesea un fel de înlocuitor al mierii, este un produs artificial și nu are nimic de-a face cu mierea. Problema este că este vândută și sub numele de miere și un ignorant nu o recunoaște. Puteți recunoaște imitațiile de miere prin faptul că sunt ieftine, foarte lichide și nu cristalizează niciodată. Ele sunt, de asemenea, marcate ca miere de albine, în timp ce mierea de albine reală este marcată de o descriere a mierii sale (floare, pădure, rapiță, tei, agat, floarea-soarelui, miere de ené), există și miere aromate, cum ar fi cacao (un excelent înlocuitor al ciocolatei), ghimbir, scorțișoară (ambele excelente împotriva gripei și pentru creșterea imunității) etc. Cu siguranță veți cumpăra miere adevărată de la un apicultor.