Alarma va suna, veți trece peste cealaltă parte și în drum spre lucru vă veți blestema pentru a întârzia din nou. De asemenea, poate fi setat diferit. A face din dimineața dvs. un început plăcut pentru o zi minunată nu este dificil. Pentru început, este suficient de puțin - trebuie să începeți micul dejun.
Fără micul dejun, corpul tău se simte flămând și trimite în mod constant semnale către creier că are nevoie de energie imediată. Apoi iei ciocolata din sertarul din birou și greutatea crește. Prin urmare, majoritatea dieteticienilor recomandă pacienților care doresc să slăbească cu siguranță să nu rateze micul dejun. Potrivit unui studiu, non-micii dejun cronici prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2.
Gogoase cu gem? Uita.
Micul dejun îmbunătățește, de asemenea, funcția cognitivă, memoria sau capacitatea de concentrare. Cu stomacul plin, starea ta de spirit va fi mai bună. Copiii care iau micul dejun regulat se concentrează mai bine la școală și au note mai bune. Dar ce ar trebui să luăm la micul dejun și ce nu? Uitați de produsele de patiserie îndulcite, cum ar fi conurile de pin sau prăjiturile. Nici muesli-ul popular nu este o alternativă mai sănătoasă - conține, de asemenea, mult zahăr (cu excepția câtorva ușoare, dar cu excepții destul de scumpe). În schimb, mâncați ouă amestecate cu un conținut ridicat de proteine sau fructe proaspete.
Pe sol sunt portocale
Cu toate acestea, există și mai multe ritualuri neconvenționale de dimineață pe care unii oameni încă nu le permit. Una dintre ele este consumul regulat de portocale. Nu ar fi nimic deosebit dacă nu ar trebui să aibă loc doar dimineața și la duș. Acest obicei a fost descris pentru prima dată pe serverul web Reddit, unde utilizatorii l-au inclus într-o listă de lucruri neconvenționale pe care toată lumea ar trebui să le încerce măcar o dată în viața lor. Potrivit lor, este o experiență unică și eliberatoare care ne satisface impulsurile primare. La duș nu ne este teamă că ne vom murdări, așa că putem mânca portocale cât vrem. În plus, se spune că mirosul său pătrunde întreaga baie, în timp ce într-un spațiu închis este mult mai pronunțat.
Rezultatul ar trebui să fie un sine nou, mai echilibrat, gata să înceapă o nouă zi cu energie și zâmbet.
Mic dejun și meditație
Printre obiceiurile care sunt benefice minții noastre și beneficiile lor sunt dovedite științific, se numără și meditația regulată. Nu numai că are un efect benefic asupra bunăstării noastre mentale generale, dar limitează și efectele îmbătrânirii. Datorită meditației, puteți gestiona mai bine stresul de zi cu zi și vă puteți reîncărca pentru întreaga zi. Trebuie doar să fii atent să nu adormi cu ea din nou dimineața.
Dimineața pe gheață
Un alt ritual, mult mai puțin plăcut, bun pentru sănătate este înotul regulat în gheață. Printre altele, aceasta este o rețetă pentru succesul lui Tim Kendell, directorul serverului Pinterest, care se ridică în fiecare dimineață și își răcește baia de apă de 12 grade cu cuburi de gheață. După cinci minute în astfel de apă, se simte proaspăt și gata să înceapă ziua. Se presupune că este la fel de captivantă ca și consumul de cafea și el se gândește mai bine la el și este plin de energie.
O baie sau un duș rece este, de asemenea, recomandat de oamenii de știință. Potrivit acestora, ele susțin sistemul imunitar și chiar ne îmbunătățesc pielea și părul.
Endorfinele se spală!
Dacă nu sunteți rezistent, mai bine faceți mișcare dimineața. Chiar și un mic antrenament imediat după trezire va începe în mod util metabolismul. Alergarea pe stomacul gol arde calorii mai repede, adesea până la 20%! Dacă perseverezi, îți antrenezi voința pe lângă picioare și fundal. Și aceasta este baza oricărui exercițiu sau efort de succes pentru a pierde în greutate. Încălzirea dimineții reduce semnificativ nivelul de stres și elimină hormonii fericirii. Dacă nu îți place să alergi, chiar și o mică plimbare într-un ritm mai rapid îți va îmbunătăți starea de spirit - mersul regulat este, de asemenea, unul dintre cele mai sănătoase tipuri de exerciții.
Bolile nu merg la munte, ci la oameni. Chiar dacă nu vă puteți pregăti pe deplin pentru ei în avans, este puțin ce se poate face ... Am creat împreună un nou microsite special numit Cât costă sănătatea? Aflați cât durează incapacitatea medie de muncă sau la ce ajutor de stat aveți dreptul dacă vă îmbolnăviți pe termen lung.