Vine timpul sărbătorilor și al vacanțelor. Unii pleacă în vacanță, alții s-ar putea să lucreze cu fracțiune de normă în străinătate, iar unii să stea doar la piscină...
Indiferent ce ați petrece vara, ne puneți întrebări aproximativ similare despre antrenament, dietă și suplimente. Vom încerca să oferim câteva recomandări de bază:)
Cel mai adesea vă deranjează domeniile de întrebări de mai jos. Dacă aveți alte întrebări și nu ați găsit răspunsul la acestea (!), Nu ezitați să întrebați sub articol:)
Plec într-o scurtă vacanță, ce accesorii ar trebui să iau?
Sărbătorile ar trebui să fie într-adevăr despre relaxare. Ar trebui să te detașezi de un regim ferm și să încerci să te relaxezi, atât mental cât și fizic. Corpul nu este o mașină și are nevoie de odihnă. Vei vedea că s-a odihnit, după o vacanță vei începe din nou să te antrenezi cu mai multă bucurie. De asemenea, puteți folosi o scurtă pauză la antrenament pentru a vindeca leziunile musculare sau articulare. Când vine vorba de suplimente, este o idee bună să planificați și să planificați suplimentele în avans, astfel încât să vă puteți folosi vacanța ca pauză de creatină, pauză de oxid azotic, pauză TST (off cycle). Dacă mergeți la mare, vă recomandăm doar vitamine și minerale sau BCAA.
Plec în vacanță și nu mă voi antrena ... vreun accesoriu ca să nu cad.
Mulți oameni suferă de un complex similar ... cred că o scurtă pauză la antrenament le va invalida anii de pregătire onestă. Nu e ca asta! Este doar în capul tău, o pauză de antrenament de 10-14 zile nu te va răni deloc. Dimpotrivă, dacă ați lucrat corect cu câteva luni înainte, va fi util pentru corp. Este ca și cum ai conecta o lanternă complet descărcată la un încărcător. Corpul tău se va relaxa frumos și vei reveni la antrenament intensiv din nou după vacanță. După primul antrenament după sărbători, mușchii vor fi posibili. Nu rezolvați niciun supliment de întreținere . nu există așa ceva pentru o vacanță de 10 zile. Dacă totuși doriți niște suplimente, atunci alegeți vitamine, minerale, articulații și aminoacizi.
Cum să mă antrenez în timpul verii, aș dori doar o pregătire de întreținere „ușoară” .
Vara poate fi un moment ideal pentru o schimbare de antrenament. Din experiență, toată lumea începe un volum toamna, primăvara vrea să se pună în formă și cumva să se mențină în formă în timpul verii. Dacă antrenamentul dvs. se întinde pe mai multe zile în mod implicit, poate fi timpul să schimbați ceva, mai ales dacă aveți o perioadă în care vă veți antrena mai puțin. În acest caz, vă recomandăm să încercați antrenamente fullbody (antrenarea întregului corp în timpul unei unități de antrenament). Acest tip de antrenament vă permite să exercitați complet întregul corp, în timp ce puteți face o pauză de 2-3 zile între antrenamentele individuale. Un alt avantaj poate fi că, dacă omiteți antrenamentul, nu veți simți că nu ați antrenat o parte musculară:)
În timpul verii voi avea o dietă slabă . ce supliment de întreținut.
Mesele pe timpul verii .
Indiferent în ce perioadă a anului, ar trebui să urmați obiceiuri alimentare adecvate. Cu toate acestea, odată cu vara vine o oportunitate mai mare de varietate în meniul dvs. Bucurați-vă de mai multe fructe și legume, care sunt mai ieftine și mai accesibile în lunile de vară. Dacă sunteți una dintre persoanele care au probleme digestive la temperaturi ridicate, evitați mesele grele (prăjite, afumate etc.).