Așadar, vă vom spune în acest articol cum să nu vă pierdeți complet starea dvs. de dur și câștigată cu greu. Acestea sunt soluții pe care le folosim, de asemenea, în mod regulat pentru a împiedica forțele noastre să scadă rapid. Corpul uman nu se comportă foarte rațional în acest sens. De fapt, este foarte rațional ca organismul nostru să „scape” de excesul de masă musculară, pe care nu îl folosește deoarece are un „consum” mare.
Pe de altă parte, pentru noi este un dezastru complet, când în câteva zile de inactivitate puteți simți un tonus muscular mult mai slab și după o inactivitate completă (de exemplu, stați toată ziua), de asemenea, atrofie musculară. Am ajuns să cunosc foarte bine această afecțiune, de exemplu, după o intervenție chirurgicală la genunchi, când după o lună am avut un „pandantiv” în loc de un picior, care este cu zeci de centimetri mai mic decât un picior funcțional sănătos. E un sentiment teribil.
Dar leziunile și afecțiunile chirurgicale sunt un caz extrem. Există și alte situații de viață care pur și simplu nu vă permit să vă planificați timpul pentru exerciții fizice regulate în timp suficient. Acestea pot fi evenimente importante de viață, cum ar fi nașterea unui copil, orele de lucru importante și alte situații. În astfel de situații, nu întotdeauna punem exercițiul fizic, sănătatea și sănătatea în primul rând, deși avem o atitudine foarte pozitivă și proactivă față de corpul nostru și de sănătate. Poate că cel puțin jumătate din populația Slovaciei o are. Cu toate acestea, adevărul este că, deși sănătatea nu este totul, fără sănătate și fitness totul restul nu este nimic.
Dacă aparțineți celor 10% din populația slovacă, care apreciază foarte mult sănătatea și starea lor, ultimul lucru de care aveți nevoie este să le pierdeți. Înțelegeți bine faptul că sănătatea și fitnessul stau la baza ființei dvs. într-o stare mentală și fizică sobră. Vă puteți menține sănătatea prin nutriție și obiceiuri bune. Acest capitol include, de asemenea, partea de fitness a mușchilor și organelor interne, pe care nu numai că o veți menține în stare bună prin nutriție. Mișcarea va fi necesară. Ce pași simpli vă vor ajuta să preveniți pierderea stării musculare?
Pași mici care duc la rezultate mari
Chiar și în rândul clienților noștri, ne dăm seama că intrarea în formă este posibilă doar printr-un exercițiu regulat și obositor în sala de sport. Poate și tu crezi așa. Dar adevărul este că, dacă aveți grijă zilnic să nu faceți deloc, vor fi suficiente exerciții ridicole - și chiar doar câteva secunde de exercițiu, pe care le veți repeta cu regularitate de fier de mai multe ori pe zi. Da, ai citit bine. De exemplu, încercați să faceți 5 x 10 coturi pe o bară orizontală cu o pauză de 60 de minute sau mai mult pentru întreaga zi. Și acum imaginați-o în fiecare zi a anului (50 x 365 = 18.250 coturi vor fi o doză tonală anuală pentru mușchii dvs.). În tot anul, eforturile tale vor fi incredibil de strânse și nu numai că nu-ți vei pierde starea, dar vei obține, de asemenea, un nivel de fitness mai ridicat decât ai astăzi. Există un secret ascuns în asta. pași „nesemnificativi” pe care nimeni nu îi vede și nu-i mai apreciază deloc. Acesta va fi apreciat doar de autodisciplina ta, pe care o construiești ironic cu fiecare cot, manivelă, abdomen sau ghemuit, pe care o repeti zilnic.
De ce instrumente aveți nevoie pentru a vă menține într-o formă excelentă fără „exerciții”
Nu aveți nevoie de niciun echipament exigent, dispozitive cool americane și „contoare” scumpe de repetări (antrenori de fitness) pentru a vă menține în formă. Pentru început, de exemplu, o bară în cadrul ușii pentru 10 - 15 euro va fi suficientă și sunteți complet echipat. Dacă doriți să luați mai mult, cumpărați o frânghie de salt și, eventual, o extensie de cauciuc. Datorită următorului videoclip, veți primi, de asemenea, instrucțiuni reale despre cum să utilizați aceste instrumente simple în mediul dvs. de acasă. Este un ghid care și-a dovedit valoarea acasă, într-un efort de a nu pierde condiția fizică, în perioade de muncă agitată.
O mică provocare zilnică pentru o versiune mai bună a ta
Faceți o înțelegere cu dvs. Decideți să faceți minimul pentru voi în această zi. Acest minim va însemna, de exemplu, 40 de coturi, 30 de manivele, 20 de abdomen ultra-lent și 50 de genuflexiuni. La acest „minim” aveți întreaga zi, adică aproximativ 16 ore la serviciu și acasă. Datorită opțiunilor dvs. de fitness, calculați și spațiul pentru o pauză. Setați o alarmă și efectuați 5 sau mai multe repetări din fiecare exercițiu la fiecare 90 de minute. Cu această cantitate, nici măcar nu vei transpira, dar mai important, îți vei tonifica mușchii în mod corespunzător. Veți afla prin încercare și eroare cât timp (minute) aveți nevoie pentru a putea face mai multe repetări și cât de mult puteți gestiona în întreaga zi. Valoarea adăugată a acestui exercițiu scurt, dar regulat, va fi fluxul de sânge nu numai către mușchi, ci și către creier. Ceea ce va urma te va surprinde.
Dacă vă interesează și latura estetică, credeți că chiar și 5 minute pe zi sunt suficiente pentru a vă crește bicepsul cu cel puțin un centimetru în câteva coturi într-o perioadă de aproximativ 3-6 luni cu câteva coturi pe bara transversală. Cu toate acestea, acest succes este influențat și de nutriția dvs., care limitează viteza și volumul câștigurilor asupra masei musculare. Deși veți stimula creșterea musculară cu antrenament de forță dacă lipsesc substanțe nutritive importante (de exemplu, BCAA, proteine de calitate, suficiente proteine în dietă etc.), creșterea musculară va fi încetinită sau deloc.
Dacă sunteți un tip competitiv, implicați-vă colegii la locul de muncă în această provocare. Încercați să jucați o competiție cu ei în exerciții care pot fi realizate și direct în birou. Veți obține o inspirație bună din următorul videoclip, unde exercițiile individuale pot servi drept provocare în cine va dura mai mult în exercițiu sau va face mai multe repetări. Stabiliți un tabel cu cele mai bune rezultate și plasați-l într-un loc clar vizibil. Nu numai că dvs. și colegii dvs. veți discuta acest lucru în mod regulat, poate că conducerea TOP va fi implicată și în echipă. Pauza de prânz (sau primele 10 minute) este un moment ideal pentru experimentare, exerciții și competiție în echipă.
În cele din urmă, ne ținem degetele încrucișate că nu îți vei părăsi starea nici în cele mai dificile situații de viață, deoarece aceasta, împreună cu una sănătoasă, îți va oferi suficientă energie pentru a rezolva toate problemele posibile și imposibile. Și credeți-ne, dacă sănătatea și vitalitatea sunt prezente, totul este gestionat mult mai ușor și mai sobru. Dacă încă nu aveți atât de multe fantezii și idei despre cum să vă condimentați ziua de lucru la serviciu sau acasă cu exerciții fizice, nu ezitați să ne contactați pentru a dezvolta un regim de exerciții sau un regim de stil de viață și un meniu.