Începeți cu mici modificări
Din când în când, aveți cereale, iaurt, musli, fructe la micul dejun și beți un pahar cu apă în loc de cafea. Fără schimbări drastice. Fii treptat sănătos mic dejun stabiliți o regulă sau măcar luați micul dejun așa în fiecare zi.
Cum să obțineți obiceiurile alimentare adecvate? Citiți despre alimentația sănătoasă:
Exercițiul nu trebuie să fie tortură
Lipsa exercițiilor fizice este o problemă obișnuită care începe în copilărie. Stând la televizor sau computer, muncă sedentară, dormi după prânz în loc de o plimbare - toate acestea sunt semnate pe corpul nostru. Când vă mutați, veți fi mai sănătos, mai vital și cu o dispoziție mai bună. Încrederea în sine va crește o dată, vei fi mai eficient și mai puțin stresat.
La persoanele în vârstă, chiar și memoria se poate îmbunătăți. La început, activitățile obișnuite precum munca în grădină sau pur și simplu mersul pe jos vor fi suficiente. Aceste detalii sunt, de asemenea, cruciale și, în timp, veți vedea schimbări în bine. Un studiu a constatat că reducere de doar 10% în greutate la pacienții obezi îi va ajuta să scadă tensiunea arterială, colesterolul și prelungi viața uniformă.
Începeți procesul de slăbire prin încorporarea mai multor activități în viața voastră. Dacă nu aveți încă chef să începeți să vă exercitați în mod regulat, alegeți un mod mai blând. Chiar și cea mai mică mișcare contează și contribuie la arderea mai multor calorii.
- De exemplu, o dată pe săptămână, opriți televizorul și mutați-vă. Mergeți la o plimbare cu familia, mergeți la sala de sport în loc de o cafea cu un prieten sau la plimbare, jucați un joc de mișcare cu copiii dvs. Pe scurt, faceți orice, pur și simplu nu stați pe canapea.
- Mergi mai mult! Coborâți din vehicul cu una sau două opriri mai devreme și mergeți până la sosire. Nu luați liftul, ci folosiți scările.
- Toate treburile casnice precum curățarea zăpezii, lucrul în grădină, greblarea frunzelor, aspirarea sau ștergerea podelei vă vor menține în mișcare. În plus, veți obține apartamentul în ordine.
- Mutați când efectuați un apel. Nu stați sau stați nemișcați, ci mergeți pe ici pe colo. Desigur, nu oriunde este posibil, dar profitați de orice ocazie potrivită.
- Faceți o listă cu toate activitățile fizice, pe care ai interpretat-o într-o zi. Dacă descoperiți că șederea vă ocupă majoritatea timpului, atunci încercați să schimbați acest lucru. Gândiți-vă ce activități puteți face în timp ce vă deplasați.
Consumul unei diete echilibrate și valoroase este o altă parte a unui stil de viață sănătos. Dieta potrivită nu numai că vă va ajuta să vă controlați greutatea, dar vă poate îmbunătăți și sănătatea și calitatea vieții la o vârstă mai târzie.
- Mănâncă mai multe fructe. Adăugați fulgi, salate de legume în dieta dumneavoastră,pestele oricând este posibil. În loc de friptură, mâncați salată caprese la cină (roșii, mozzarella, ulei de măsline, busuioc, oțet balsamic).
- Sare peste pansamente cu smântână sau muștar și folosiți în schimb pentru a condimenta salatele ulei de masline și oțet balsamic.
- Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fără grăsimi. Trecerea doar la lapte degresat fără grăsime sau iaurt este un alt mod ușor de a mânca mai puține calorii fără a fi nevoie să vă schimbați foarte mult în dieta.
- Înlocuiți alimentele prea bogate în calorii cu mese mai ușoare. Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală, în loc de chipsuri, piure mere uscate, în loc de friptură de porc, au o friptură din ton.
Pentru mai multe sfaturi despre exerciții și videoclipuri, consultați sport și exerciții fizice.
Nu știi să mănânci corect și sănătos? Citiți acest articol: