În colaborare cu echipa noastră de specialiști, am pregătit un consultant pe această temă "Cum să exersezi corect cu tester sportivMai întâi ne vom concentra asupra de ce și cum să calculăm ritm cardiac optim și mai târziu ne vom uita la ce ne va ajuta tester sportiv.
Activitate aerobă sau cum să slăbești:
Dacă doriți să slăbiți în mod eficient și corect, este necesar să evitați multe greșeli care vă pot deprecia eforturile. Nu este important să vă respirați în timpul exercițiului și să vă deplasați la limita epuizării, dar este, de câte ori pe minut inima ta se va contracta (ritm cardiac, pe scurt TF). Dacă exagerați și inima bate ca o cursă cu o rată de aproximativ 170 sau mai multe bătăi pe minut, puteți fi sigur că frecați aproape inutil. Corpul tău nu poate arde grăsimi în această stare. Arde doar zaharuri și chiar dacă corpul iese din el, începe să ardă masa musculară.
Pentru tine slăbi efectiv, asa de au ars grăsime, trebuie să realizezi așa-numitul. activitate aerobă, Ce este activitate sportivă pe termen lung cu o lungime de peste 20 de minute cu o încărcare constantă pe corp, în care inima ta bate la ritmul optim. Această viteză optimă (ritmul cardiac) este undeva între 120-145 bătăi, în funcție de sex, vârstă, înălțime și greutate. Prin urmare, este întotdeauna necesar să se calculeze individual pentru fiecare individ.
Calcul optim TF:
Trebuie să știți maxim A frecvența cardiacă minimă (SFmax A TFmin). TF maxim se obține prin formulă 220 - Vârsta ta actuală. TF minim măsurăm pe încheietura mâinii în modul somn. Culcați-vă pe spate timp de aproximativ 5 minute, culcați-vă în deplină pace și nu răspundeți la niciun stimul din jur. După 5 minute, măsurați TF la încheietura mâinii sau la alt punct de impuls (cum ar fi artera carotidă). Frecvența cardiacă rezultată pe minut este astfel TFmin.
Prin scădere SFmax - TFmin primești așa-numitul. Rezerva de ritm cardiac (TR).
A ta ritm cardiac optim pentru scăderea în greutate atunci calculezi:
TR * 0,6 + TFmin
Exemplu: Dacă vârsta mea este de 32 de ani și am măsurat un TFmin de 70 bpm, atunci TF-ul meu optim este de 141 bătăi pe minut. Conform formulei:
(((220 - 32) - 70) * 0,6) + 70 = 140,8
Utilizarea testerului sportiv:
Numai control constant al TF în timpul exercițiului folosind monitor de ritm cardiac se pot realiza pierderi eficiente în greutate și o stare fizică mai bună!
Folosind un tester sportiv, suntem capabili să ținem TF sub control în timpul exercițiilor fizice și al activităților de fitness, cum ar fi ciclismul, rolele sau alergarea.
Tester sportiv Sunt practic un ceas de mână suplimentat de curea de piept, în timp ce în timpul antrenamentului, TF-ul dvs. este transmis în mod continuu fără fir de la cureaua pieptului la ceas, care îl poate afișa și este, de asemenea, capabil de sunet semnalează o modificare TF nedorită în sus sau în jos. De asemenea, ne putem întâlni cu o simțire a ritmului cardiac confortabil din ce în ce mai des de la încheietura mâinii folosind senzor optic. Puteți găsi mai multe informații despre testerii sportivi în articolul „Cum să alegi un tester sportiv?”.
În realitate, există o situație care de ex. Merg cu bicicleta sau cu patinele și vreau să ard grăsimi, folosesc un tester sportiv, care încă mă ține în zona optimă TF. Dacă activitatea mea traversează această zonă în sus sau în jos, testerul sportiv mă va avea imediat vă avertizează cu un semnal sonor sau vibrații, pe baza cărora voi crește sau scădea activitatea fizică pe termen scurt. Aceasta este singura modalitate de a arde eficient grăsimi inutile și de a întări masa musculară, crescând astfel starea mea fizică generală.
De asemenea, este necesar să ne dăm seama că activitatea aerobă potrivită pentru scăderea în greutate este departe de a face doar exerciții în sala de sport pe benzile de alergat, eliptice, biciclete sau alte antrenamente. Cu ajutorul unui ester sportiv, patinajul în linie, mersul pe jos nordic, ciclismul și călăria cu scuterele, alergarea clasică și alte activități în aer liber în lunile mai calde devin, de asemenea, o activitate aerobă. Bicicletele electrice arată grozav, unde puteți folosi asistența motorului mai puternică în călătoriile dificile, astfel încât să nu depășiți zona optimă a ritmului cardiac. În plus, veți merge mai departe în mai puțin timp.
Pentru comparație, dacă faceți exerciții timp de o oră pe o bicicletă, aportul caloric va fi de aproximativ 1.700 kJ. Dacă conduceți pentru o perioadă de timp similară de ex. Pe patinele în linie, puterea poate atinge 2.500 kJ.
Astfel, exercițiul aerob în aer liber (alergare, ciclism sau role) cu un tester sportiv este ideal, suplimentat prin întărirea cu ajutoare de forță. Există o consolidare sistematică a tuturor părților corpului și prin utilizarea unui tester sportiv, de asemenea, descompunerea eficientă a țesutului adipos.
„Echipa de formatori și nutriționiști inSPORTline își dorește mult succes.”
Vă recomandăm următorii testeri sportivi: