Copiii nu iubesc legumele mai mult sau mai puțin decât înghețata sau o acadea. Ceea ce determină relația lor cu dieta este aproape în întregime în mâinile părinților. Este cel mai apropiat cartier din care copiii dobândesc experiență asociată cu mâncarea. Bucurându-vă de ceva, le dați un semnal clar că este bine și ar trebui să încerce și ei. Copiii vor fi fericiți să imite obiceiurile tale alimentare. Cea mai bună oportunitate de a te îndrăgosti de mâncarea sănătoasă este mâncarea împreună de familie. Pe lângă faptul că vă bucurați de ei, vă veți distra foarte mult pregătindu-vă și vor învăța ceva nou. Iată câteva idei despre cum să faci acest lucru.
Dieta regulată, un raport echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi, un mic dejun sănătos, apă de izvor pentru băut și mult exercițiu în aer curat. Acestea tind să fie deciziile ferme ale viitoarelor mame care așteaptă deja cu nerăbdare să-și pregătească propriile lucruri sănătoase pentru iubita lor. Ei înșiși sunt bine versați în problemele unei diete sănătoase, mănâncă piureuri de fructe cu semințe, mănâncă proteine sănătoase și se simt minunat. Atunci bebelușul se naște și înainte să vă amintiți, este timpul pentru o dietă solidă. Și aici vin sfaturile „garantate” ale bunicilor și deținuților. Ai nevoie de un astfel de tată, ai auzit de ea? Este griș prăjit cu unt, stropit cu lapte și gătit până la pulpă - pur și simplu „a gătit șoarecele cu terci, apoi a betonat calea cu el”.
Prefer să nu. Dacă doriți ca descendenții dvs. să treacă cu ușurință și în mod natural la o dietă sănătoasă și benefică, încercați să ne urmați 10 recomandări despre cum să-i înveți pe copii să mănânce sănătos .
1. Începeți cât mai curând posibil
Copiii își dobândesc obiceiurile alimentare foarte curând. Din momentul în care pot mânca o dietă semi-solidă, le puteți oferi legume. Continuați să alimentați cupele pentru situații de urgență, deoarece uneori conțin zahăr sau sare. Serviți copiii cu legume la fel, nu ca garnitură la o masă principală și nu folosiți expresia „Când mănânci un morcov, primești ceva dulce”. Morcovii (și nu numai aceia) sunt dulci în sine și până când copilul nu învață gusturi mai puternice, va fi mulțumit de dulceața naturală a legumelor.
2. Lasă-i să selecteze
Copiii adoră sentimentul că sunt importanți. Implicați-i în achizițiile dvs. de alimente sănătoase, căutați culori, forme frumoase, lăsați copilul să aleagă bunătăți sănătoase și transportați-le într-un coș. Discutați împreună despre vitamine și minerale, despre beneficiile alimentelor pentru sănătate, frumusețe și putere.
3. Implică copiii în gătit
Gătirea împreună a unui fel de mâncare preferat este una dintre cele mai comune și plăcute amintiri din copilărie. Este frumos să vorbești în bucătărie și este unul dintre puținele momente în care familia poate fi împreună și reușește să consolideze legăturile familiale, de multe ori atât de fragile. Dacă copilul este implicat în pregătirea mesei, este probabil ca acesta să o mănânce cu poftă.
4. Ascundeți (sau nu cumpărați) alimente problematice, afișați-le pe cele sănătoase
Nu vă mirați dacă copilul dumneavoastră vrea chipsuri sau fursecuri care miros dulce dintr-un castron de pe masa din bucătărie. Când există tulpini de țelină sau roți de morcov, trandafiri de broccoli sau bucăți de mere, copilul va fi servit și poate mârâi sănătos.
5. Aflați împreună rețete noi
Urmăriți spectacolele de gătit, pregătirea legumelor este atât de tentantă, încât nici măcar nu puteți dura până la final, doar pentru a putea găti.
6. Înființează o grădină
Chiar dacă locuiți într-un apartament mic, fără balcon, vă puteți cultiva propriile legume. Arătați copiilor cum să semene un curmale pe un castron de vată, să crească busuioc, să pună ceapa într-o oală cu lut sau să înmoaie rădăcina într-un pahar cu apă și apoi doar să privească împreună cum frunzele verzi încolțesc, pe care le tăiați apoi în salată. Dacă aveți o grădină, este și mai bine, dar dacă nu, nu disperați și priviți în jur vecinii și încercați să întrebați unele surplusuri. Poate pe lângă germeni, vei face și noi prieteni.
7. Mănâncă afară
Puteți face la grătar dovleceii, roșiile sau ciupercile, puteți aranja un picnic cu salată de legume sau toarnă doar arpagic pe pâine cu unt.
8. Joacă-te cu culori și forme
Internetul este plin de idei despre cum să modelezi animale, personaje și orice, de la legume și fructe. A fi inspirat.
9. Înmuiați
Pregătiți scufundări și tartine delicioase pe o bază de iaurt sau brânză de vaci, serviți-le în castroane frumoase și permiteți copiilor să înmoaie în ele bețe de castraveți, de exemplu. Distracția și vitaminele vor fi îngrijite.
10. Pregătește sucul
Dacă copiii refuză să mănânce fructe, oferiți-le 100% suc de fructe și un pai tentant. Sau amestecați un smoothie delicios cu multe fructe, o picătură de suc și puțin iaurt. Copiii adoră această combinație.