08.02.2021 | Planul de utilizare a facilităților de instruire și cazare a bucătăriei zonei de instruire militară pentru luna martie 2021
Catalogul companiilor conține 275 de articole
Există 5 anunțuri în acest anunț
2573 utilizatori înregistrați
Cum să-mi păstrez angajamentul - Slăbesc! (20/01/2014)
La sfârșitul anilor, de multe ori amânăm trecutul, păcatele vechi și vrem să scăpăm de obiceiurile și greșelile noastre proaste. Adesea oamenii simt dorința și forța în noul an de a-și schimba direcția vieții și de a lua rezoluții îndrăznețe. Una dintre cele mai de înțeles dorințe ale multor femei, dar și a bărbaților, este să slăbească. Ružena Beňová (39 de ani), consultant în nutriție, antrenor personal și participant de succes la competiții de fitness și culturism natural, ne va sfătui cum să suportăm și să obținem un efect de durată.
Competiția a avut loc în 2010 și ai terminat pe locul 3 la categoria ta de vârstă. În trei luni de la prima zi de primăvară, ați slăbit aproximativ șapte kilograme. Cum ai făcut-o?
Am dezvoltat un program de antrenament și dietă și am decis să îl urmez. Schimbarea constă în regularitate, adică în regulile exacte a ceea ce și când mănâncă o persoană. A funcționat perfect și kilogramele au coborât o bucurie. Am obținut primele mele succese, premiul și asta m-a mulțumit. După competiție, m-am întors la vechile obiceiuri alimentare, la vechile mele păcate și, până în toamnă, îmi recăpătam încet kilogramele inițiale. M-am comportat ca oricine cedează văzând pierderea în greutate printr-una dintre dietele limitate în timp, care va aduce rezultate pe termen scurt, dar nu durabile.
Acesta este un moment care îi va rupe cu adevărat pe mulți și va descuraja alte încercări chinuitoare de a slăbi. La urma urmei, de ce să te deranjezi când te îngrași din nou după ce ții dieta?
Și despre asta este vorba. Exercițiul fizic singur nu este suficient, iar dieta nu este suficientă. Va fi nevoie de o schimbare completă în abordarea alimentației și adaptarea permanentă a obiceiurilor alimentare. Mi-au trebuit câțiva ani să accept conștient acest adevăr și să decid să îl urmez. Când m-am îngrășat după primul succes, totuși, nu era încă, dar nu am renunțat. Anul următor m-am înscris din nou la Transformarea de primăvară și am fost strict cu mine. Am început să practic mai mult. Pe lângă tae-bo de trei ori pe săptămână, am o sală de sport cu antrenorul personal Adriana Alenová (Bittnerová), care a început să mă pregătească și pentru o competiție de etapă în culturism natural. Deși era însărcinată, nu mi-a lipsit niciunul dintre antrenamentele mele. Ea m-a prezentat la înțelegerea importanței schimbării dietei și m-a învățat să fac mișcare de la bază. Îi sunt recunoscătoare pentru ajutorul și sprijinul care m-au condus pe primul loc în Spring Transformation 2010 și pe locul 4 în competiția de scenă la culturism natural în 2011, pe care îl consider cel mai mare succes al meu.
Mâncarea după o dietă sănătoasă ar putea să nu fie o problemă atât de mare pentru mulți decât faptul că alimentele trebuie dozate cu precizie și pregătite în prealabil și purtate la lucru. Cum ai făcut-o?
Este posibil, deși nu am avut prea mult sprijin acasă de la început. Am gătit de două ori, dar în procesul de pregătire a mâncării, puteți oricând să puneți ceva pentru dvs. într-o anumită etapă. Să duc căni la locul de muncă a devenit la fel de obișnuit pentru mine ca să nu mă mișc fără o sticlă de apă curată. Consumul este o condiție importantă pentru un metabolism adecvat și este obișnuit să beau patru litri de apă pe zi, uneori mai mult. Cel mai greu lucru pentru mine a fost să suport timpul de la micul dejun la prânz. Am crăpat legume care sunt permise. Încă împart prânzul în două părți - mănânc supă la zece și ceilalți la prânz. Este permis un prânz obișnuit într-un lot, cum ar fi un meniu. După-amiaza, carbohidrații, care sunt toate feluri de mâncare, ar trebui evitate, iar proteinele și legumele ar trebui preferate. Singura excepție de fructe care este excelentă pentru digestie seara este grepfrutul.
Ruzena Benova (39) este implicat activ în consiliere nutrițională de câțiva ani și oferă serviciile unui antrenor personal în sala de sport Malina din Malacky. De asemenea, puteți găsi sfaturile sale inspiratoare în legătură cu alimentația eficientă pe site-ul ei www.naturalfit.sk
A vorbit Tatiana Búbelová
Foto: Arhiva RB