Nimeni nu vrea să arate ca un balon din cauza menopauzei. Avem vești bune pentru dvs., doar ajustați modul pentru a atenua această problemă.
Corpul uman este în mare parte format din apă, într-un individ sănătos apa reprezintă 60 până la 70% din greutatea corporală. Indiferent de menopauză, îmbătrânirea afectează echilibrul fluidelor din organism (1). Una dintre problemele cu care se confruntă femeile la menopauză este umflarea. Ce ajustări ale dietei pot ajuta la ameliorarea umflăturii?
Umflarea poate fi cauzată de o dietă bogată în sare (2). În multe țări, aportul mediu zilnic de sare este în prezent cuprins între 9 și 12 g, dar Organizația Mondială a Sănătății recomandă administrarea a maximum 5 g de sare pe zi (3).
Cum se reduce cantitatea de sare din dietă?
· Nu sareți alimentele în timpul preparării. Când vine vorba de gust, fii creativ! La urma urmei, există diverse ierburi și condimente care vă vor însufleți și ridica vasele.
· Este mai bine să scoateți sarea de pe masă.
· Nu mâncați gustări sărate (chipsuri, biscuiți, covrigi, nuci sărate, unt de arahide sărat).
· Alegeți alimentele cu un conținut mai scăzut de sodiu (fructe proaspete, legume, cereale integrale, alimente care nu au fost procesate industrial).
· Evitați glutamatul de sodiu, un aditiv alimentar care se adaugă în alimentele din multe țări și bucătării din întreaga lume (4).
Limitați alcoolul
Un alt factor care poate contribui la umflare este alcoolul. Datorită efectului alcoolului, fața dvs. poate apărea umflată, iar alcoolul se umflă și el. Restricționarea alcoolului în timpul menopauzei va duce cu siguranță la o reducere a umflăturii și va ajuta, de asemenea, împotriva creșterii nedorite în greutate. Alcoolul cu 7 calorii pe gram conține aproape aceeași cantitate de calorii ca grăsimile pure (conține 9 calorii pe gram). S-ar putea să vi se pară șocant, dar un pahar de vin conține adesea aceeași cantitate de calorii ca, de exemplu, patru biscuiți. Un pahar de bere este echivalentul unei felii de pizza. Restricționarea alcoolului nu numai că va ajuta la umflare, dar vă va reduce și aportul caloric, facilitând menținerea unei greutăți corporale sănătoase (5).
Bea multa apa
Nu în ultimul rând, să ne amintim că este necesar să beți doi litri de apă pe zi. Motivul este simplu. Dacă luați puțin lichid, corpul rezistă la deshidratare și reține mai multă apă, rezultând umflături. Prin urmare, nu uitați să beți suficientă apă (6).
RESURSE:
● [1]. Stachenfeld, N. S. (2014). Modificări hormonale în timpul menopauzei și impactul asupra reglării fluidelor.
● Științele reproducerii, 21 (5), 555-561.
● [2]. Toldrá F, Barat J. Strategii pentru reducerea sării în alimente. Brevete recente privind alimentația, nutriția și agricultura, 2012, 4,
● 19-25
● [3]. Dötsch-Klerk, M., PMM Goossens, W., Meijer, G. W. și van het Hof, K. H. (2015). Reducerea sării în alimente; setare
● criterii specifice produsului care vizează un aport de sare de 5 g pe zi. Jurnalul European de Nutriție Clinică, 69 (7), 799-804.
● [4]. http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction
● [5]. https://www.drinkaware.co.uk
● [6]. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzińska B.
Liniile directoare pentru managementul alimentar al femeilor menopauzale cu obezitate simplă. Prin menopauză. 2015 Mar; 14 (1): 48-52.
Miercuri, 10 aprilie
Cele mai citite
Cum să scapi de grăsimea abdominală în timpul menopauzei?
A scăpa de abdomen este în primul rând o chestiune de exercițiu. Și asta este o provocare! Țesutul adipos cu siguranță nu vă va ajuta în timpul acestor modificări! Dar o dietă sănătoasă face minuni!
Menopauză: cum ar trebui să mănânc la 50 de ani?
Dieta dvs. vă va afecta întotdeauna pielea și sănătatea generală, indiferent de vârstă sau menopauză. Dacă aveți o penurie sau un exces inutil, se va reflecta în dezechilibrul nutrienților care sunt esențiali pentru corpul dumneavoastră. Iată nutrienții pe care ar trebui să vă concentrați.
De ce nu slăbim în timpul menopauzei?
Menopauza din corpul unei femei provoacă modificări hormonale, care pot duce la diferite afecțiuni și boli. Unul dintre inconveniente este îngrășarea. Deci, ce se întâmplă în corpul tău?
Lista de cumpărături pentru perioada menopauzei: o prezentare generală a meselor echilibrate și a alimentelor adecvate
În timpul menopauzei, unele alimente pot atenua simptomele, cum ar fi bufeurile, în timp ce alte alimente le înrăutățesc. Alimentele adecvate ajută, de asemenea, la refacerea pielii și la protejarea de îmbătrânire. Creată pentru menopauză, această listă de cumpărături include alimente delicioase și sănătoase din întreaga lume, care vă vor face să arătați și să vă simțiți grozav.
Ce alimente ar trebui să evitați în timpul menopauzei?
În general, lucrurile nesănătoase care nu vi se potriveau înainte nu vi se potrivesc nici acum! Prea dulce, prea sărat, prea bogat în grăsimi - alegeți. Vestea bună este că nu este necesar să eliminați complet aceste delicatese din meniu, este mai bine să le reglați aportul.