Mănâncă o dietă sănătoasă, bogată din punct de vedere nutrițional și echilibrată. Ne mișcăm, facem exerciții fizice, ne exercităm regulat și ne pasă nu doar de modul în care arătăm, ci și de modul în care ne simțim în interior. Un stil de viață sănătos devine parte a noastră - nu numai fizic, ci și mental. Știm că un astfel de stil de viață include, în special, un echilibru care ne ajută și ne modelează în tot ceea ce am realizat și realizăm în mod constant. Ca parte a echilibrului, în unele ocazii ne relaxăm pur și simplu și gustăm ceașca. Fie că sărbătorim ziua de naștere a unui prieten, succesul la locul de muncă, o sărbătoare sau o aniversare. Alcoolul face parte din viață în mulți dintre noi. Cu toate acestea, problema apare tocmai atunci când nu putem menține echilibrul menționat în contextul consumului de alcool și îl depășim. Deci, cum să combinăm alcoolul cu sportul, cât de mult alcool este optim pentru noi și cum să nu exagerați în timpul sărbătorilor de Crăciun, care bate la ușă? Răspunsurile la aceste întrebări ne vor spune Monika Ludasová, un antrenor de fitness și un motivator care s-a cucerit pe sine și ajută la schimbarea vieții altora.

Consumul de alcool este considerat de ceva timp o întrebare frecventă și fără răspuns - în special în ceea ce privește pierderea în greutate, sănătatea și activitățile sportive. Auzim adesea păreri pozitive pe de o parte, în timp ce pe de altă parte aflăm despre efectele sale adverse. Monika, cum este să consumi alcool în timp ce păstrezi o siluetă subțire și să faci sport într-adevăr?

Această întrebare mi se adresează deseori de bărbații și femeile care vin la mine pentru a se antrena sau a se consulta cu privire la nutriție, regenerare și un stil de viață general sănătos. Adevărul este că personal interzic complet băuturile alcoolice de la clienții mei, deoarece în opinia mea și în opinia altor experți, această băutură nu are ce căuta într-un stil de viață sănătos. Mai ales dacă o persoană trece prin procesul de slăbire sau, dimpotrivă, de a câștiga masa musculară.

Dacă o persoană vrea doar să-și păstreze silueta și să se antreneze pentru că doar se bucură de ea, depinde, bineînțeles, de considerațiile și prioritățile sale personale. Există persoane pentru care alcoolul este o parte integrantă a vieții lor sociale active sau chiar mai puțin active. Desigur, nu o iau de la ei, este o chestiune de priorități și obiective, desigur.

dietă

Consumul de alcool înainte de o activitate sportivă ne poate afecta performanța sau, dimpotrivă, după o activitate sportivă, ne poate afecta regenerarea?

Desigur ca da. Dacă cineva trebuie să bată alcool, chiar și o bere înainte de antrenament, nu are ce căuta în sala de sport, pe terenuri, pe pistă sau într-un alt teren de sport. Acest lucru se aplică, de exemplu, la întărire. Mulți oameni duri, care nu sunt pe deplin familiarizați cu efectele alcoolului asupra corpului nostru, beau alcool „pentru a se încălzi”. Cu toate acestea, ei nu realizează că alcoolul ne încetinește metabolismul - deci funcțiile vitale ale organelor încetinesc, venele noastre se îngustează, fluxul sanguin este mai lent. Cu toate acestea, avem nevoie doar de o creștere, deoarece corpul se încălzește în frigul extrem. Desigur, toate acestea afectează și performanța noastră fizică și, în consecință, regenerarea noastră.

În plus, alcoolul în combinație cu exercițiile fizice crește hormonul de stres cortizol, care nu este bun pentru mușchi sau pentru pierderea depozitelor de grăsimi. Chiar și alcoolul poate reduce hormonii anabolici, cum ar fi testosteronul, care este necesar pentru creșterea musculară.

Mulți dintre noi realizăm că anumite tipuri de băuturi alcoolice conțin mult zahăr sau calorii și, prin urmare, au un impact asupra greutății noastre. Cu toate acestea, în acest caz, există o diferență fundamentală în ce fel de alcool și în ce proporție cu alte ingrediente ne răsfățăm. Deci, ce tip de alcool este cel mai potrivit? La ce să fii atent?

Nu este atât aportul caloric de alcool și zahăr, cât efectele sale menționate mai sus. Oricum, dacă ar trebui să alegem un rău mai mic, este vorba de vodcă, gin, tequila argintie (cu var).

Este adevărat că, dacă o persoană restricționează carbohidrații repezi în dieta sa pentru a obține o siluetă mai frumoasă și o minte mai clară și preferă proteinele și grăsimile, trebuie să dea roșu de alcool?

Așa cum am menționat, dacă o persoană intenționează să slăbească sau să câștige doar masa musculară, are alcool roșu absolut - Orice dietă o rezolvă. Și să recunoaștem sincer, dacă o persoană poate urma deja o dietă, să pregătească mâncarea și să o cutie, atunci ar trebui să aibă o negare suficient de puternică, chiar și atunci când vine vorba de consumul de alcool.

Cum arată când bei băuturi alcoolice la tine? Savurați un pahar de vin de calitate, bere sau altă băutură ici și colo sau încercați să eliminați complet alcoolul?

Depinde de timpul pe care îl am. Când am provocările mele nebunești, când decid că peste 3 luni voi atinge câțiva parametri fizici (anumite greutate musculară, anumite% grăsimi, anumite vârste metabolice, anumite valori ale grăsimii viscelare etc.), atunci în principiu o fac să nu pun o picătură în mine, pentru că am un obiectiv specific și nu există nicio modalitate de a pune în pericol realizarea acestuia consumând alcool.

Cu toate acestea, în afară de „provocările” mele personale, în mare parte îmi mențin silueta și fac sport pentru că doar mă bucur de ea. Acum am câte un vin din când în când, dar acestea sunt cazuri ca o vacanță în Atena, unde stau pe o terasă lângă mare cu prietenul meu, ne uităm la apus și sorbim 2 dl de vin timp de o oră. Sau stăm cu tata, jucăm șah și bem un pahar de bere, ceea ce nu este adesea cazul.

Acesta este un nivel diferit de băut decât atunci când bebelușii se termină cu prietenii în grabă și beau sub pământul negru. Nu recunosc deloc acest lucru. După cum am menționat mai sus, este o chestiune de priorități.

Crăciunul vine încet, care este un moment frumos pentru noi, plin de momente împreună cu cei dragi - una dintre componentele principale ale acestor sărbători este însă cantitatea de mâncare și băutură. Ce le-ați recomanda persoanelor care au tendința de a exagera în timpul vacanței cu alcool? Cum să faceți față unei reuniuni de familie sau a unor piețe de Crăciun, unde alcoolul este aproape o chestiune normală?

Dacă cineva decide să consume alcool, cu siguranță nu ar trebui să-l bea cu băuturi dulci. Apa pură cu suc de lămâie sau lime este ideală, dar apele minerale precum Fatra și Magnezia sunt, de asemenea, excelente, deoarece au în ele minerale pe care alcoolul le extrage din corpul nostru.

Alcoolul merge de obicei mână în mână cu mâncarea. Consumul de alcool în combinație cu mâncarea joacă un rol sau nu contează când și cu ce avem un pahar?

Desigur, contează - alcoolul nu este ideal de combinat cu carbohidrați. De exemplu, un pahar de vin vă afectează corpul în mod diferit dacă îl adăugați la o pizza clasică și diferit dacă îl adăugați la o friptură de calitate cu păstăi de fasole verde.

Toată lumea a suferit dureri de cap, oboseală, stare proastă sau greață după ce a băut mai mult alcool. Ce le recomandați celor care nu l-au estimat cu alcool și efectele sale au început în forță? Există vreun sfat sau truc pentru a „întoarce” imediat cu o astfel de stare?

Bulionul este, desigur, baza, dar poate fiecare slovac știe asta bine.:-)

Grăsimile sănătoase din bulion onest de câteva ore sunt făcute în casă. Aceste grăsimi vindecă pereții abdominali. Minunat este, de asemenea, o cafea bună și, după cum am menționat, apă minerală sau magneziu.

În cele din urmă, ne veți împărtăși un sfat sau o rețetă minunată pentru o băutură în care ne putem răsfăța, de exemplu, în timpul Crăciunului - complet fără remușcări?:-)

Desigur, ceai proaspăt bun din ghimbir ras, scorțișoară, puțin curcuma și suc de lămâie. Dar probabil că nu s-a gândit la asta.:-)

Vinul fiert este plăcut, deoarece alcoolul se evaporă prin fierbere, așa că scăpăm de el prin preparare. În loc de zahăr, adăugați doar xilitol, care este zahărul obișnuit de mesteacăn. Are un indice glicemic scăzut, deci este cel mai bun. Deci, urale;-).

Vă doresc un Crăciun frumos! Nu căutați lucruri inutile, bucurați-vă de moment, indiferent dacă sunteți cu familia, partenerul, prietenii sau singur. Totul are farmecul său, trebuie doar să-l găsești, să te oprești o clipă, să respiri adânc și să îți dai seama câte daruri avem în viață!

Mulțumesc Monika pentru interviu și sfaturi valoroase. Ne alăturăm dorinței unui Crăciun relaxant și frumos!:-)

Dacă doriți să depășiți provocarea din când în când, la fel ca Monika, nu uitați că provocarea noastră de Anul Nou începe din ianuarie. Deveniți membru PREMIUM și veniți cu noi. Alternativ, oferiți cuiva un cadou de ultim moment, abonament pentru tot anul.

Citește și:

  • Transformarea Irenka: Cum a reușit să slăbească 13,5 kg? - 16 octombrie 2018
  • Plumb în pește, sushi, conserve de pește și altele - totul despre pește în partea a 2-a a interviului cu expertul - 2 iulie 2018
  • Peste si fructe de mare. Tot ce ai vrut să știi despre acest subiect într-un interviu AICI - Partea 1 - 26 iunie 2018

Articolul a fost adăugat pe 20/12/2017 și plasat în categoria: Catering Autor: Dominika Pócsová