Se numește vitamina longevității și funcționarea corpului nostru nu se poate face fără ea. O obținem în principal de la soare, așa că ar trebui să o primim în măsura maximă chiar acum.
Suferiți de dureri musculare și articulare, infecții frecvente, subțierea oaselor, căderea părului sau stări depresive? Atunci este foarte probabil ca organismul tău să nu aibă vitamina D. Cei mai mulți dintre noi se luptă cu lipsa sa. Vă vom sfătui cu privire la modul de creștere a nivelului acestuia.
„Copil” sănătos
Vitamina D se găsește în unele alimente, cum ar fi ficatul, peștele gras sau produsele lactate. Cu toate acestea, nu este în cantitățile de care am avea nevoie. Soarele rămâne în continuare cea mai mare și mai valoroasă resursă. Suporta:
- dezvoltarea osoasă
- crește vitalitatea și energia
- diviziunea celulară corectă
- secreția de insulină
- reglarea tensiunii arteriale
- funcționarea sistemului imunitar și a altor procese vitale
Se formează dintr-un derivat al colesterolului din piele, care este expus la lumina soarelui. Pentru ca vitamina să fie sintetizată în organism, razele UVB trebuie să pătrundă în piele. Totuși, expunerea la razele soarelui prezintă și riscuri. Dacă depășim acest lucru, riscăm să ardem și, pe termen lung, să avem cancer de piele. Deci, cum putem profita la maximum de vară fără a subestima riscurile?
1. Mergeți la ora prânzului
Când soarele strălucește, ar fi un păcat să stai înăuntru toată ziua. Razele sunt cele mai puternice între orele 12 și 15. Faceți o scurtă plimbare în acest moment sau savurați o cafea. Este important să vă îmbrăcați cu mâneci scurte și pantaloni scurți, astfel încât soarele să aibă acces ușor la piele. Orice factor de protecție mai mare de 30 blochează producția de vitamina D. Prin urmare, nu exagerați cu crema. Este mai bine să fii mai scurt și nevopsit la soare decât toată ziua cu protecție 50.
2. Durata șederii variază
Exercițiul în aer liber ar trebui să aibă între 10 și 30 de minute și ar trebui să vă răsfățați de cel puțin 3 ori pe săptămână. Durata șederii la soare depinde și de fototipul pielii tale. Pielea mai închisă conține mai multă melanină - un compus care protejează pielea de daune prin reducerea cantității de radiații UVB absorbite.
Oamenii cu pielea mai închisă la culoare trebuie să petreacă mai mult timp la soare pentru a obține aceeași cantitate de vitamina D decât cei care au o nuanță mai deschisă. Diferența variază de la 30 de minute la trei ore. A fi expus la radiații în momentul celei mai înalte activități fără protecție pentru o perioadă atât de lungă de timp ar însemna jocuri de noroc pe sănătate. Prin urmare, este mai bine să ieșiți mai des afară pentru un timp mai scurt.
3. Este important să nu te arzi
Dacă nu ați căutat mult soare până acum, începeți treptat. 5-6 minute vor fi suficiente în prima zi, puteți adăuga câteva minute a doua zi. Întotdeauna și în toate circumstanțele, ar trebui să fie o prioritate pentru dvs. să nu vă ardeți Arderea pielii vitamina D cu siguranță nu ajută. Prin urmare, petreceți un timp mai scurt la soare la început și, treptat, pe măsură ce pielea devine mai întunecată, răsfățați-vă cu o ședere mai lungă.
4. Nu este suficient să fii în afara ferestrei
Dacă credeți că este suficient să priviți soarele din spatele ferestrei, vă vom îndruma. Razele UVB nu pătrund prin sticlă. Așadar, chiar dacă aveți un apartament însorit și soarele se prăjește pe el toată ziua, este posibil să suferiți de deficit de vitamina D. Probabil că vă va fi dor chiar și în lunile de iarnă, când sunt puține raze de soare. În această perioadă, este, prin urmare, adecvat să-l suplimentați cu o dietă adecvată și suplimente nutritive.
Cât timp petreceți la soare pe zi? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.