Dezechilibru muscular, resp. asimetria musculară afectează majoritatea populației. Chiar și cei mai estetici culturisti care au fost sau sunt considerați a fi cei mai echilibrați bărbați musculari nu sunt perfect simetrici. Fie au un mușchi pe partea stângă a corpului mai mic decât pe partea dreaptă, sau îl au în alt mod prins și, prin urmare, forma sa nu este aceeași ca pe cealaltă parte.
Dacă vă deranjează și faptul că nu sunteți perfect simetric și că aveți un dezechilibru între diferitele părți, ar trebui să înțelegeți mai întâi că acest lucru este normal și nu vei putea elimina niciodată această boală 100%. Dacă aveți un biceps fix pe o parte a mâinii decât pe cealaltă, asta este vinovăţie genetică și nu vei face nimic în legătură cu asta. Același lucru este valabil și pentru pachetul de șase, pe care puțini îl au perfect simetric. Dar să vorbim mai multe despre cum puteți face aceste consecințe atenuează, sau Cum evita extinderea ulterioară aceste diferențe.
De ce apar dezechilibrele?
O problemă obișnuită cu privire la motivele pentru care apar dezechilibrele musculare este incorectă tehnica exercițiilor efectuate. Fiecare dintre noi are unul latură tela dominant. De obicei, dacă cineva este dreptaci, partea sa dominantă a corpului va fi dreaptă și același lucru este valabil și pentru un stângaci. Dacă efectuați un exercițiu în care vă angajați în ambele părți ale corpului în același timp, este foarte posibil ca partea dominantă a corpului să ridice cea mai mare parte a sarcinii. Pentru o idee mai bună, încercați să vă imaginați un exercițiu de biceps - accidente vasculare cerebrale cu o bară mare.
Țineți o bară mare în ambele mâini și încercați să o duceți în poziția superioară a exercițiului. Dacă aveți o mână dreaptă mai puternică, este nevoie de mai mult. Acest lucru vă va determina să vă exercitați bicepsul drept mai mult decât stânga. În plus, apare adesea curbura corpului în timpul exercițiului. Dacă vă aplecați și mișcați un braț înainte în timp ce celălalt braț este în spate, veți transfera o parte din sarcină de la biceps în deltoizii din față. Acest lucru vă va determina să exercitați acest biceps mai puțin decât celălalt și, de asemenea, să practicați mai mult deltele din față. Acest lucru îi va întări mai mult decât pe cei care nu au participat la exercițiu, sau invers, dacă le-ați încărcat deja suficient în antrenamentul umerilor, puteți suprasolicitare. Și acest lucru are din ce în ce mai multe consecințe principale sau secundare și vă determină să începeți să creșteți diferențele dintre părțile individuale. Nu pare estetic plăcut, dar mai rău, în mod constant supraîncărcați o parte și, de asemenea, crește riscul de rănire.
De aceea, amintiți-vă - în timpul exercițiului, concentrați-vă asupra poziție dreaptă. Nu vă îndoiți corpul, nu vă ghemuiți și, dacă este posibil, urmăriți-vă poziția în oglindă. Acest lucru vă va dezvălui toate imperfecțiunile atitudinii și tehnicii.
Cum se echilibrează dezechilibrele musculare?
Instrumentul de bază este îmbunătățirea tehnicii exercițiilor de urmărire a oglinzilor. Pe lângă oglindă, puteți utiliza și partener de luptă, care vă poate controla tehnica în timp ce efectuați exercițiul dintr-un alt unghi decât vedeți. De asemenea, puteți ajuta foarte bine atunci când vă antrenați bluză și nu într-un hanorac. Dacă purtați haine aspre, nu veți vedea în detaliu poziția umerilor, coatelor sau articulațiilor genunchiului.
Dacă ați însușit acest punct, puteți ajusta antrenamentul pentru a reduce diferențele dintre părțile individuale. Dar nu vă așteptați la schimbări foarte rapide, este o durată lungă. Dacă aveți exerciții de antrenament pe care le faceți cu o bară mare, încercați-le schimb pentru exerciții cu o singură mână. Acest lucru va asigura o sarcină uniformă pe ambele părți ale corpului și va evita ca o parte să ridice o sarcină mai mare decât cealaltă.
În plus, rețineți că, dacă aveți exerciții de antrenament folosind ambele mâini sau picioare, ar trebui țineți întotdeauna bara pe părțile stângi și drepte. Dacă de ex. atunci când trageți pe spate cu o bara mare, apucați bara pe o parte mai aproape de centru decât pe cealaltă, aceasta va provoca curbura întregului corp, implicarea diferită a mușchilor antrenați și în cele din urmă o creștere a dezechilibrelor musculare.
Ai grijă și la asta, modul în care vă angajați mușchii în exercițiu. Se poate întâmpla ca partea dominantă să efectueze cea mai mare parte a mișcării de exercițiu, iar cealaltă parte să o ajute doar să împingă ușor gantera în poziția dorită și, de asemenea, ca suport pentru stabilitate. Nu ar trebui să fie cazul. Trebuie să a se concentra pentru a atrage sau împinge întreaga sarcină în mod uniform, de ambele părți ale corpului.
De asemenea, este o problemă obișnuită dacă faceți mișcare cu greutăți care sunt peste limita ta. Atunci trebuie să folosești exagerarea înșelăciune, care poate provoca o postură proastă și o curbură corporală.
Dacă aveți o parte a corpului mai slabă decât cealaltă, începe seria cu o singură mână practicând întotdeauna această latură. Acest lucru vă va asigura că o antrenați cu mai multă forță și energie decât cealaltă parte. Dacă doriți să eșuați, numărați câte repetări faceți cu partea mai slabă și același număr de repetări pe care o faceți cu partea mai slabă. Ca urmare, nu veți face mai multe repetări cu partea puternică decât cu partea slabă.
Concluzie
Eliminarea completă a dezechilibrelor și obținerea unei simetrii perfecte este aproape imposibilă, dar cu pregătirea și disciplina potrivită puteți atenua aceste efecte secundare. Includeți în instruire acești pași pe care i-ați citit în acest articol și veți vedea că modificările de formă vor avea loc în câteva săptămâni sau luni.