Fiecare mamă tânără, după ce a depășit dificultățile inițiale cu nou-născutul și svykaniya cu noua sa stare și începe să se gândească la modul de a le restabili forma obișnuită. Mai ales tinerele mame își pasă adesea cum să elimine grăsimea din burtă după naștere. De multe ori această problemă devine imposibil de gestionat din mai multe motive. Femeile nu au suficient timp pentru a finaliza exercițiul și sunt stricte bebelus este contraindicat din cauza alăptării. În plus, prima dată când o tânără mamă se simte în general slăbită și obosită.
Motive pentru o burtă îndoită după naștere
În perioada postpartum, kilogramele în plus apar pe abdomen din mai multe motive. În primul rând, în acest proces sarcina există o întindere semnificativă a mușchilor din abdomen. Tonul lor este foarte redus. În plus, multe femei mănâncă adesea în timpul sarcinii și în timpul alăptării bebelușului, considerând că mâncarea în acest moment ar trebui să fie dificilă. Multe mame, în plus față de exercițiile obișnuite, mănâncă adesea după formulă pentru copii cu terci bogat în calorii și alte alimente pentru bebeluși. Ca urmare a depozitării grăsimilor, aceasta apare pe abdomen, agravând în continuare situația. Un alt factor care contribuie la schimbarea cifrei femeilor după naștere - o predispoziție ereditară. Predispoziția ereditară este, de asemenea, foarte influențată de faptul dacă o femeie care se prăbușește pe stomac după naștere.
Nu este întotdeauna un stomac plat după naștere, după ce o femeie se curăță în cele din urmă acumulate în timpul sarcinii supraponderale. Foarte des la femeile care au o greutate nu mai mare decât cea standard, distribuția grăsimii corporale este inegală. Și chiar și o femeie destul de subțire poate avea burta îndoită după naștere. Din acest motiv, cantitatea de grăsime corporală joacă un rol decisiv în acest caz.
Un indicator sănătos al grăsimii corpului unei femei în corpul ei este de aproximativ douăzeci și trei până la douăzeci și patru la sută. Dar în procesul de a purta un copil, ei sunt serioși Modificări hormonale corpul feminin și, ca urmare, există o creștere semnificativă a grăsimii corporale. Această situație este complet naturală, deoarece acest strat pare să protejeze împotriva influențelor externe ale fătului. Odată ce bebelușul se naște, rămâne grăsimea de pe burtă. Și datorită întinderii mușchilor abdominali, poate părea neuniform și nu prea estetic. Pentru a depăși această situație, este necesar nu numai reducerea procentului de grăsime corporală, ci și întărirea mușchilor abdominali.
Cum se elimină grăsimea abdominală în primele luni după naștere
Există mai multe recomandări care pot fi acționate cu privire la modul de eliminare a grăsimii din burtă după naștere. Desigur, cea mai eficientă metodă ar fi antrenamentul constant, care include exerciții care vizează mușchii abdominali, precum și alte exerciții la fel de importante. Dar o femeie care tocmai s-a întors de la spital nu ar trebui să se angajeze imediat în antrenamente zilnice. Medicii nu recomandă exerciții intense timp de două luni după naștere. În primele săptămâni de activ reînnoit și reduce uterul unei femei, iar exercițiile dinamice pot crește durerea. Pentru prima dată, a permis doar un exercițiu foarte ușor, a cărui intensitate va crește treptat.
Puteți începe să petreceți plimbări lungi cu un cărucior în fiecare zi. În procesul de mișcare dinamică pe stradă începe să tonifice mușchii abdominali. O astfel de plimbare inițială va fi o bună pregătire pentru viitorul pregătirii serioase.
Imediat după naștere, o femeie își poate întinde burta cu o bandă specială postpartum care poate fi achiziționată de la farmacie. Dar chiar și fără a purta un bandaj, o femeie ar trebui să aibă întotdeauna în vedere că va trebui să vă trageți abdomenul. La o plimbare cu bebelușul, puteți face exerciții simple, trăgând și relaxând alternativ peretele abdominal. Abdomenul retractabil trebuie să expire și să se relaxeze - în timp ce inhalează, respirația trebuie să fie netedă. Efectuați acest exercițiu ar trebui să se facă de mai multe ori pe tot parcursul zilei: va ajuta la îndepărtarea abdomenului după ce nașterea este mult mai rapidă și mai eficientă. Treptat, trebuie să vă obișnuiți să vă trageți în mod constant abdomenul în timp ce stați în picioare sau mergeți. Vă rog să o păstrați în această poziție va fi dificilă, dar cu timpul abdomenul trebuie rezolvat cu ușurință. După aproximativ două luni de astfel de exerciții, rezultatele pot fi văzute și, după câteva luni, un stomac plat după naștere nu va mai fi doar un vis.
În procesul de duș puteți face amabilitate hidromasaj Direcționați un flux de apă pe abdomen și ștergeți în acest fel. Apa trebuie să fie ușor rece. Aceste mișcări circulare trebuie efectuate în sensul acelor de ceasornic. Această procedură crește tonusul mușchilor abdominali.
Puteți face un hidromasaj în timp ce înotați în piscină sau în altă apă din corp. Pentru a face acest lucru într-o direcție orizontală pentru a închide palma și conduceți-le la o distanță de aproximativ 4 cm de stomac în sus și în jos. Ar trebui să vedeți senzația de lână ca în stomac. De asemenea, în piscină puteți face exerciții pe abdomen, sprijinindu-vă de peretele bazinului și ținându-vă de mână pe jantă. Exercițiul se ridică pentru a îndoi genunchii la piept într-o tragere. Coborând piciorul, ar trebui să se îndrepte brusc complet.
Auto-masajul se poate face după o baie sau duș. Este recomandat să folosiți ulei special de masaj, loțiune pentru corp sau ulei de celulită.
Dieta potrivită pentru un stomac plat după naștere
Efectuarea unui program zilnic de exerciții fizice în timp ce o femeie ar trebui să încerce să mănânce corect și să nu mănânce prea mult. Desigur, mama, care alăptează, nu trebuie să moară de foame. Cu toate acestea, este important să introduceți treptat o mulțime de pește și legume în dieta dumneavoastră. Se recomandă utilizarea Sea Tusk. Dar este mai bine să eliminați aproape complet grăsimile animale din dietă. Acestea, precum și produsele de patiserie și cofetărie, contribuie la depozitarea grăsimii în abdomen. Deserturile elegante pot fi înlocuite cu fructe uscate și nuci.
Mesele trebuie luate de cel puțin patru ori pe zi. Porțiile ar trebui să fie mici, dar astfel încât femeia să nu se simtă flămândă și să poată avea grijă pe deplin de copil. Aceste modificări ale dietei ar trebui să fie principiile principale și după ce o femeie obține rezultatele dorite. Cu toate acestea, fiecare mamă care alăptează ar trebui să respecte principiul că nu ar trebui să piardă mai mult de 600 g pe lună
Experții sfătuiesc, de asemenea, cu privire la oportunitățile de stabilizare a stării emoționale după naștere cât mai curând posibil. La urma urmei, într-o mare emoție metabolism în organism încetinește semnificativ.
Exerciții pentru mușchii abdominali
După recuperarea completă a corpului după naștere și pre-antrenamentul descris mai sus poate începe un antrenament amănunțit. Experții îi sfătuiesc pe femeile de fitness care doresc să aibă un stomac plat după naștere să fie atenți la efectuarea unui cerc gimnastic special, făcând o alergare zilnică. De asemenea, puteți face sport în aerobic special și alte forme de angajare.
Există câteva exerciții foarte eficiente pentru a vă tonifica mușchii abdominali. Astfel de exerciții pot fi împărțite în patru grupuri fundamental diferite.
Primul grup - Acest exercițiu în care picioarele funcționează și corpul rămâne nemișcat. Acest lucru ridică și coboară picioarele, îndreptându-le și îndoindu-le, produsul mișcărilor circulare și ale altor picioare. În acest caz, întărirea mușchilor abdominali inferiori.
Al doilea grup - Este un exercițiu în care picioarele sunt ferme și corpul funcționează. Arată mai jos, ridicarea trunchiului, produs al altor mișcări. Astfel de exerciții trebuie efectuate pentru a întări mușchii abdominali superiori.
Când efectuați al treilea grup Exercițiul funcționează corpul și picioarele. Acest lucru se realizează prin antrenamentul cel mai cuprinzător al mușchilor abdominali.
Al patrulea grup - Efectuarea operației încrucișate a trunchiului și a picioarelor. În acest caz, se lucrează pe oblic, care formează pereții laterali ai mușchilor abdominali.
În timpul exercițiului, rețineți că, pe de o parte, mușchii abdominali sunt atașați de marginea inferioară a coastelor, pe de altă parte, sunt atașați de bazin. Prin urmare, atunci când ridicați picioarele, este necesar să vă ridicați și pelvisul. Dacă exercițiul în decubit dorsal implică ridicarea genunchilor către abdomen, pelvisul trebuie să ia în același timp cuvântul și genunchii aproape de cap.
Există multe modalități de a vă pregăti, dintre care ar trebui să o alegeți pe cea mai potrivită. Cu toate acestea, majoritatea tinerelor mame preferă încă primele luni după naștere pentru a se implica în casă. Vă puteți angaja în utilizarea unui set de înregistrări de exerciții pe suporturi video pe care le puteți lucra liber. Dar toate clasele ar trebui făcute urmând anumite reguli.
Indiferent de intensitatea și durata antrenamentului de bază înainte de a începe, este necesar să vă încălziți. Tot ce trebuie să faceți este să dansați la muzică, să faceți câteva pânze în direcții diferite, doar câteva minute de sărituri de coardă.
Nu este recomandabil să folosiți greutăți atunci când lucrați pe stomacul plat. Sub influența lor, mușchii treptat voluminoși. De asemenea, este foarte important să faci exerciții pentru mușchii abdominali. Aceasta ar trebui să mențină alerta de presă. În acest caz, accentul trebuie pus pe calitate, nu pe numărul de repetări. Antrenamentul ar trebui să fie intensiv, deoarece numai dacă poate obține rezultate reale cu toată forța.
A începe să te antrenezi pentru prima dată după o lungă pauză este important să nu exagerezi. Inițial, o abordare va fi suficientă, dar treptat, în timp, numărul seturilor pentru fiecare exercițiu trebuie dat la patru.
Un punct foarte important în procesul de antrenament este monitorizarea respirației. Mușchii abdominali trebuie să se întindă în timp ce expiră, tragând în peretele frontal al stomacului și relaxând marginea. Pentru a inhala mușchii abdominali, este de dorit să nu vă relaxați. În același perete abdominal ar trebui să acorde o atenție.
Antrenamentul abdominal trebuie efectuat de cel puțin trei ori pe săptămână. Dar rezultatele vor fi mult mai bune atunci când te antrenezi în fiecare zi. Burghiul trebuie făcut rapid, fără a vă opri să vă odihniți. După finalizarea tuturor exercițiilor planificate, vă puteți relaxa puțin și puteți continua antrenamentul următoarei proceduri.
Nu mâncați cu o oră înainte și după antrenament.
Exerciții abdominale
Aceste exerciții pot fi încorporate într-un antrenament cuprinzător.
A face Primul exercițiu Poziția inițială: întins pe spate, mâinile în spatele capului înlănțuite. Pentru a inhala, va trebui să ridicați cuțitele și să vă îndoiți picioarele. Genunchii sunt ridicați la piept, întinzând tocurile feselor. În același timp, este nevoie de un stomac. Apoi diluați picioarele, îndreptați piciorul stâng și extindeți dreapta până la cotul opus al genunchiului. Apoi, picioarele se schimbă.
K Al doilea exercițiu Poziția inițială: întins pe o parte cu picioarele ușor îndoite. Pe "unul" trebuie să întindeți brațul și tălpile picioarelor, rupând genunchii podelei și lopata. Va trebui să dețineți această poziție cel puțin treizeci de secunde. Domeniul acestui exercițiu, puteți face întinderea, "strângerea" corpului. Pentru a sări genunchii pe o parte, mâinile, - pe cealaltă. Exercițiul se efectuează pe ambele părți.
K Al treilea exercițiu Poziția inițială: culcat pe spate, îndoiți picioarele și poziționați umerii. Mâinile trebuie așezate de-a lungul corpului, cu spatele inferior apăsat pe podea. Pentru a expira, trebuie să vă angajați foarte mult în stomac și să vă ridicați bazinul cât mai sus posibil. Poziția în cel mai înalt punct trebuie menținută cel puțin treizeci de secunde.
K Al patrulea exercițiu Poziția inițială: culcat pe spate cu genunchii trase la piept. Mâinile trebuie separate pe părți, cu palmele lipite de podea. Este esențial să vă ridicați fesele, deplasându-vă spre șolduri în timp ce genunchii ar trebui să fie împreună. Nu poți lăsa genunchii pe podea. Umerii de deasupra podelei nu cad. După resetare, exercițiul se repetă în direcția opusă.
K Al cincilea exercițiu Poziția inițială: întins pe spate, picioarele îndoite, picioarele pe podea, mâinile în spatele capului. Mâinile lui ar trebui să fie trase înainte și a încercat să ridice umerii de pe podea. În poziția culcat, va trebui să respirați în poziție așezată. Este important să vă asigurați că mușchii abdominali sunt tensionați și nu gâtul. Puteți rămâne în această poziție câteva secunde.
K Șase lecții Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele, îndoiți genunchii, mâinile așezate de-a lungul corpului. Este necesar să ridicați bazinul scăzut, nu podmahivaya cu picioarele și nu folosiți puternic pe podea cu mâinile. Taz ridică mușchii abdominali.
Al șaptelea exercițiu Acest lucru se poate face pe o bancă sau pe un pat. Trebuie să ne așezăm pe marginea băncii, apoi să ne întindem pe spate, să ne luăm mâinile după cap. Îndoiți genunchii și trageți-i în stomac. Apoi, corpul este complet îndepărtat. Apoi mișcă-ți picioarele din nou. Când efectuați aceste exerciții și alte exerciții la fața locului, puteți obține rezultate după două sau trei luni de la începerea antrenamentului.